weidera

Szczerze mówiąc, skupiam się głównie na podaży białka. jogurt + płatki sojowe + otręby + siemię - nie wiem, 20g białka? kostka twarogu chudego = 42,5g 3 jajka - 24g obiad (np. makrela lub pierś z kurczaka 200g) - 40g śledź na kolację - 20g Daje to mniej więcej 2g/kg ciała, teraz dorzucę ze 20-30g z WPC. Węglowodanów i tłuszczy nie liczę, bo mi się [...]

ja wykonuję aerobiczną 6 weidera;) polecono mi jakiś czas temu.

6 weidera

18lat, 182, 80kg, silownia 2 miesiace Witam ! Mam problem z doborem odpowiedniej pory na odchudzanie. Mianowicie obecnie w tygodniu trenuje 3x na silowni, 2x basen, szostka weidera (7dzień) i do tego wszystkiego dieta. Zastanawiam sie nad spalaczem thermo speed extreme - czy kupic go juz teraz w okresie zimowym zazywac, czy moze na wiosne i [...]

[...] trening interwalowy HITT, rower, steper, bieznia, basen *uloz plan wraz z aerobami + dieta *co do HMB uwazam, ze nie jest potrzebne w tym przypadku Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-11-18 22:13:03 *jezeli juz rozpoczniesz '6 weidera' to na silowni juz nie trzeba cwiczyc brzucha Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-11-18 22:14:12

Mam już zakupione spore zapasy białka. Teraz chciałem coś do tego jeszcze dokupić. Pytanie tylko co będzie wazniejsze przy budowaniu masy. Co polecacie?? Ja osobiście myśle nad aminokwasami i omegą Olimpa, choć omegi nie wiem czy lepiej nie zastąpić tranem, chyba wyjdzie na to samo a w sumie będzie taniej Będzie to dobre wyjście czy może kupić [...]

PONIEDZIALEK:Nogi+Brzuch Nogi: 1 prostowanie nog na laweczce siedzac 2 siady 3 wspiecia ze sztanga Brzuch: 1 brzuszki <ok200> 2 ,,6,, weidera<codziennie> WTOREK:Klatka+Triceps Klatka: 1 wyciskanie sztangi skos 2 wyciskanie hantli plask 3 rozpietki skos Triceps: 1 wyciag gorny 2 wyciskanie francuzkie SRODA:Regeneracja+browarek dla [...]

[...] po 4 serie od 8 do 12 powtorzen PONIEDZIALEK:Nogi+Brzuch Nogi: 1 przysiady ze sztanga 2 prostowanie nog na laweczce siedzac 3 wspiecia ze sztanga Brzuch: 1 brzuszki 2 ,,6,, weidera WTOREK:Klatka+Triceps Klatka: 1 wyciskanie sztangi skos 2 wyciskanie hantli plask 3 rozpietki skos Triceps: 1 wyciag gorny 2 wyciskanie francuzkie [...]

Witam!! Pisze w imieniu dziewczyny. Plan ukladalem sam w oparciu o posty z SFD. Chodzi o zrzucenie zbednych pokladow tkanki tluszczowej, wyszczuplenie sylwetki, wyrzezbienie miesni. Jest ona po ciazu. Waga to 58kg wzrost 164cm, wiek 22lata. Stosowany srodek wspomagajacy to L-Carnityna Activity. Czy do tego HMB podac czy juz za mocno bedzie?:) [...]

[...] 12 10 10 8 Prostowanie daj po lub przed przysiadami. Dodaj coś na 2głowe- uginanie nóg w leżeniu np. Łydki na koniec. Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 Brzuch robie 6 weidera 3 dni w tyg Wszystko już ok. Nic więcej nie potrzeba. POZDRO

[...] Nogi Przysiady ze sztangą 12 12 10 10 8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 10 8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 10 10 8 Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 Brzuch robie 6 weidera 3 dni w tyg Dodajcie lub pozmieniajcie jakies cwiczenia

[...] 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 -rozpietki 4/3x 12 12 12 *Triceps (10 serii) -wyciskanie francuskie 4x 12 10 10 8 -wyciag 3x 12 10 8 *Brzuch (moze byc 6 weidera, albo wlasny split) 2. Wtorek *Barki (10 serii) -wyciskanie za glowy na maszynie sztangi 4x 12 10 10 8 -unoszenie hantli bokiem 3x po 10 -unoszenie hantli na boki [...]

[...] mandarynki na noc ) teraz w 85% zrezygnowalem z nabialu (jogurtow to juz wogle nie jem) i co tydzien widze zmniejszajacy sie obwod w pasie, teraz dolozylem do tego 6 weidera no i od wiosny HITT, mam nadzieje ze do lata zgubie to :) mialem w pasie 96cm , a po 2 tygodniach 90cm :) moze to troche za szybko, ale staram sie przestrzegac [...]

[...] bo na wyskok składa sie w zasadzie całe ciało. Oczywiscie poza nogami byl to bardzo leciutki trening, po 100/150 zwyczajnych hantelek, troche na drazku i do tego 6 weidera. Teraz tak: Prosze o ułożenie luźnego planu, treningu na gorne partie mięsni. Zalezy mi na sile ataku, wiec musi byc tricpes, chcialbym tez cos na biceps, no i ta [...]

Serie Pow. Poniedziałek Klatka 4-10-16 Wyciskanie sztangi poziom 4-10-16 Wyciskanie sztangi na skosnej 4-10-16 Rozpietki 4-10-16 Wyciskanie Hantli w lezeniu Plecy 4-10-16 Martwy ciag 4-10-16 Dociaganie sztangi do brzucha Barki 4-10-16 Szrugsy [...]

industrial jak robisz weidera nie rób innych brzuszków bo o to w tym systemie chodzi że robi się tylko to, tak mi trener na siłowni powiedział. Ja już wczoraj wszedłem na 12 cykli- zaczyna się robić ciężko i brzuch podczas ćwiczeń już dobrze czuje. Pawel W - to znaczy, ze to sie ze soba gryzie ? Mi sie wydaje, ze im wiecej spiec miesni brzucha tym [...]

industrial jak robisz weidera nie rób innych brzuszków bo o to w tym systemie chodzi że robi się tylko to, tak mi trener na siłowni powiedział. Ja już wczoraj wszedłem na 12 cykli- zaczyna się robić ciężko i brzuch podczas ćwiczeń już dobrze czuje.

Trenuj od 2 miesiecy, wczesniaj trenowalem pare lat boks, teraz czas troche na silke. Korzystam z systemu Weider'sa. Mam 184 cm wzrostu, 85 kg, 17 lat, przez wakacje zrzucilem 10 kg tłuszczu. Mam dwa pytania: 1. Czy oplaca mi sie zrzucac dalej kilogramy, zeby spalic tkanke tłuszczowa i dopiero wtedy robic prawdziwa mase miesniowa. Bo slyszalem ze [...]

a i jeszcze cos , po cwiczeniach weidera np. wieczorem kolo 18-19 nalezy cos zjesc ?

tak sie zastanawialem nad takim cyklem: kreatyna, bialko z ostrowi, geiner weidera 7 kg , d-ribose, moze whay amino 1000 i witaminy olimpu. omega - 3 Zmieniony przez - Amana w dniu 2007-11-14 20:29:43