Cwicze 2,5 roku, pierwszy raz wchodze na hst, nogi robie jako ostatnia duza partie gdyz mam je b.dobrze rozwiniete, natomiast priorytetem sa klata i plecy, waga i troche info jest w profilu Klata wyciskanie sztangi plasko 2s wyciskanie sztangielek skos w gore 1s wyciskanie wasko 1s ( chce pooprawic wewnetrzna czesc klatki ) Plecy podciaganie na [...]
[...] bieganie itp. Plan ułożony na wolne ciężary, bo mam mini siłownię w domu, wiec żadnych wyciągów i maszyn. Priorytetem jest raczej wszystko :P ale szczególnie górna i wewnętrzna cześć klatki, która jest tragiczna (a raczej w ogóle jej nie ma :/). Jest to spowodowane tym, ze kiedyś ćwiczyłem tylko wyciskanie w szerokim chwycie na prostej i [...]
Mam małą prośbę Jakie ćwiczenia na są najlepsze na wewnętrzną część klatki piersiowej, mam bardzo słabo rozwiniętą tą cześć w porównaniu do zewnętrznej (mam duł na mostku). Jak ktoś by mógł to mi cokolwiek doradzić to z góry dzięki. Pozdrawiam !!! Czesc
Witam, pisałem juz wcześniej w sprawie kreatyny i odżywek :) Teraz mam prośbę w ocenieniu mojego planu treningowego :) Plan jest zrobiony na masę i wygląda następująco Dzień 1 Klata + Biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, pisałem juz wcześniej w sprawie kreatyny i odżywek :) Teraz mam prośbę w ocenieniu mojego planu treningowego :) Plan jest zrobiony na masę i wygląda następująco Dzień 1 Klata + Biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie [...]
[...] mi się dolna partia i boki. Nie wiem jednak jak rozłożyć ciężary w odwrotnej piramidzie na 3 ćwiczenia po 3 serie na masę (może jakieś porady, to będę testował). Górna wewnętrzna część klatki jest priorytetem. 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: I seria (wąski chwyt): 50kg x 8 powt; II seria (wąski chwyt): 50kg x 8 [...]
Witam mam problem z tymi czesciami klatki piersiowej (zamieszczam zdjecie) O mnie : 15,5 lat 51 kg 168 cm staz 6 miechow profesjonalna siłka A wiec jakie sa cwiczenia na wewnetrzna czesc klatki i wewnetrzny doł (to co zamieszczone na rysunku) Mam jeszcze jedno pytanie co to jest kierownica (takie cwiczenie)? wie ktos? Dzieki pozdro
O nic nowego nie zapytam ale sprawa jest taka 1)jakie sa cwiczenia ana wewnetrzna czesc klatki (to mam najgorzej zarysowana) 2)jak cwiczyc dolne rejony klatki kiedy nie mam do dyspozycji laweczki z z nachyleniem w dół
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od kilku miesięcy regularnie ćwiczę. Udało mi się zakupić taki sprzęt http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17986-Wyciag-gorny-i-dolny-z-siedziskiem-i-stopami-MH-W102-Marbo-Sport.html Wybrałem wyciąg zamiast atlasu bo spotkałem się z głosami (Na tym forum), że taniej wychodzi wyciąg, a w sumie ćwiczenia można wykonywać mocno zbliżone, jak [...]
Siema. Ćwiczę od połowy lipca tego roku. Mały staż, ale mimo to jedna rzecz mnie niepokoi. Na klatkę robię sztangę płasko 12/10/8/6, hantle skos dodatni 12/10/10/8 oraz rozpiętki skos dodatni 12/10/10/8 i skos ujemny 12/10/10/8. Klatka jest już dość wypchnięta w porównaniu z tym dołem po wapnie, który miałem ale wygląda to jakby rosły mi cycki. [...]
Czytalem wiele opini ze te cwiczenie sprawdza sie w robieniu definicji. Bardzo je lubie, mozna poczuc wewnetrzna czesc klatki piersiowej ale bardziej chcialabym budowac jej mase niz robic definicje bo nie ma z czego na razie ;) Rozpietek nie chce bo jak pisalem wyzej musze nad srodkiem popracowac. Da sie tym cwiczeniem budowac jako taka mase?
Cwicze obecnie FBW w planie A mam wyciskanie plasko robię 4 serie, w planie B mam wyciskanie na skosie robię 3 serie. I mam problem gdzie tutaj mogę dorzucić wyciskanie wąsko gdyż wewnętrzna część klatki odstaje od reszty. Niewiem czy to nie będzie za dużo, niechce się przetrenować. oczywiscie cwicze 3x tydzien a-b-a, b-a-b
Siema. Chodzi mi o to że chciałbym abyście mi podali jakieś ćwiczenia na górną ( wewnętrzną ) część klatki piersiowej i na poszerzenie barków bo z tym mam największe problemy. Próbowałem w wyszukiwarce coś znaleść na ten temat ale nie udało mi się. Za pomoc z góry dzięki!!
Witam i mam pytanie .Zeby zabudowac wewnetrzna częsc klatki można używać sztangielek trzeba je łaczyc i tu jest moje pytanie jak je łączyc?Tylko końcówkami tak zeby przypominały jeden mały gryf czy łaczyc je bokiem tak zeby przypominały szyne kolejową