l-sita będę cisnął, a tuck planche do l-sita dodam do treningu. = ) Dzięki za podsunięcie pomysłu. Życzę szybkiej kuracji, bo to ćwiczenie jest bardzo wymagające. Dziś takie wolniejsze robiłem cały napięty od barów po paznokcie. Dobre ćwiczenie na wzmocnienie i przypływ siły. ps. Dobrze, że nic więcej sobie nie zrobiłeś. Zmieniony przez - wisnia w [...]
Zdublowało mi post ( dziś zrobie później trening) W mikołajki odpuściłem smarowanie gwintów(zrobiłem sobie dzień wolny0 Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-12-07 13:00:36
Jak robisz te pół-pistolety, co podkładasz pod tyłek? Progresywnie odejmujesz(obniżasz) "podkładkę"? I ile trwa u Ciebie w tych pistoletach faza negatywna(tj. ile się opuszczasz)? Tak ok. 2-3s będzie? Pytam, bo wiem, że dobrze jest "nie spadać", aby wzmacniać te nogi, tylko opuszczać się nieco wolniej. To samo z tą podkładką, żeby sukcesywnie [...]
W sensie 30 s l-sit, a stanie na rękach to zależy od 2-15 sekund. Zależy od mojego zaangażowania. Przejścia jeszcze nie próbowałem, ale pewnie jeszcze siły za mało. Na razie to i waga małą przeszkodą, bo próbuję do przodu podnosić powoli, żeby jakąś podstawę zbudować w miarę ogarniętą. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-12-16 23:29:15
Szczerze to nie zgadzam się z tym, że ktoś koniecznie w tym wieku powinien robić te 23 razy... Głupota.. Tutaj miał na myśli o to, żebyś był już wytrenowany. zawsze można zacząć, ale takich herezji proszę nie wypisywać, bo są ludzie, którzy nie ćwiczą całe życie, a żyją i mają się imo dobrze. Zaczynają trenować w wieku, np. 50 lat i powinni [...]
Te programy 100 pompek, 100 podciągnięć itd.. Odpuść. Smarowanie gwintów to dobry pomysł. Rób sobie 1 powtórzenie co krótszą jednostkę czasu (15-30min) przez cały dzień, a później możesz 2 powtórzenia troszkę wydłużając jednostkę czasu. To już musisz wykazać się w pewnym stopniu samodzielnością i samozaparciem. Zmieniony przez - wisnia w dniu [...]
To zostawić pistolety? :) Bo z tymi stawami to sporo słyszałem o pistoletach, aczkolwiek mało byłem przekonany co do 100% pewności w stosunku do tych słów. W sumie nie tylko o stawach. Nienaturalna krzywizna kręgosłupa? Niestety muszę dać pokonać się chorobie, iż "jelitówka" nie pozwoli mi trenować. Tydzień regeneracji nie zaszkodzi. Może [...]
Głowa nie boli. 2x10-15 min w międzyczasie 10 min przerwa to tak wyszło na oko. Nwm ile dokładnie, ale ze 30 min byłem. Przyjemnie nawet i zrelaksowałem się wreszcie po tych treningach. No wiem, wiem tylko na saunę nie zawsze pojadę, a jak mam okazję to z chęcią na basenik :) Ciekawa sprawa. Poczytać, poczytam :D Zmieniony przez - wisnia w dniu [...]
Trening nr. 117 Pistolety z podstawką (poduszka miękka) nie duża. skromniutka:P Do kostki stopy maksymalnie wysoka. 1/2/3/4/5 <- Pierwsza seria 1/2/3/4/5 <- Druga seria 1/2/3/4/5 <- Trzecia seria Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 25 min bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: [...]
Spoko :) Mam zamiar cisnąć do przodu i do końca tym planem, bo bardzo przypasował mi jako tako, iż jest nie za dużo, nie za mało ćwiczonek. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-04-30 17:34:18
oki, ale to już będzie naprawdę ciężkie. Jest opcja, żebym ew. dotykał jedną stopą lekko dla równowagi? albo ewentualnie wariant taki jeszcze rozważam: Headstand (3 punkty podporu -> ręce +głowa) i z tego poziomu robić pompki, ale to dalej niż ściana, po wyjściu na samą górę i nogi jakby leciały na ścianę to opieram o nią i wracam do poczatkowej [...]
Trening nr. 143 Trening nóg po prostu - na dworze zrobiłem :) piękna pogoda dziś była, a jutro zapowiadają jeszcze ładniejszą, a do tego będzie piąteczek i trening ostatni w tym tygodniu. PozdrawiaM! Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-05-22 21:20:14
Pompki na jednej ręce - 10 powtórzeń na lewą rękę i prawą rękę ( nogi złączone) Podciąganie to 20 siłowych podciągnięć (tutaj sprawdziłby się plan armstronga bodajże) Ab wheel -> nie ustaliłem do tego celu ale sądzę że do 10 powtórzeń w 5 seriach :) Chciałem rozwijać się ogólnorozwojowo również biorąc pod uwagę parę ćwiczeń i wyskillować je po [...]
Póki co polecę z tym co napisałem :) Słyszałem dobre rzeczy o Nagim Wojowniku, nie mam nic do tej książki, ale lubię wykonywać coś samemu. Eksperymentować :) Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-06-02 23:07:37
Dzień 16 Podciąganie, Dzień 10 Ab Wheel(kółko gimnastyczne) idzie nieźle, teraz tydzień przerwy bo jadę na obóz, ale tam jest plac zabaw, więc nie będzie odpoczynku. Fotki fonem zrobię i wykonywać dalej będę to :) Robie przerwy 1 -dniowe na regeneracje. Lepiej mi się wykonuje trening. Choć od sierpnia wrzucę na wyższy bieg i nie będę tyle [...]