[...] 4posilek 130tunczyka 120owsianych 30oliwy; 5posilek przed treningiem 130ryzu 250indora 30oliwy po treningu kolejno 10g bcaa 50g vitargo 20min pozniej miarka bialka gold whey 6posielk 130ryzu 250indora przed snem 250 twarogu... dorzuce do tego aminokwasy calodzienne 20min przed posilkiem ale nie spodziewam sie cudow...trening 4 razy w [...]
[...] 150 g chelba razowego 5 ml oliwy z oliwek 3) posilek 100g musli 125 g twarogu poltlustego 4) posilek 100g piersi z kurczaka 100g ryzu bialego TRENING 15 min po Treningu whey protein z dymatiza po 30 min od odrzywki 100g pieri z kurczaka 100g ryzu po godz 100g ryzu 125 kostki twarogu polt. po 30 min twarog i oliwa badz mintaj 150 g tak [...]
[...] + 3 g l-karnityny każdego dnia 6 g omega-3 i 2 tabs Special Two jest ok nic bym nie zmieniał w dni tr po treningu daję 35 g carbo, bcaa 10 g, glutaminy 12 g, po pół h 50 g whey tutaj też ok choć ja z carbo nie korzystam po treningu za szybko mi brzuch rośnie od dużej ilości węgli . no i według badań przy takim treningu jaki my robimy aż tak [...]
Mysle ze to miejsce odpowiednie to mam pytanie odnosnie bialka kupie zapas na rok bo i tak dziennie 100g tego prochu pije,mam do wyboru isocool,isopreme,prostar whey z ultimate mam tez do wyboru nitro tech hardcore od mt.Ceny praktycznie podobne ten isocool wychodzi najdrozej ale to tez nie duza roznica bo od najtanszego prostara jest 8 euro. [...]
do sniadania wlasnie prostar na zmiane z whey supreme tez ultimejta bedzie szedl jakiegos leciutkiego bialka w formie szejka na "po" treningu szukam, vp2 to mistrzostwo swiata, wchodzi jak woda, cene tez mialem mega, po 65pln za 908g wzialem 2 na probe i sprawdzil sie idealnie moze nectar syntraxa ? bral ktos? a to xxl co to w ogole [...]
[...] w życiu) po treningu fbw+ aeroby 20 min.nie chce wydawać kasy na bcaa i aminy bo nie trenuje kulturystyki ,chce jakoś tam wyglądać...... kiedy mam wypić białko (elite whey protein) ?? bezpośredniu po treningu czy najpierw wypić carbo(20-30g) i dopiero za jakiś czas białko??? spotkałem się z opinią że po takim treningu ,zostanie zużyte jako [...]
[...] zwiekszam objetosc i dodaje tluszczu do wiekszosci posilki tak np na rekucji na sniadanie zjadam 110g owsa troche kakao i truskawek 8 bialek i pucha tuny lub miarka jakiegos whey jak w locie to na masie dodam jakiegos pelnoziarnistego tosta z maslem orzechowym albo dwa . Za duzo nie udziwniam. Ryz jem sporadycznie raczej ziemniaki. Po ryzu czuje [...]
16.06.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 10km/h - 5 minut nogi - uda - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas1 powtórzenia /20kg nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: [...]
Witam po przerwie. Na poczatek po krotce napisze co sie wydarzylo w czasie kiedy nie mailem Internetu i nie moglem reaktywowac bloga. Po pierwsze przeczytalem tone artykułów i publikacji na temat treningu i suplementacji. Po drugie w listopadzie 2009 wróciłem do ćwiczeń z waga 82kg Body FAT ok. 15-17%. Wstepnie zrobiłem plazowy program [...]
[...] po 5 powtorzen: D1 Chest + Back D2 Quads + Hamstring D3 OFF D4 Shoulders +Biceps + Triceps D4 OFF D5 = D1 Sprobuje co 2 tyg zmieniac chociaz odrobine cwiczenia. Podobno tak lepiej bo miesnie szybko się przyzwyczajaja.. tym bardziej ze będę robil ta sama liczbe powtórzeń. Z supli wspomniana kreatyna+ ryboza i jak zwykle ON 100% whey + ZMA
30.09.2013 Krótka zmiana planu treningowego. Miałem dzisiaj uderzać w biceps i triceps, ale ostatecznie z porozumieniem trenera doszliśmy do wniosku, że atakujemy plecy. Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem Chwyt szerszy niż barki. Pierwsza seria poszła gładko około 12 powtórzeń. Co serie coraz trudniej było się imać drążka :) Podsumowując 4 [...]
No, oczywiście będą fotki... gór i niektórych posiłków A właśnie dlatego wybrałam NHE, gdyż można co kilka dni zjeść sushi Szybka wypiska dzisiejszych posiłków: 1. Jajecznica z 4 jajek + jedno białko, surówka (pomidor, oliwki, oliwa, sezam). 31b/33t/5w/435kcal 2. Świeży tuńczyk i warzywa na parze + kielich oliwy. 24b/24t/2w/323kcal 3. WHEY, [...]