whey

[...] - ale jeszcze nie będę wstawiać zrzutu diety, bo nie wiem co będę dokładnie jadła, za mało wzięłam węgli do pracy. 1. moje ciasto biszkoptowe z galaretką, banan, truskawki, whey, tahini 2. udka z kurczaka, ryż, passata, marchew, pietruszka, pomidory, orzechy brazylijskie 3. j/w + cos 4. mozzarella, chleb żytni + cos Zmieniony przez - [...]

[...] - ale jeszcze nie będę wstawiać zrzutu diety, bo nie wiem co będę dokładnie jadła, za mało wzięłam węgli do pracy. 1. moje ciasto biszkoptowe z galaretką, banan, truskawki, whey, tahini 2. udka z kurczaka, ryż, passata, marchew, pietruszka, pomidory, orzechy brazylijskie 3. j/w + cos 4. mozzarella, chleb żytni + cos Zmieniony przez - [...]

[...] że o 20 już spałam %-) /SFD/2017/5/2/e3f165fa3c034649959172b24e8f0310.jpg /SFD/2017/5/2/8356db74b1484331928bd507a0b65d9f.jpg Niedziela - DNT. Micha nieliczona. 1. jajka, whey, skrobia, mleczko kokosowe, truskawki, czeko 85% 2. łopatka wieprzowa, parmezan, oliwki, wafle kukurydziane, warzywa 3. burger i 2 piwa Burgera na miescie z rok nie [...]

[...] ale jak to się mówi - ''nigdy nie mów nigdy'' :-) Burpees też nie lubię ale robię je jak muszę się szybko przebudzić. Poniedziałek - DNT Miska : 130/80/100 1. jaja, whey, tahini, czekolada90%, orzechy brazylijskie, porzeczki 2. piers z kurczaka, ryż basmati, oliwki, parmezan, awokado, pomidor, szpinak 3. kalmary, chorizo, pestki arbuza, [...]

[...] kardio ale cóż, następnym razem :-) Micha: W upał nie za bardzo mi się chce jesć jakies konkretne posiłki, najlepiej owoce, jogurty itp. 1. jajka, jogurt, banan, maliny, whey, tahini 2. stek z tuńczyka, makaron z brązowego ryżu, morela, brzoskwinia, warzywa + ciasto z truskawkami 3, pstrąg, ziemniaki, warzywa, trufla daktylowa Jaką mam fazę [...]

Poniedziałek DNT. Miska : 1. twaróg, jagody, tahini, whey 2. piers z kurczaka, makaron ryżowy, małosolne, pomidory, orzechy brazylijskie 3. losos, ryż, maliny, rzodkiewki, małosolne i lody, bo szef nas zaprosił i dzięki temu zerwalismy się z pracy 2h wczesniej, więc kto by odmówił :-D natknęłam się na fotę z początków siłowni (zrobiona 2,5 - 3 [...]

[...] sztangielek na ławeczce prostej 4x12 9. Uginanie nóg na piłce 3x15 10. Plank 3s ale żem tych ćwiczeń naciupała, dopiero teraz to zauważyłam Dieta: 1. jajka, tahini, whey, truskawki, nektarynki 2. piers z kurczaka, ryż, parmezan, warzywa 3. piers z kurczaka, ryż, oliwki, warzywa, nektarynka 4. udo z kurczaka, ryż, warzywa, banan, arbuz i [...]

[...] T1010) 20/20/20 20/20/20 20/20/20 18/20/20 7. Chodzenie z gumą na boki 3xmax 50/50/56 50/50/54 50/50/50 50/50/50 Dieta: 1 966,1 kcal 132,4 g / 235,8 g /54,9 g 1. jaja, whey, tahini, mango, nektarynka 2. indyk, ryż, oliwa, fasolka szparagowa, sałata 3. j/w + makowiec 4. quest, kasza jaglana, winogrona Jaką ja mam cały czas fazę na [...]

[...] wyciąg B 6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/9/12/15 9kg x15 x4s 6/7/9/7/6 7/9/14/9/7 wyciąg B 7. Plank Dieta: 2 203,3 kcal 137,8 g / 269,6 g / 63,7 g 1. jaja, tahini, whey, nektarynki, czeko85% 2. piers z kurczaka, ryż, mango, oliwa, awokado, ogórek, sałata, papryka 3. j/w 4. udko z kurczaka, ryż, pomidor, ogórek, sliwki, tahini Myslałam, [...]

[...] Tu mi się pokićkało i zrobiłam uginanie na dwójki na maszynie i chodzenie z gumą na boki, czyli to, co normalnie robię przy treningu barków 41/41/41 34/41/41 7. Plank2s Micha: 2 030,4 kcal 132,8 g 236,8 g 61,4 g 1. jaja, tahini, whey, banan, truskawki, czeko 2. schab, ryż, groszek, sałata, pomidor, ogórek 3. j/w 4. ciasto z cukinią, marchewka

[...] że cięzko mi idzie i się zniechęcam. Przejdzie mi. A robić muszę, bo jak wywalę z planu to nigdy nie zrobię progresu. Micha: 1. jaja, tahini, skrobia, czeko, sliwki, jezyny 2. piers z kurczaka, ryż, oliwa, oliwki, cukinia, papryka, sałata, ogórek 3. j/w 4. whey, tahini, wafle, banan, jeżyny, daktyle + pita z warzywami ponad rozkład max 200kcal

[...] dłonie sobie pozdzierałam. Skos licho... %-) ostatnio ciężko mi się wyciska, nawet przed przerwą regresy w tym ćwiczeniu już zaliczałam. Odbija się też nie robienie tricków ;-) Dieta: 1. twaróg, tahini, porzeczki, brzoskwinie 2. schab, ryż, oliwki, sałata, pomidor, ogórek 3. j/w + baton z daktyli 4. whey, wafle, kasza jaglana, banan, tahini

[...] siedząc 3x12 3kg 4. Rack Pull 5x8 60/70/80/90/100 5. RDL z hantlami 4x12 16kg 6. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 3x12 bez przerw 21kg Dieta: 1. jaja, dynia, tahini, whey, gruszka, jeżyny, winogrona 2. piers z kurczaka, ryż, parmezan, oliwki, pomidor, ogórek 3. schab, ryż, oliwki, pomidor, ogórek, wafle kuku 4. placek dyniowy, jogurt, [...]

[...] to ci przyślę %-). Zawodowo prowadzony. Dieta: 2 148,0 kcal 133,9 g 272,7 g 58,0 g 1. jaja, skrobia, porzeczki, sliwki, tahini, czeko 2. piers z kurczaka, ryż, parmezan, sałata, pomidor, 2 wafle kukurydziane 3. piers z kurczaka, ryż, awokado, sałata, pomidor 4. pita z warzywami, whey pudding, banan, kakao, wiórki kokosowe, ryż preparowany

[...] więcej węgli 1. jaja, skrobia, jeżyny, jabłko, tahini, czekolada 2. schab, ryż, parmezan, pomidor, ogórek, sałata, papryka 3. schab, ryż, oliwki, pomidor, ogórek, sałata + baton daktylowy i wafle kukurydziane 4. whey, ryż, banan, masło orzechowe 5. dwa wafle z szynką i keczupem Zmieniony przez - missInvincible w dniu 10/27/2017 10:38:39 AM

[...] czy się podobał - będziemy wiedzieć czy wato iść. Dieta: trochę więcej węgli 1. jaja, skrobia, jeżyny, jabłko, tahini, czekolada 2. schab, ryż, parmezan, pomidor, ogórek, sałata, papryka 3. schab, ryż, oliwki, pomidor, ogórek, sałata + baton daktylowy i wafle kukurydziane 4. whey, ryż, banan, masło orzechowe 5. dwa wafle z szynką i keczupem

[...] 3x15 2/2/2 6. Odwodzenie nóg na maszynie 3x15 27/34/40 7. Wznosy nóg 2x20 Dieta: 1. Omlet owsiany z tahini, czekolada, bananem, truskawkami 2. Udka z kurczaka z ryżem i warzywami i orzechami, jabłko, winogrona 3. Indyk z batatami, warzywami z awokado i parmezanem, whey, wafle, banan Zmieniony przez - missInvincible w dniu 27/09/2018 22:02:59

[...] prostej 12/10/8/12 6/8/10/8 5. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x15 3/3/3 6a. Podciąganie piłki - dwugłowe 3x15 6b. Plank na piłce Dieta: 1. Omlet dyniowy 2. Wołowina z ziemniakami i warzywami , jabłko 3. Twaróg z ryżem i owocami, whey i tahini Właśnie się obudziłam, ze sezon na dynię w pełni ! Teraz wszystko u mnie będzie dyniowe :-)

[...] i zrobiłam w zamian goblet ale nie jestem z siebie zbyt dumna , bo to już drugi trening bez przysiadów. Dieta : 1. Omlet dyniowo owsiany z malinami i jabłkiem , tahini i wheyem 2. Tuńczyk z ryżem, groszkiem, brokułami, pomidorami, awokado, jabłko 3. Makaron z twarogiem i cebula, sałata i pomidory, oliwa, ananas, whey, wafle kukurydziane [...]

Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/70/80/90/100/110x5 50/70/80/90/100/110 50/70/80/90/100/110 50/60/70/80/90/100x5 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 Na filmie ostatnia seria. Ostatnie powtórzenie mocno wymuszone ale musiałam przełamać barierę. Wiem, ze słaby kąt, żeby oceniać technikę ale jak coś to proszę pisać ;-) [...]