weglowodany przy redukcji

Masz tu artykuł napisany przeze mnie. Mam nadzieję że pomoże, podobny napisała Tyka (jak się nie mylę) Jednym ze znaczących sposobów na zredukowanie nadmiernej ilości tłuszczu jest przyśpieszenie metabolizmu. Nie zawsze jednak ludzie pamiętają o tym szczególe. I tak np. przy diecie redukcyjnej w ogóle nie widzą mniejszych cyferek na liczniku wagi [...]

No tak, to logiczne, ale chodziło mi o siłe w takich ćwiczeniach jak przysiad itp. Niewiem jak to wytłumaczyć, chodzi mi o to czy możliwy jest progres siłowy (przy treningu z niskim zakresem powtórzeń = na siłe) a jednocześnie dieta redukcyjna i zgubienie tkanki tłuszczowej. :-) Na chłopski rozum - aby poprawiać swoje wyniki siłowe - musisz mieć [...]

Upokarzające, ale konieczne :-) Marcel, a wiesz jakby Ci się poprawiły wyniki jakbyś zrezygnował z dwóch treningów na rzecz regeneracji? To mnie właśnie irytuje w rotacji. Organizm nie zdąży się przestawić na tłuszcze bo dostaje bombę węgli następnego dnia. Stąd i samopoczucie pewnie lipne. Jesteś jak wampir - nie żyjesz, ani nie umarłeś :-D Ja [...]

[...] i caly nasz ciezki wysilek beda niweczyc. Gdyz cukry proste szybciej niz sam tluszcz odkladaja sie w postaci tluszcu zapasowego tj glicerol + kwas tluszczowy =tluszcz. Cukry-weglowodany, w tej grupie mamy rozne rozdzaje cukrowcow. Od zlozonych po proste. Nas najbardziej interesowac beda te o charakterze zlozonym. Cukrow prostych, tak jak [...]

Dzień treningowy 29.03.2010 TRENING 5x5 Przysiad 70kg - 5x 80kg - 5x 90kg - 5x 100kg - 5x 90kg - 5x Wyciskanie sztangi skos 50kg - 5x 55kg - 5x 60kg - 5x 65kg - 5x 65kg - 5x Podciągnięcia na drążku szeroki chwyt 5x5 Pompki na poręczach 5x15 Podciąganie kolan do brody 5x15 Po treningu 20 minut aero na bieżni. DIETA Posiłek I Jaja - 300g Tran - 10ml [...]

Trening będę wykonywać zgodnie z założeniami wyzwania. Dietę rozpisałabym sobie w ten sposób: 1800kcal: B 110g, T 70g, W 182g (czyli ucinam tylko węglowodany) To daje mi 1,7g białka na kg masy ciała. Czy to będzie wystarczająca podaż, żeby jak najbardziej uchronić się przed utratą tkanki mięśniowej na redukcji? I czy to w ogóle ma wpływ, czy [...]

Zrozum te 2228 kcal, które obliczyłaś to tyle energii ile potrzebuje Twój organizm w ciągu dnia (o ile jest poprawnie wyznaczone), aby bilans energetyczny był równy 0, tj. przy tej dawce kalorii Twoja masa ani nie spadnie, ani nie wzrośnie. Zmniejszając teraz stopniowo ilość kcal, czyli np. o 150 kcal na tydz. już powodujesz, że Twój organizm [...]

Witaj , Princessa, załózmy sobie twój gółwny cel na najbliższe 2-3miesiące: STRATA TKANKI TŁUSZCZOWEJ Odnosnikiem niech zatem nie bedzie sama waga ,ale procentowy udział tkanki tł. w Twoim organizmie. Postaramy się działać tak, by ochronić mięśnie. Mówisz,że zależy Ci na sylwetce fitneski- ok. Wpierw się nieco zredukujemy z "miękkiego" [...]

wzrost: 176 waga: 80 nie rozumiem dlaczego chcesz jak namniej utracić wagi ? Przy wzroście 176cm ja byłbym zadowolony jakbym miał max 172 kg przyznam się bez bicia ze raczej nie liczylem ile kalorii i bialka ma to moje cale menu Diete zaczyna sie od ustalenia zapotrzebowania dziennego a potem układa się ją i liczy wszystkie gramy Imo for you: [...]

Activita – BCAA Elite 1000 Skład (w 1 tabletce): Białko: 0,017g Węglowodany: 0,09g Tłuszcz: 0,0g L-Leucyna: 423mg L-Walina: 308mg L-Izoleucyna: 269mg Łącznie BCAA w 1 tabletce – 1,0g Opis: BCAA 1000 XXL Tabs to wolne, rozgałęzione aminokwasy: L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina zbilansowane w optymalnych dla człowieka [...]

Przy CKD wypadałoby chociaż policzyć mniej więcej białko. Ustal je na poziomie 2g/kg i tego się trzymaj. Ilości powyżej 2,5g/kg mogą wybijać z ketozy. Przy braku apetytu możesz jeść nieświadomie za mało, metabolizm zwolni i będzie nieciekawie. Na redukcji moim zdaniem lepiej kontrolować. Też zgadzam się z tym, że CKD nie jest Ci potrzebne i [...]

[...] a potem koniec. 1 organizm bedzie przyzwyczajony do 6 posilkow(nie chce cale zycie stac przy garach i gotowac 6 dan) 2 chce zdrowo sie odzywiac w tym te zdrowe zlozone weglowodany ale czy nie utyję po diecie? 3.jak powinna wygladac moja 14 dniowa regenracja? tez 6 poslkow? moge jesc wszystkie zdrowe rzeczy jak do tej pory bez ograniczen? [...]

Mam gdzieś badania, bo każde kolejne wyklucza poprzednie, LG już od lat jest stosowane. Zawsze opinie będą podzielone, jedni Ci powiedzą, że keto jest najlepsze inni, że wysokie węglowodany jeszcze inni, że 5g białka na kg masy ciała najlepsze itd. Rozumiesz puentę? Sprawdź coś jest dla Ciebie najlepsze i tego używaj nie patrząc na zdanie innych. [...]

na wszystkie pyt nie znam odpowiedzi ale znalazlem na dysku natki krotki art ktory moze co nieco ci powie: Adipex retard (substancja czynna: fentermin) Anorecticum – lek hamujący łaknienie Producent : Austria. Kupowany w Czechach ( tam jest jedna z fabryk na rynek wschodni, a Czesi mają na niego od wielu lat licencję podobnie jak [...]

musisz ułożyc dietę taką aby nie wracalo to co było przedtem. przy przejściu na masę- proponuj,e przy zwiększaniu ilości kalorii- szczególnie teraz gdy metabolizm masz wyhamowany- robic to białkiem, troche tłuszczami/oliwka z oliwek, olej mct/ a węglowodany dodawać stopniowo, nie znam twojej diety/proporcji/ na redukcji- ale zalecam jak narazie [...]

1. Jeśli zaczynasz to poleciłbym Ci trening FBW (na jego temat jest multum wiadomości u wujka google). Trenuj 3-4x w tygodniu siłowo i 3-5x w tygodniu rób trening areobowy. Na początek rób trening areobowy (bieganie, rowerek, basen..) 30 minut po treningu siłowym. Z czasem zwiększaj ilość treningow areobowych i ich długść (nawet do godziny). [...]

Vitalmax - gainer 2 Gainer 2 to najwyższej jakości smaczna odżywka węglowodanowo - białkowa, której regularne spożywanie, przy jednoczesnym treningu siłowym powoduje przyrost masy mięśniowej. Gainery zostały stworzone w celu praktycznego ułatwienia diety. W tego typu odżywkach białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały znajdują się w [...]

Vitalmax - gainer 1 Gainer 1 to najwyższej jakości smaczna odżywka węglowodanowo-białkowa, której regularne spożywanie, przy jednoczesnym treningu siłowym powoduje przyrost masy mięśniowej. Gainery zostały stworzone w celu praktycznego ułatwienia diety. W tego typu odżywkach białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały znajdują się w [...]

Witam, Mam do Pana pytanko odnośnie ładowania węglowodanami. Aktualnie jestem podczas redukcji, ważę 78kg przy 178cm wzrostu, mój staż to jakiś rok ćwiczeń, dzisiaj mija 6 tydzień. Powoli, stopniowo odejmowałem węglowodany z mojej diety, na początku było ich ok. 220-250g, teraz jest 120-150g węglowodanów. Moja dieta wygląda następująco: 1 Posiłek [...]

Nic o tobie nie wiem ale tak na szybko to mogę Ci doradzić zwiększenie treningów (dołożenie interwałów lub bardziej intensywne treningi) no i rozkład makroelementów bardzo ważny. Zetnij węglowodany do 2g na kg masy ciała, tłuszczy do 0,6-0,8g na kg masy ciała i białko w okolicy 2,5g na kg masy ciała. Kalorykę i tak masz bardzo niską, więc lepiej [...]