Mógłbyś zawrzeć informacje co do układania treningów z postów podwieszonych za zgodą autorów. Oraz o metodach treningowych typu FBW. zasady treningowe Weidera... Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-11-21 19:01:56
[...] mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń z obciazeniem - moge dodac jeszce jakies cwiczenia na brzuch ? jest to chyba moja najlepsza partia poniewaz wczesniej robilem 6 weidera i czuje miesnie pod brzuchem niestety troche tluszczyku jest na brzuchu :) 2. Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń - ok 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z [...]
[...] bo mi cos to srednio idzie: proboje 3 rundy skakac ale zazwyczaj 3, 4 razy zachacze skakanka a lydki to mam jak obite kijem i czy ACT pod boks sie nada? a na brzuch 6 weidera jak narazie? diety nie mam zadnej, odzywek brac nie mam zamiaru jedynie glukozamine biore na stawy i wapno w tabletkach lykam. PS. ile kosztuje przyjemnosc [...]
Tak diete mam ulozona, przez dziewczyne - chora dietetyczke:D wiec jest dobra mysle, staram sie dostarczac te nadmiary kcal regularnie. robilem jeszcze weidera ale zatrzymalem sie na 25 dniu, mierne efekty widoczne bo wylonil sie jakby obwod brzucha, teraz zaczalem absII i mam nadzieje na pokazanie sie reszty:D
STary ja cie podziwiam jezeli masz naprawde 11 lat i trenujesz weidera i dotego cchesz se ułożyć diete mój brat majac 14 wogole chyba nie mysli o takich rzeczach
dzięki! 6 weidera już robiłam ale przerwałam więc efektów nie było... nie wiem ile można się spodziewać po 42 dniach takich ćwiczeń, bo zaczynam właściwie od zera... ani tłuszczu ani mięśni za dużych na moim brzuchu... widziałam trochę zdjęć na ten temat ale nie wiem co o tym myśleć.
czyli 2 porcje w dni treningowe ? czy 1 porcje rozdzielic na 2 przed i po treningu? i jeszcze jednoo 5 dni temu skonczylem 6 weidera i teraz znowu chce zaczac za jakis tydzien, bo z venom beda jeszcze lepsze efekty. Chyba ze zastapic to ABSII ? Jak myslisz?
Czyli generalnie w dzien spac a od godziny 16 odzywiac sie wedlug diety (powiedzmy 16 sniadanie,21 drugie sniadanie ,1 w nocy obiad 4 rano kolacja)ok a kiedy cwiczyc i ile razy dziennie np 6 weidera przed praca po pracy raz dziennie czy dwa i codzieenie czy miedzy tym biegac rowerek.pozdrawiam
jedynym splitem jakim cwicze co jakis czas jest trening dzielony weidera ktory opisuje w swojej ksiazce. Cialo mniej wiecej dzieli na dwie polowy.trening 4x tydz. dalo mi dobre efekty i to jedyny dzielony jakiemu moge zaufac.
Mówisz o aerobowej 6 weidera, ale nie polecam jej Ci na początek bo nie sądzę abyś dał radę temu treningowi. Poćwicz trochę zwykłych brzuszków + rowerek, ewentualnie biegi długodystansowe (możesz zacząć od chodów 2-3 km), później półbieg, a później powolny trucht... Nie wiem jak u Ciebie z kondycją...
[...] - Prostowanie nóg w siadzie 2s /ok - Uginanie nóg w leżeniu 2s /ok - stawanie na palcach z obciążeniem na plecach 2s na koniec treningu 2s max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok, mozesz dac co drugi trening chwytem mlotkowym Brzuch: -szóstka weidera / tutaj masz sporo dowolnosc wiec nie ma zadnych przeciwwskazan do A6W pozdrawiam
Jedno i drugie. Ale jeśli nie będziesz stosował diety, to tylko mięśnie Ci urosną, ale nie będą widoczne. W zasadzie kostka weidera kładzie nacisk na górną część brzucha, więc kaloryfera raczej nie da rady tym zrobić.
[...] biodra oraz nogi, szczególnie uda. Stało się tak przez to że dwa lata nic nie ćwiczyłem i ciągła siedząca praca... Czy dobrym pomysłem byłoby 30-60 minut rowerka + szóstka weidera + basen, aby w miare doprowadzić dolną częśc ciała do harmonii z górną? Pytam bo chyba niezbyt jest możliwe ćwiczenie jednocześnie na rozbudowe klatki, rąk i barów [...]