weidera

[...] sztangi zaa głowy siedząc (12,10,8) - wyciskanie sztangielek zaa głowy siedząc (12,10,8) - unoszenie sztangielek przed siebie (12,10,8) Wtorek: brzuszki i nogi - 6 weidera 15 powtórzeń 4 serie i podstawowe ćwiczenia łydek (15,15,15) i ud ( 10,10,10) ze sztanga na sobie Środa: - uginanie sztangi stając (12,10,8) - uginanie sztangielek [...]

[...] jesc te odzywki i czy po przeterminowaniu bede mogl je normalnie szamac :) skupiony jestem na tym aby troche przytyrac ale nie miec brzucha ;p a do treningow tez napewno wroce dlatego tez robie se po silce szybkosciowki z ciezarkami i w worek tez wieczorami wale ;] po treningu tez robie brzuchy i 6 weidera hehe Z góry dziekuweczka za pomoc :)

Witam,moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej,to jest moje 2 podejscie;],za pierwszym razem sie roche glodzilem i ciwiczylem stracilem 10 kg nie powiem zeby to byla tkanka tluszczowa.Ale przyszly swieta i kolejne swieta i wrocielm do mojej poprzedniej wagi.Teraz znowu staram sie zredukowac tkanke tluszczowa,ale po doswiadczeniu i [...]

[...] do prawidłowego funkcjonowania. Na początek troche danych: Mam 19(juz prawie 20 :) ) lat, 171 cm wzrostu, 64kg wagi i troche tłuszczyku na brzuchu ;) Od 8 dni robie 6 weidera oraz od tamtego tygodnia chodze 2 razy na siłownie w celu jakotakiego rozruszania sie po cieżkich dniach na studiach :P Moje standardowe menu: Śniadanie(jem je [...]

Witam, jestem nowy na forum, ale wiele tematów już przejrzałem szukając informacji jak poprawnie trenować i bardzo mi to forum pomogło, zauważyłem że dość sporo osób pyta czy można łączyć treningi, a żadko kiedy uzyskują odpowiedź, stwierdziłem więc że założę ten temat żeby wiadomo było gdzie można szukać takich rzeczy. Z góry przepraszam jeśli [...]

Witam, Dopiero zaczynam moja przygodę z kulturystyką i chciałbym zapytać się was czy mój plan treningowy jest poprawny Moje ćw. będą w większości wykonywane na Atlasie gdyż nie posiadam sposobności korzystania z profesjonalnej siłowni,a jeżeli chodzi o poprawność ćw. to korzystam z " Atlasu Treningu Siłowego" Frederic Delavier Rozgrzewka: 1. [...]

[...] kg, udało się osiągnąć stałą wagę 87 kg. Od wakacji uzyskałem ponad 10 kg więc myślę, że efekt jest dobry. Dieta: opierałem się na B 2 T 1-1,5 W 5-6 Suplementacja: gainer weidera, białko SP80, animal pack universal'a Obecnie kończę masę i zaczynam gęstość, zaczynam dokładać troszkę aerobów, a od około połowy marca zaczynam delikatnie rzeźbę. [...]

[...] tempo, ćw. wykonywane w 12-15 powtórzeniach * 1 i 2 tydzień - 2 obwody, 3-4 tydzień - 3 obwody, 5 i 6 tydzień - 3 obwody * ciężar - ok.60-70% CM * brzuch: aerobiczna 6 weidera * nogi: super dunks III, skakanka 1 i 2 tydzien 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (klatka) - 1x (12-15 powtorzen) 2. unoszenie sztangi bokiem w [...]

[...] to wszystko ma sens? 2. czy tak intensywny trening da efekt? 3. czy warto zwiększyć dawkę thyrothermu do dwóch przed treningiem? 4. czy opłaca się do tego dodać szóstkę weidera? (przyjmując do wiadomości to że jakieś 4 miesiące temu zrobiłem do 33 dnia.) 5. Co jeszcze mogę zrobić by zmaksymalizować efekt? jakiś inny sport? pływanie? O [...]

Bardzo proszę o wyrozumiałość w poruszanym przeze mnie temacie, jestem laikiem i ćwiczę od niedawna dlatego pewnie większość z Was będzie czytać moje wypociny z uśmiechem na twarzy. Niemniej proszę o poważne potraktowanie tego posta a nie nabijanie się z mojej niewiedzy. (Post dotyczy jak najbardziej diety!) mam 23 lata, 180 wzrosty i wagę 62 kg [...]

Prosilbym o sugetie dotyczace treningu: Poniedzialek Silownia: klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii(15,12,10,8,6 powtorzen) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (12,10,8,6 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6 powtorzen) Triceps [...]

[...] stoisko z odżywkami i wczoraj rozmawiałem ze sprzedawcą i powiedział że na początek byłaby dobra niejaka Masówka. I do tego wszystkiego mam zamiar dorzucić jeszcze 6 weidera o ile znowu nie wymiękne I chciałbym paru porad szczególnie w sprawach odżywek bo nie mam o tym zielonego pojęcia praktycznie. I jeszcze jak obchodzić się po takiej [...]

[...] na zamiarze sie zwykle konczy bo czesto nie pozwala mi na cwiczenia zdrowie (problemy z zatokami co przy obecnej pogodzie wyklucza bieganie). W wakacje doszlem do 35 dnia "6 weidera" i dał bym rade dalej tyle stwierdzilem ze nie ma sensu robic cos na rzezbe gdy ma sie spore ilosci tłuszczu. Tak wiec prosze o jakies porady gdyz smiem przypuszczac [...]

[...] : poniedzialek cala klata + przedramie wtorek plecy + motyle sroda wolne czwartek barki + kaptury piatek biceps + triceps sobota nogi niedziela - wolne brzuch - aerobiczna 6 weidera codziennie 20 minut zazwyczaj przed treningiem ilosc powtorzen i seri - typowa dla masówki (kazdy wie o co be) regeneracja : 9 - 10 godzin snu a w dni wolne staram [...]

[...] 5,6 seri, nie wiem, czy to dobry pomysł, ale co tam, i właśnie potrzebuję plan, nowy, takie fajny, i mocniejs od tego poprzedniego, który miałem, a kupuję z kumplem kreatynę weidera i zaczynam biegać, ale trening zróbcie mocny, bo ten, a zresztą oczencie sami Ćwiczyłem wdł. tego I dzień treningu Klatka: Sztanga pozioma 4 serie 8-12 powt. , 4 [...]

[...] ławce 200 x Może to jakoś dało by się połączyć? bo nie chciałbym zrezygnować z pompek,a po takim wysiłku będzie ciężko iść na siłkę. I mam takie same pytanie co do szóstki weidera którą ćwiczę w domu a na siłowni to wiadomo ławeczka będzie więc co lepsze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa/Siła Staż [...]

[...] mianowicie teraz bede mial mature wiec silownia odpada ale tylko na miesiac. wiek-19 lat wzrost-184cm waga-80kg endomorfik Styl życia- srednio aktywny, biegam cwiczylem "6 weidera" a teraz zaczalem robic poziom A ABS'u oto dieta jaka znalazlem i mysle ze dla mnie bedzie akurat moze byc zla i dlatego prosze o poprawienie i podsuniecie mi dobrych [...]

[...] do października 1, a chciałbym ze zwisu robić tak z 5 - mowa o wymykach) I ogólnie siłownia także na wytrzymałość /siłę i rzęźbę : - brzuch (zacząłem robić trening "6 weidera") robie aktualnie 8 dzień wcześniej tylko brzuszki - wszelkie rodzaje, tak się starałem robić codziennie co najmniej 100 w ciągu dnia przez okres od lutego tego roku, [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc za głowę 4x8 w wąskim uchwycie Wyciskanie sztangi na stojąco zza głowy chwyt wąski Brzuch to z własnych doświadczeń praktykuje aerobiczną szóstkę weidera Po 3 miesiącach zauważyłem lekki wzrost siły i minimalny masy.Chciałbym jakąś konkretną rozpiskę na okres jesienno-zimowy, bo wydaje mi się ze to co robię do tej pory [...]

Witam!!!! Chciałem zaprezentować do oceny plan treningu na rzeźbę!! Od września ubiegłego roku ćwiczyłem cyklicznością Michaila- grupa II !! Jak dobrze wiemy Michail nie zdołał wstawić treningów na rzeźbę!! Z tego powodu stwierdziłem, iż sam spróbuje swoich sił w ułożeniu takiego treningu!! Tak, więc oto i on!! Proszę o ocenę tego treningu i [...]