weidera

TRENING NA RZEŹBĘ Pierwszy dzień treningu (poniedziałek) Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) -ściąganie przed siebie linek wyciągów stojąc - 5 serii (15 [...]

[...] i 12 powtórzeń triceps 4 x 4 x 12 wtorek barki 4 x 4 x 12 biceps 4 x 4 x 12 środa brzuszki 5 seri po 25 powt (przygotowania do 6 weidera) czwartek plecy 5 cwi 4 serie 12 powt piątek klatka i triceps tak jak wcześniej napisałem sobota barki i biceps tak jak wcześniej napisałem [...]

chcę zacząc po wakacjach trening cykliczny ale nie wiem do której grupy się kwalifikuję...najprościej byłoby do PANIE,ale tam jest przewidziana tylko redukcja, a ja chcę najpierw zwiekszyć masę. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? >>>Trenuję od [...]

Witam. Zaczynam nowy temet gdyż nie mogę skorzystać z wyszukiwarki (napis "wyszukiwarka" zakrywa jakaś reklama :-/). Chciałam zapytać jak ciężkie powinny być hantle używane przez kobietę przy ćwiczeniu aerobiku. Na siłowni operowałam hantelkami 3kg, czasem 5 kg (ale było ciężko). Jednak mi chodzi o używanie ich przy aerobiku.Nie wiem czy to info [...]

[...] wakacje, dużo ćwiczeń i ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2h dziennie orbitrek 2h dziennie rower stacjonarny, 1h taniec towarzyski, aerobiczna szóstka weidera, Odżywianie: Lubię właściwie wszystko w wyjątkiem owoców morza, grzybów, podrobów. Zależy mi na zdrowym odżywianiu. Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

Witam. Na początku chciałem wszystkich pozdrowić, jestem nowy na forum Moje dane, myślę że lepiej będzie wam ewentualnie mi pomóc z nimi. Wiek: 17 Wzrost: 185 Waga: 65-67kg Metabolizm: bardzo szybki, jem, jem i ciało się nie zmienia. Staż: Próbowałem coś w gimnazjum ćwiczyć, pompki, przysiady, dosyć dalekie dystanse do biegania. Cel: Jako taka [...]

witam. sprawa ma się następująco: trenowałem kickboxing prawie rok kilka lat temu. noszę się z zamiarem powrotu do sportów walki, tym razem zacznę boks. to już są moje poważne zamiary i jestem pewien, że to zrobię. spory czas nie miałem styczności ze sportem; przez chore kolana (miałem zezwolone tylko bieganie) olałem w-f i moja kondycja wraz z [...]

[...] Triceps: 1) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2) PROSTOWANIE RAMIENIA CHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC Brzuch robię co dwa dni (6 weidera) Myślicie, że dobrze ćwiczę? Ważne jest dla mnie, żeby wszystkie ćwiczenia były dość idealnie dobrane. A jakie są na prawdę?

[...] posiłkiem) i aeroby... Co do aerobów, mógłby ktoś jakieś polecić?? I jak często mam je wykonywać? Codziennie? Może tylko w dni nietreningowe?? Kiedyś bawiłem się w 6 weidera, ale oczywiście nie udało mi się jej skończyć (robiłem przez 16 dni). Efekty jak na mnie były spore, bo chodź mam sporo tłuszczu np. po treningu widzę zarysowane [...]

[...] ,Odwodzenie nogi w tył Brzuch:brzuszki na skośnej ławeczce,uginanie nóg wisząć na drążku Tydzień w domu Pompki,Przysiady,Brzuski,Nożyce,ćwiczenia aerobiczne weidera,steper Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 57,5 Wzrost: 170 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 67 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 36 Szacunkowy [...]

[...] Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max pon,śr,pi brzuszki, tak jak w poprzednim planie, ale mam zamiar rozpocząć aerobiczną szóstką weidera OTO MÓJ NOWY PLAN, PROSZĘ O POMOC I WYPOWIEDŹ FACHOWCÓW Zmieniony przez - glosny93 w dniu 2010-02-13 12:46:05

witam! jak nazwa działu wskazuje jestem początkującm zawodnikiem, po ułożeniu diety, stwierdziłem, że bez odpowiedniego planu treningowego ni ruszy, więc ułożyłem to , licze na poprawki i porady Poniedziałek, czwartek Nogi , plecy , biceps Nogi Przysiad 3serie po 12 Wspięcia na palcach 4 serii po 30 BICEPS Uginanie ramion 3serie po 12 [...]

[...] w pn, śr, pt. pod koniec każdego treningu, wszystko wykonywane w 1 serii) a) Skłony boczne stojąc 3s 10p b) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 20p c) 5 ćwiczenie 6-weidera :P nie znam nazwy 3s 10p d) Skłony w leżeniu na płasko 3s 20p Dziękuje z góry. PS: sorry za nazwę tematu ale kierowałem się zasadą dobrego nagłówku na gów**anym [...]

Witam :) zacznę o tego iż mój staż treningowy wynosi 12 miesięcy :) W tym czasie wypróbowałem wiele planów treningowych. Jak wiadomo jedne podeszły lepiej drugie gorzej. Ostatnio wpadł mi w ręce plan Weidera. Chciałby byście wypowiedzieli się na ten temat i doradzili czy trenować nim dalej czy zmienić na coś innego :) poniedziałek 1. wyciskanie w [...]

[...] Potem była przerwa w ćwiczeniach, wróciłam do nich po 3 miesiącach i zaczęłam ćwiczyć z Ewą Ch. Jako że w kwestii brzucha nic się nie zmieniało, przyjaciółka poleciła mi 6 weidera, która też nic nie dała. Po dwóch miesiącach kolejnej przerwy trafiłam na p90x i pomyślałam, że to już musi pomóc, zawzięłam się i kończę 2 miesiąc ćwiczeń wersji [...]

[...] ramion 4x15 Biceps: -unoszenie sztangi stojąc 4x15 -unoszenie hantla siedząc (reka oparta na kolanie) 4x15 Środa: -1,5h gry w piłkę Codziennie wykonuję również '6 weidera' na brzuch Dieta: Bez większych zmian, staram sie unikać zbytnio tłustych lub nazbyt kalorycznych produktów, unikam słodyczy, piję głownie wode staram sie mniej [...]

Proszę o radę, mam 48 lat, 182/84. Trenowałem kult. ponad 25 lat temu, przez 3 lata. I miałem b.dobre wyniki, tzn. wydaje mi się że zwracałem swoją budową uwagę na plaży i nie tylko(tak poznałem żonę). Od ponad 10 lat regularnie gram w tenisa, 3-4 razy w tygodniu, narty i deska windsurfingowa nie mają przedemną tajemnic. Przez dłłłługi czas raz w [...]

[...] krzyżowo lędzwiowy (miałem małą kontuzję, po której prawie mnie pokroili :/), ćwiczenia te są polecone przez mojego lekarza od rehabilitacji. Do tego na brzuch ćwiczę 6 weidera. Od sierpnia pływalnia 3x w tygodniu. Jeżeli chodzi o odżywianie to uważam co jem wg. wskazówek m.in. z tego forum. 4 posiłki dziennie, na więcej nie mam apetytu. [...]

[...] góry dzieki :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 197 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mega mass weidera

Trening do oceny. Trenowałem splitem od początku, były przyrosty, potem mała przerwa, powrót do treningu, ale już na system weidera (przeciwieństwo do splitu, co trening ćwiczona każda partia mięśni) ale przyrosty zerowe. Po części pewnie spowodowane brakiem diety i pewnymi odstępstwami od treningu, bo mało czasu i nieraz sobie darowałem, ale [...]