klasa:-) forma po ciąży szybko wróciła:-)...pytanie czy w ogóle uciekła:-P Ania %-) Trochę mnie więcej w pasie było %-) Poszukam i wstawię fotę z ostatnich dni przed porodem :-) 10.08 DT Trening: 1. Back Squat ATG 4x10 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 2. Military Press 4x10 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx8 3. Hip thrust 4x15 60kg/65kgx13/65kgx12/65kgx11 4. [...]
Tydzień 2 / Trening 2 Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Ciut ciężej niż ostatnio, nie udało się dociągnąć do 15 we wszystkich seriach. Na pierwsze dwie serie założyłam za mocną gumę i może przez to już później nie dawałam rady. 2. Ściąganie linek na bramie 4x [...]
[...] ze stalym ciezarem we wszystkich seriach. w pramidzie,najwazniejsza seria-takim wykladnikiem,czy mamy zwiekszyc ciezar,czy tez pozostac na tym samym,a starac sie wykonac wiecej powtorzen-jest ostatnia seria. czyli wg przykladu,ktory podales: 1 seria 12 powt. 2 seria 10 3 seria 8 4 seria 6 (ale rowniez 5powt. lub tylko 4powt.-to sa [...]
[...] teraz bo niedawno wrocilem z urlopu... no coz.. przejzalem twoja rozpiske jezeli dzialasz weglog niej i wszystko gra to dobrze ale generalnie jest zasada ze nie nalezy robic wiecej jak 12-16 serii(3-4 cwiczenia) na wieksze partie (klata, plecy, nogi) i 9-12 na mniejsze (ramiona, barki). co do ilosci powtorzen raczej nie mam zastrzezen. wiesz nie [...]
To jest plan stricte na siłę tu nie miejsca na przedramię i inne pierdoły. Kolejna sprawa to ciężar/powt. Załóżmy że wyciskasz na 5p maksymalnie 100 kg. Po rozgrzewce jedziesz tak. Zniżasz ciężar o 10-15% czyli 90-85 kg i wykonujesz 3s po 5p. w kolejnym tygodniu dodajesz 2 kg, czyli 92-87 i jedziesz 3s po 5p W treningu siłowym powolna adaptacja [...]
17.11.2018- klatka tricepsy Sobota, dzień wolny. Ostatnio zgadaliśmy się z Czawajem i w planach był wspólny trening na dziś. Ale Tomek, jak to Tomek. Lubi dawać dupy, więc i tym razem było podobnie... Nie przyjechał %-) Wyspany, zmotywowany, żądny treningu rozpocząłem ;-) WL: 85kg/5, 75kg/7, 65kg/10, 55kg/12 Hantle z supinacją, skos: 30kg/5, [...]
[...] wcale nie nastąpi , dzięki czemu ruch nie będzie z seri na serię trudniejszy/mniej możliwy następna sprawa to ta że te 3 minuty nie są przypadkowymi , ponieważ mniej wiecej taki czas zajmuje zapasom reatyny w mięsniach się zregenerować pozwalając ci po takiej przerwie praktycznie bez większych trudności powtórzyć serię , dzięki temu [...]
lisu1010 - nie, masz rozumieć że to co ci rozpisałem to masz robić, tylko te ćwiczenia tylko w takich seriach, nic więcej tak , powtórzenia i seria mają pozostać tak jak to napisałem, na masę wspaniale działają serie nawet po 1 powtórzeniu, dałem ci 5 powtórzeń w serii bo brak ci jeszcze wytrzymałości i skupienia na pracy mięśni aby z jedno [...]
Coś nowego od Knife: Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]
rozex tutaj ponizej massz bombardowanie ale pamietaj ze to jest trening w dla osob o wyzszym stazu dla zawansowanych BOMBARDOWANIE - to inaczej planowe przetrenowanie. W normalnych okolicznościach twoje ciało może rozrastać się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz wcześniej zaplanować [...]
[...] 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie 3powt i 2powt.) W układaniu treningu HST musimy wybrać ćwiczenia jakie będziemy wykonywać 3x w tygodniu (np. w [...]
[...] Procenty układasz od ostatniej serii, serii głównej. nie rob z tego wyprawy na Ksiezyc. seria,dwie z gryfem...a potem: 40-60%(lepiej nizej,niz wyzej) z serii topowej. ciezar zwiekszany z serii na serie w mniej wiecej rownych skokach-przy zachowaniu takiej samej ilosci powtorzen. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-04 11:50:22
Pora, czyli w sumie 6 jeśli dobrze zrozumiałam. Wynika wiec, że 69 to tyle samo co 6... a to już nie to samo, przynajmniej dla mnie :P Jesteśmy na stronie numer /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2ed199f594246f6ac503fafda5b259c.jpg DNT. Tylko spacery, długie ale leniwe. Czas miałam, pogoda była super. Nawet chęci były na trening. Ale tak [...]
Wlasnie Bziu mialam pytac Cie o to podciaganie, bo gdzies pisalas jaka masz strategie ale nie moge tego odszukac. robię tak załóżmy zaczynam nowy plan treningowy i zakładam sobie w sumie 25 podciągnięć na każdym treningu to ile robie w serii zalezy ode mnie i jak sobie podzielę ważne, żeby każde podciągnięcie było dobre technicznie czyli nie [...]
dzisiaj dzień wolny co do obwodów to waga 84-85 kg, w pasie 89 cm , ramie 39 cm reszty ostatnio nie mierzyłem myślę nad zmianą tego treningu, aby był krótszy, mniej uciążliwy i bardziej na masę mniej powtórzeń 6-8 , mniej serii i większe ciężary, bo czasem paliwa brak na tak intensywne trening myślę, że gdy trening będzie krótszy lepiej będzie się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja proponuje Ci trening który jest o niebo lepszy, oto on: wykonujesz 6 ćwiczeń: pompki, przysiady, mostki, podciąganie się, pompki w staniu na rękach, wznosy nóg w zwisie na drążku, ćwiczysz 6 razy w tygodniu i wygląda to mniej więcej tak: poniedziałek: pompki i przysiady wtorek: wznosy nóg i mostek środa: pompki w staniu na rękach i podciąganie [...]
[...] mam kupic odżywki i wprawdzac korekte do mojego planu, bo mysle zeby cos podobnego jak robie teraz robic juz w cyklu na mase Tak wiec moj trening na ten czas wyglada mniej wiecej tak: TRENING SPLIT 3x tyg Pon, Śr, Pt Czas ok 1,5-2h poniewaz plan robie z 2 osbami jeszcze prócz mnie Dieta jak narazie sie staram, w czasie brania odzywek chce jej [...]
No i jestem po treningu A(ten pierwszy). Mam mieszane uczucia, nie wiem czy dobrze robię. Robiłem rampe i może zaczynam od zbyta małego ciężaru, bądź za mało dokładam bo mi chyba troche dużo tych serii wychodzi(czy tak ma być?). I dzisiaj wygładało to tak: Push press 5 serii po 6 powtórzeń.<jako pierwsze ćwiczenie nie czułem tak barków jak [...]