whey

BARKI + DWOJKI Przyciaganie sztangi wzdłuz tułowia, szer barków Rampa 10 10x30....8x50 10x37...8x55 12x37...10x61 :-)) i nawet nie bylo zbytnio oszukiwane! A) Wymach na bok jednorącz hantli 3 x 15 B) Unoszenie na bok linki wyc.dolnego 3 x 15 Wycisk hantli rampa 12 12x20 / 12x30 /12x 36 +reg: 15x20kg Unoszenie drazku(szer barkow) lezac 3x20 [...]

Czórki Platz Squat Rampa 8 + na koncu dropenstein 8x60 / 8x80 /8x100 /8x120 /10x140 %-) + drop: 5x145 + 11x100 + 20x60kg 8x80 /8x100 /8x120 /8x140 / 6x150 8x100/8x130/9x150 + regres jako siad tylni atg 95x60kg 8x60/8x100/8x120/8x140/4+2x160 + regres: 100x 15 (1-2sek na dole ) i 60x20 (2sek na dole +mtut) 12x60-12x100-12x120-12x140 +regres: [...]

21.11.14 dziś dzień wolny od treningu , ogólnie średnio się czuję, trochę zmęczony JADŁO ! Posiłek I 35g whey/ 35g masła orzechowego/20g oliwy z oliwek Posiłek II 100g kury/150g makaronu razowego/warzywa Posiłek III 140g kury/180g pumpernikiel/warzywka Posiłek IV 110g kury/120 kaszy gryczanej/warzywka Posiłek V 150g brzuszków z łososia/60g [...]

Jutro cały dzień wyjechany, z obiadem knajpianym, ale dzisiaj jednak się udało :) 21.11.2014, piątek 1: Płatki owsiane, Żurawina, Mleko, Migdały 2: Jabłko, Oscypek 3: Mięso z ud kurczaka, Pieczarki, Burak 4: Whey SUMA: 1 503 kcal B: 126 W: 131 g T: 53 g Poza michą kombucha i zioła na trawienie i zdaje się, że wejdą na stałe. [...]

[...] 3x20 (-na posladki) Dieta: - od wczesnego rana poza domem, nie wzięłam pojemniczków!!! 1. omlet owsiany 2.serek 0%, wafle ryżowe 3. serek wiejski, wafle ryżowe 4. jablko, whey, kasza jaglana a pozniej polecialam z czitem... czuje się straaasznie, w ogole głupia jestem, że chciałam robić redukcję, zdecydowanie jestem na masie... Ciesze się, że [...]

22.11.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Francuz 9T:40kg/45/45 10T:40kg/40/45/45 11T:40kg/45/50/55 12T:40kg/45/50/55 https://www.youtube.com/watch?v=FoGOTn79taA Prostowanie oburącz na wyciągu+dropset 12T:40kg/40/40/40/30/20/10 Prostowanie jednorącz na wyciągu 12T:11kg/11/11/11 [...]

23.11.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png MCNPN 10T:80kg/80/90/100/100 12T:80kg/80/90/100/100 13T:90kg/90/100/100 https://www.youtube.com/watch?v=f9fWRxZ2uy8 Wyprosty na maszynie+dropset 10T:30kg/30/30/35 12T:35kg/35/35/35 13T:35kg/40/40/40/40/35/30/20/10 [...]

Panowie tak jak pisałem odkąd nie trenuje nie mam stricte diety. Jezeli chodzi o to co jadlem wczoraj - sniadanie jajecznica z 2 jaj + 2 kromki ciemnego chleba, 3,4h potem tuna z kukurydza, dalej obiad (wieprzowina, ziemniaki, surowka), 3h potem białko Whey C-6, wieczór ok. 120g twarogu z cebula, śmietana. Proszę o odpowiedź dotyczącą treningu

/SFD/Images/2015/12/31/11c601867ef243feb49cf373e640a5f4.jpg PIĄTEK - NIEDZIELA 3 ostatnie całkowitej dezorganizacji, nie miałem czasu wejść na SFD. 3 dni ciągłej pracy gdyż odbywały się dni otwarte u mnie w pracy, co niestety wiązało się z brakiem czasu. Do tego doszło słabe samopoczucie, odpuściłem treningi oraz dietę. Jednak od jutra [...]

Niedziela - dzień bez treningu. Dieta: 1. omlet owsiany, whey 2. kurczak, dynia, warzywa 3. kurczak. ryz, warzywa, 2 jajka 4. migdały, czkolada 90% (20g), kawa z mlekiem bez laktozy 5. kurczak, migdały Miałam robić interwały, ale zamiast tego bawiłam się w perfekcyjną Panią domu, posprzątałam, upiekłam ciasto, zrobiłam pizze dla rodzinki ;) [...]

Myoprotein Impact Whey Protein Summer fruit 1-smak takie smaki raczej nie dla mnie, osobiscie mi nie podpsasował 2-rozpuszczalność bardzo dobra 3-piana raczej nie było w ogóle 4-gęstość zaliczyłbym do rzadszych białek 5-ogólne odczucia jak wspomniałem smak nie w moim guscie, inne kryteria spełnione dobrze

hello... trenuję , choć niektórym wydaje się, że leniem jestem:):-D... dziś zjedzona owsianka na mleku|-) i zrobiona focia prezentująca moją obecną formę (od pasa w górę):-D....uważam, że małymi kroczkami ale jednak do przodu:-D fajne jest to, że po miesiącu brania BCAA , Supreme Whey i BURN SHAPE , przy nie bardzo regularnych treningach i nie [...]

[...] spokojnie tylko aero 30min + 3 ćw na brzucholca spinki 3x30 wznosy ugiętych nóg do klatki 3x15 allachy 3x20 + Uginanie przedramienia nachwytem 3x15 JADŁO! Posiłek I 30g whey/50g masła orzechowego/22g oliwy Posiłek II 100g kury/150g makaronu razowego/warzywka Posiłek III 100g kury/150g kaszy gryczanej/warzywka Posiłek IV 150g kury/110g ryżu [...]

Czórki Platz Squat Rampa 8 + na koncu dropenstein 8x60 / 8x80 /8x100 /8x120 /10x140 %-) + drop: 5x145 + 11x100 + 20x60kg 8x80 /8x100 /8x120 /8x140 / 6x150 8x100/8x130/9x150 + regres jako siad tylni atg 95x60kg 8x60/8x100/8x120/8x140/4+2x160 + regres: 100x 15 (1-2sek na dole ) i 60x20 (2sek na dole +mtut) 12x60-12x100-12x120-12x140 +regres: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7bd8436dd1814881a603f7bd9ca418dd.jpg WTOREK Kolejny mocny dzień, stricte ciężarowy trening odpowiada mi, zobaczymy jak to wpłynie na masę /SFD/Images/2015/12/31/808dc692bd2a4f0f9b2c9318381e2792.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack przysiad A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc A: [...]

[...] będą wchodzić w grę haha dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. ziemniaki, mąka gryczana, jajko, polędwiczka wieprzowa, warzywa na patelnię 3. owsiane, jabłko, whey, ziarna chia https://lh5.googleusercontent.com/-2ToJqNAMh3I/VHYInJNYuSI/AAAAAAAACHE/TO1BLApUsGk/w546-h327-no/owsianka%2Bz%2Bchia.jpg te czarne kuleczki to właśnie te [...]

jakiś whey by się jednak przydał, brzuch mnie znowu od twarogu boli, coś ch**owe mam te flaki %-)

/SFD/Images/2015/12/31/a874e7bcbff54b37adfd5160b033ffd2.jpg ŚRODA Dzień bez treningu, apetyt dopisuje. Mniej mi zależy teraz na czystej masie, oczywiście z rozsądkiem, ale dopóki w pas nie idzie i mam apetyt to ładuje kalorii co raz więcej. /SFD/Images/2015/12/31/1c45c050d00342a4b3f412fccdd82083.jpg 2 x aeroby 30 minut [...]

[...] boje o plecy:/ 5. wiosłowanie jednorącz 4serie 16/16/18/20kg (12-8x) 6. ściąganie z nad głowy na maszynie 4serie + rolowanie pleców;) Dieta: 1. Omlet owsiany z jabłkiem, whey 2. Kasza gryczana, kurczak, warzywa 3. Jak 2 4. Kawa z mlekiem bez laktozy, migdaly 5. Jak 2 Bcaa po treningu i fat off 2 szt przed [...]

[...] 5 takich obwodów +1km na wioślarzu Fajnie było /-)_ Ale coś czuję, że moje prostowniki jutro będą umierać. dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona, ziarna chia 2. ryż, indyk, pieczarki, jogurt naturalny 3. owsiane, whey, jabłko 4. ziemniaki, buraczki pieczone, łopatka suplementacja: omega-3, kompleks witamin, witamina C, kreatyna, ZMA