[...] Interwały na czczo- 3 km Piątek Jedzenie- wpadły frytki Trening- miał być na siłowni z trenerem ale mnie wystawił więc poszłam na pole dance Sobota- w ciągu dnia ok, wieczorem imprezowo+ alko Niedziela- ok Jedzenie: Śniadanie: jajka na miękko, twaróg z rzodkiewkami, chleb bezglutenowy Obiad: Udka z kurczaka faszerowane fetą, ziemniaki, [...]
[...] przerwy max 60s lydy siad 3x20 70kg średnio przerwy 60s rozciąganie. Trening cud miód, był czas na przetrawienie białko tłuszczu ze śniadania dlatego niedzielny trening jest zawsze na spokojnie i bez stresu. Tylko łydki coś mi się szybko zajechały. suple - BA 4g, białko, carboplus, no xplode ostatnia dawka, vita-min, witamina C. Micha wieczorem
[...] raczej bardziej tłusta. Dynia trochę na oko; dziwiłam się, czemu była taka niedobra, a to po prostu niedopieczona... (część na szczęście dopiekłam i dogotowałam) Stąd wieczorem bolały mnie jelita :-( Potem mięta pomogła i dojadłam sporo w ostatnim posiłku, ale WW niedobite. /SFD/Images/2015/9/20/613e47dfc5ff461c8ff9b9ed186a49f7.jpg Dzień [...]
[...] 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 46kgx5, 50kgx5 Pompki na poręczach - +0kgx5x2, +2kgx5, +5kgx5, +7kgx5, +0kgx5x2 Wiosłowanie sztangą - 20kgx5, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 46kgx5, 50kgx5, 54kgx5 Biceps (hantle) - 4x8-10powt Jak się uda to może dzisiaj wieczorem pobiegam chwilę. A jak się nie uda to płakać nie będę ;-) Jutro wolne. Pozdrawiam
[...] gram o godzinie 16 zjadłem 2 banany i mufinki czekoladowe, godzina 19 grzane parówki z kurczaka , ryż i sałatka, na wieczór znów owoce. I cąły dzien pije magnez wapń i witaminy i sok a nie zadne napoje gazowane rano pije jeszcze mlekop czekoladowe i oczyiowscie białko tak jak i wieczorem bialko i aminokwasy To cąły dzien wczorajszy tak w skrócie
[...] gram o godzinie 16 zjadłem 2 banany i mufinki czekoladowe, godzina 19 grzane parówki z kurczaka , ryż i sałatka, na wieczór znów owoce. I cąły dzien pije magnez wapń i witaminy i sok a nie zadne napoje gazowane rano pije jeszcze mlekop czekoladowe i oczyiowscie białko tak jak i wieczorem bialko i aminokwasy To cąły dzien wczorajszy tak w skrócie
[...] w tym czasie 2.09.15 bieg interwalowy - razem 6,2 km 4.09.15 bieg interwalowy - razem 6,2 km 6.09.15 spokojny bieg 5 km 7.09.15 intensywnie na rowerze : 30 km w 1 h20 min a wieczorem crossfit - trening techniki: Muscle up stanie na rekach double under ciagi olimpijskie oraz WOD : 10-9-8-...-1 burpees po kazdej serii bieg po schodach gora/dol 1 [...]
Tyle ze w przeciwieństwie do Sebka u mnie to prawda %) Jadę właśnie do domku, na chwilę bo jutro wieczorem juz wracam, ale do domu zawsze warto :-) Dzisiaj DNT, jutro mam zamiar pójść na klatkę Okaże się na zawodach. Wiadomo 'wszędzie dobrze ale w domu najlepiej'.
[...] 40 min luźnego rowerku crossowego - 15 km, tętno 127. Uznałem, że może warto dać trochę wytchnienia nogom przed jutrzejszym biegiem (choć nie traktuje go jakoś ambicjonalnie). Ogólnie przez ostatnie dni robiłem po 2 treningi dziennie, a dziś tylko jeden i wieczorem mam jakby niedosyt ;) /SFD/Images/2015/9/19/8b2cadb35af04bc1b6b87fbac80a4521.jpg
Tyle ze w przeciwieństwie do Sebka u mnie to prawda %) Jadę właśnie do domku, na chwilę bo jutro wieczorem juz wracam, ale do domu zawsze warto :-) Dzisiaj DNT, jutro mam zamiar pójść na klatkę
Dziękuję Wam. Dzisiaj w południe to co robię rano (oglądałem PRO): brzuch i resztę. Po południu marsz 94 minuty. Wieczorem: przysiady 48/58/68kgx6p 78kg/5x4p wspięcia na palce obunóż po 50p Potem z inspiracji kabo9 ściągnąłem kilka zdjęć z FB UNS /SFD/Images/2015/9/19/1be7c17b462a42598350a0408d280172.jpg
[...] o tranie w płynie - 2400mg lecytyny Miska: czysto :-) okno dziś wyszło 9 godz a 13 godz postu rano nie byłem głodny, zjadłem śniadanie jak poczułem głód dopiero, ale wieczorem jeść mi się chce %-) a myślałem, że będzie odwrotnie :-PP kilka dni i powinienem się przyzwyczaić. . /SFD/Images/2015/9/19/af72efa8980d4c9ba3abfbf58a12a93c.jpg [...]
[...] ale znajduje same sprzeczne informacje. Chodzi mi o to ze chce na stale wlaczyc trening biegowy do treningu crossfitowego, ale nie wiem jak to skomponowac. Czy mam biegac wieczorem jesli crossfit mam rano czy lepiej w dni bez porannego treningu. tylko wtedy wyjdzie 3 dni treningowe pod rzad. Crossfit mam pon sr pt sob, myslalam zeby biegac we [...]
[...] Pomyślę o topiku z pomysłami na filmy do omówienia poszczególnych zagadnień.;-) Co do dzisiejszego dnia to dieta póki co dośc ubogoenergetyczna, ale mam zamiar nadrobić wieczorem. Brak fotek bo posiłki jedzone na szybko, pierwszy koło 14 podczas szkolenia, drugi też w pośpiechu. Może zdążę nagrać jakiś filmik jeszcze dziś. Zmieniony przez - [...]
no jest klif z ktorego wszystko fajnie widać :) tylko troche zasłoniłem ;p Wieczorem na prawo widać światła sopotu, gdańska i co chwile samoloty lądują w Gdańsku.. ciepłymi wieczorami lubiałem na molo siedzieć i się patrzeć;p
Witam :) Planuję powrót na siłownię, micha jest ogarnięta, suplementacja prawie, brakuje mi tylko czegoś przed treningiem. Rano planuję po lekkim posiłku aeroby (wieczorem trening siłowy) potrzebuję czegoś na "speeda" nie koniecznie pompy. Tak by dać radę zrobić poranny trening + praca + trening wieczorny. Kiedyś jadłem coś na pseudoefedrynie [...]
[...] seriami }:-( Nad techniką dalej pracuję, to studnia bez dna \-) I miska na dziś: Płyny: woda, herbata Warzywa: szpinak, pomidory, cukinia Miskę jem tylko do 3 posiłku, bo wieczorem mam wychodne ;-D Przyjęcie weselne, nie wiem co zaserwują zdrowego do jedzenia, będę się starała wybierać najmniejsze zło, zarówno pod względem żywieniowym jak i % [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
