whey

[...] 8x4szt. 8x4szt. 8x4szt. ok 20 min. orbitrek Micha: 1. jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa, masło klarowane 2. udo z indyka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany 3. whey, wafle ryżowe, migdały trening 4. udo z indyka, chleb żytni, szpinak, musztarda, 2 kinderki, 3 jajeczka czekoladowe %-) SUMA: 2 300kcal ( żarłok ze mnie ) :-PP choć [...]

[...] miałam powodu, ale się z siebie uśmiałam, czuć, że @ się zbliża %-) Micha: 1. łosoś wędzony, chleb żytni, pomidory, migdały, kalarepa 2. mielone wołowe, ryż, passata, pomidory, ogórek kiszony 3. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, buraki trening 4. whey, płatki jaglane, jabłka SUMA: 1 900kcal Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-04-18 07:19:48

[...] swojego faceta, a potem sama się zdziwiłam, bo nie miałam powodu, ale się z siebie uśmiałam, czuć, że @ się zbliża %-) Micha: 1. łosoś wędzony, chleb żytni, pomidory, migdały, kalarepa 2. mielone wołowe, ryż, passata, pomidory, ogórek kiszony 3. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, buraki trening 4. whey, płatki jaglane, jabłka SUMA: 1 900kcal

[...] napisałem wyżej. Jak zaczniesz mieć dwa treningi pull lub push po sobie to będzie jeszcze gorzej. Micha: 1. makrela wędzona, chleb żytni, papryka, grapefruit 2. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, papryka trening 3. whey, grapefruit, chleb żytni 4. udo z indyka, ryż, pieczarki SUMA: 1 700kcal - ja wiem, że mało, ale nie miałam czasu jeść {{:-(

[...] cardio na orbitreku Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, marchewka z groszkiem, migdały 2. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, mieszanka chińska, jabłko trening 3. whey, płatki jaglane, jabłko, migdały 4. twaróg, buraki, marchewka z groszkiem, migdały SUMA: 2 050kcal dziś mam dzień głodomora, im bardziej się rozkręcam w treningu, im [...]

[...] sadzenie kwiatków, cały dzień w ruchu. Niedziela lajtowo, trochę gotowania i opalanie, w ogóle nie miałam apetytu w niedziele, pewnie przez upały {{:-( Micha 28.04: 1. whey, płatki jaglane, awokado, ananas, jogurt grecki 2. pierś z kurczaka, cukinia, makaron pełnoziarnisty, rosół własny 3. łosoś grillowany, oliwa, pestki dyni, mix sałat, [...]

[...] wrzucę, ale nie wiem czy mi nie obróci, bo z tel zawsze obraca :-/ Micha: 1. wędzona noga z kurczaka, twaróg, chleb żytni, sałatka z kapusty, ogórka i papryki, migdały 2. pierś z kurczaka, ryż, szpinak, olej lniany 3. serek wiejski, ryż, cukinia trening 4. whey, płatki jaglane, jogurt naturalny, ananas, migdały, marchewka SUMA: 2 000kcal

[...] 10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg ok Micha: 1. pierś z indyka, ryż, lej lniany, papryka trening 2. whey, truskawki, banan, awokado 3. serek wiejski, chleb żytni, brokuły, mleko bez laktozy do kawy 4. kiełbasa z piersi kurczaka, makaron pełnoziarnisty, jogurt naturalny, [...]

[...] 15x8kg 10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg ok 5. Szybkie spięcia brzucha 3x30 ok Micha: 1. dorsz, ryż, papryka, olej lniany trening 2. whey, płatki jaglane, melon 3. uda z kurczaka, ryż, passata, fasolka szparagowa 4. pierś z kurczaka, chrupak chlebek orkisz, migdały, oliwki, oliwa, pomidor, sałata, papryka, [...]

[...] 10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg ok OK 5. Szybkie spięcia brzucha 3x30 ok OK Micha: 1. dorsz, ryż, papryka, olej lniany trening 2. whey, płatki jaglane, melon 3. uda z kurczaka, ryż, passata, fasolka szparagowa 4. pierś z kurczaka, chrupak chlebek orkisz, migdały, oliwki, oliwa, pomidor, sałata, papryka, [...]

[...] w modyfikacji planu, bo nie lubię czegoś nie potrafić :-P Micha: 1. mielone z indyka, ryż, ogórki, jogurt, olej lniany 2. maślanka, chleb żytni, migdały, ogórki trening 3. whey, jagody, borówki, wafle ryżowe, bób, śliwki Trening bardzo w porządku, jakiś progres jest, zmarudziłam 2h na siłowni, bo koleżanka wróciła po przerwie, a z nią jakoś [...]

[...] przekonuje. Coś muszę pomyśleć. Na dniach jakieś pomiary poczynię, trzeba sprawdzić co tam się dzieje %-) Micha: 1. WPC, pestki dynia 2. indyk, ryż, papryka, olej lniany 3. makrela, chleb razowy, pomidory trening 4. jajo, whey, jogurt naturalny, mąka gryczana, budyń waniliowy bez cukru, jabłko, cynamon, olej koko ( omlet ;-) ) SUMA: ok. 2000kcal

[...] i przeszło na lewą łopatkę dzisiaj %-) ale jest ok, taki ból to jest nic :-D Micha: 1. serek wiejski, chleb żytni, serek śmietankowy z grzybami, marchewka z groszkiem, orzechy włoskie trening 2. whey ( biała czekolada - zakochałam się %-), chleb żytni, jabłko, orzechy włoskie 3. pierś kurczak, makaron ryżowy, mieszanka chińska, masło klarowane

"whey ( biała czekolada - zakochałam się" - dzielimy tą miłość:)

[...] 9x4kg w ostatniej serii paliło %-) ale i tak nie lubię tego ćwiczenia :-P Nie wszystko zaraz trzeba uwielbiać - ma robić robotę. Micha: 1. indyk, ryż, górek zielony, olej lniany 2. przekąska: skyr = kilka wafli ryżowych trening 3. na szybko po treningu: whey, banan, orzechy włoskie 4. makrela wędzona, chleb żytni, ogórki, pomidory, mandarynki

[...] 12x1,5kg/ 12x1,5kg co raz to lepiej idzie, jest ok 5. Brzuch brzuszki na piłce 3x20 + plank deadbug 15/10/11 - brzuszki na piłce 3x15 szybkie spięcia 3x15 Unoszenie nóg 3x15 Micha: 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany 2. skyr, wafel ryżowy trening 3. whey, jabłko 4. pierś z kurczaka, makaron ryżowy, mieszanka chińska, oliwa

[...] spięcia 3x15 szybkie spięcia 3x20 brzuszki na piłce 3x20 + plank deadbug 15/10/11 - brzuszki na piłce 3x15 szybkie spięcia 3x15 Unoszenie nóg 3x15 skorzystałam, że nikogo nie było %-) Micha: 1. jajka, ryż, mieszanka chińska, masło klarowane trening 2. whey, płatki owsiane, jabłko 3. pstrąg, ryż, pomidory, cebula, masło klarowane, mandarynki

[...] 3x15 szybkie spięcia 3x20 brzuszki na piłce 3x20 + plank deadbug 15/10/11 - brzuszki na piłce 3x15 szybkie spięcia 3x15 Unoszenie nóg 3x15 skorzystałam, że nikogo nie było %-) OK Micha: 1. jajka, ryż, mieszanka chińska, masło klarowane trening 2. whey, płatki owsiane, jabłko 3. pstrąg, ryż, pomidory, cebula, masło klarowane, mandarynki

[...] 9x25kg 7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg 12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg nie miałam jak w komórce tego zrobić, więc zrobiłam brzuch, w piątek zamiast brzucha zrobię to :-) Micha: 1. whey, płatki owsiane, nasiona chia, wiórki kokosowe, jabłko 2. serek wiejski, chleb żytni, pomidory, batonik proteinowy trening 3. jajka, ryż, fasolka szparagowa, masło [...]

[...] 15/10/10 Antyszrugs 12/12/12+ 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 14 12/ 12/ 15 16/ 17/ 17 12/ 12/ 17 12/ 12/ 16 ok Micha: 1. serek wiejski, whey, wiórki kokosowe, płatki owsiane, jabłko, sos wanilia 0kcal trening 2. makrela wędzona, chleb żytni, fasolka szparagowa, ciasteczka babci Ani 3. filet z kurczaka, bułka [...]