weglowodany

suple zostaw Dieta to Podstawa oblicz najpierw zapotrzebowanie kcal potem rozbij na BTW i ułuz 5-6posiłkow i daj do oceny,i jedz je co 2,5-3,5godz należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brazowy/biały, kasze [...]

dzieki weglowodany przyspieszają metabolizm? masz jakiegos arta o tym? ja mu powiedzialem ze ja bym kombinował tak: bialko do poziomu max 1,5g na kg masy ciala i dowalil w to miejsce (by energetycznosc odzywiania pozostala na tym samym poziomie) weglowodanow.

Przykładowa dieta: http://www.sfd.pl/Dieta-_prosz%C4%99_o_pomoc-t423706-s2.html I tak moje problemy są takie Jak dodać białko do tej diety tak by nie zwiększyć ilości kalorii. Wyrzucić wszystkie owoce, a dać węglowodany złożone, tłuszcz i białko Jakie suplementy wybrać do tego to co mi polecono w sklepie to Thermo Cut, a na forum wiele osób poleca [...]

Płatki Owsiane te Węglowodany z nich są fanatastyczne nie najlepiej to smakuje ale zapycha brzuch nie ma Wilczgo Apetytu i naprawde ładnie shcodzi tłuszcz przy odpowiedniej diecie Gainery odpuść Zwiększ Ilość Białka w Diecie.

to zalezy od wielu czynników ale wacha sie ty chcesz diete na mase tak?? biało 2-2,5g na KMC(w tym zwierzece 1,7-2g reszta roslinne) tłuszc 1-1,7g na KMC węglowodany 4,5-6g na KMC to takie proporcje na masie

Okej zrob tak, posilki jesz co 2,5h-3,5h, w diecie powinienes ich miec od 4 - 6. Powinny sie skladac z : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, staraj sie wybierac produkty jak najmniej przetworzone. Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp. tluszcze : oliwa z oliwek/nasiona/pestki [...]

oto moja propozycja 7:00 0,5l mleka + ok. 100g płatków kukurydzianych + 9/54 mleko + platki owsiane/musli wlasnej roboty + jaja + orzechy/pestki/nasiona + warzywo/owoc 10:00 tak jak wyżej bez + daj tu chleb razowy + ryby/jaja//tunczyka w puszcze/kefir/jogurt + warzywa + oliwa 13:00 jogurt naturalny(ew.owocowy) +9/54 daj ryz brazowy/kasze + [...]

Skoro jej stawy siadają to tran trzeba kupić obowiązkowo, tłuszcze w diecie również zwiększyć. Tłuszcze są ważne ze względu na układ hormonalny, nerwowy, stawy... Nie pobudzają insuliny - od której rośnie tłuszczyk. Chodzi mi by w każdym posiłku było białko i łączone one było głównie z produktami zawierającymi przede wszystkim węglowodany bądź [...]

Mial na mysli weglowodany. W ostatecznosci mozesz zjesc ta kromke pelnoziarnistego i zapic bialkiem/gainerem, aczkolwiek lepiej jakbys bral np kuraka/rybe z ryzem/kasza w pojemnik i szamal na szybko na przerwach Pzdr. Edit : jako zrodlo ww najlepiej owsiane, kasze, ryze, razowiec, warzywa. Zmieniony przez - G.K w dniu 2008-08-09 19:57:29

oj niespodziewałem sie tylu odpowiedzi apokalipsa ćwiczyłem większość czasu na mase po 10-5p własnie a siłe to teraz zaczynam(choć mi zawsze na niej bardziej zależało), co do diety to zawsze myślałem że liczą sie głównie węglowodany a białko mało ważne jest ale widze że sie myliłem... szczeże mówiąc to nieliczyłem nigdy zapotrzebowania poprostu [...]

Witam Oto mój przepis na OMLET Z TUŃCZYKIEM Składniki * 2 jaja (130g) * tuńczyk w sosie własnym (60g) * dowolna papryka 50g (ja wybrałam czerwoną) * cebula (30g) * oliwki (20g) * duża ilość dowolnych świeżych ziół (ja wybrałam bazylię, oregano, rozmaryn i rukolę ) Wykonanie Odmierzamy 60g tuńczyka. Wbijamy jajka. Kroimy -> drobno paprykę i [...]

moje zapotrzebowanie kaloryczne powinno wyniesc 3726 a w tej chwili wynosi 3639 Bialko w tej chwili 231,8 wychodzi na 1kg ciala przypada mi 2,43 gr bialka weglowodany w tej chwili 570 wychodzi na 1kg ciala przypada mi 6 gr Tluszczew tej chwili 64 wychodzi na 1kg ciala przypada mi 0.67 wyszlo mi ze powininm tylko zwiekszyc ilosc kalori ?? w [...]

Moja dieta na masę, za ewentualne poprawki z góry dziękuję 69 X 24 X 1,2 = 1987,2 kCal - moje zapotrzebowanie kaloryczne Jadłospis I. płatki owsiane 100g B – 11,9 T – 7,2 W – 62,4 kCal - 366 II. 150g chleba razowego + 100g tuńczyka w oleju B – 35,6 T – 11,6 W - 68,4 kCal - 524 III. 100g [...]

Dieta na mase low carb ? Mysle ze jako, ze jestes poczatkujacym zrob diete oparta na takim podziale makroskladnikow : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Potrzebujesz takze podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow : 1g [...]

Dane: Waga: 75kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Współczynnik aktywności: zostawiłem na jeden bo nie bardzo wiem o co kaman. Odsyłam do postu Ellisa na temat diety na masę. Cel: Masa (+500kcal) Hardgainer: TAK Białko: 1,7 Tłuszcze: 2,0 Węglowodany: 1,5 Ee.. 1,5g węglowodanów? Mam nadzieję, że to chochlik drukarski a nie faktyczna sytuacja. [...]

Z filmiku wynika, ze Palumbo wyeliminowal weglowodany z jego diety na czas przygotowan do startow, tylko tluszcze i duzo bialka, jak widac dziala, chociaz ja za nim nie przepadam przez te nazwijmy to delikatnie "metroseksulane" ruchy podczas pozowania, z reszta Shawn Ray tak samo go nazwal

"zaglebieSC" sog widac ze masz pojecie i wiesz o czym mowisz az ciezko uwierzyc ze twoj staz to dopiero 7 miechów a juz taka wiedza dzieki milo slyszec takie slowa PS. biały ryż ma wysoki indeks glikemiczny wydaje mi sie ze gryczanka jest w tej kwesti lepsza i chyba posilek potreningowy powinien zawierac węglowodany proste zeby szybko [...]

BCAA przed po w trakcie; węglowodany - po 1.5 h pracy - roztwór. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-11 11:43:18

1. Białka - Matrix 2. Węglowodany - CarbBX 3. Gainery - Mutant mass 4. Kreatyny - Storm,mono 5. Aminokwasy - glutamina/bcaa/proste - - 6. Suple przedtreningowe - no-xplode 7. Suple potreningowe - - 8. Fat burnery - venom 9. Reszta - witaminy, minerały, glukozaminy, itp. Arthoblock,chela mzb,omega-3

Węglowodany zawarte w gainerach to przecież też cukry. Generalnie o to mi chodziło. Cukry to wielka rodzina a czy to są proste czy złożone to dopiero robi różnicę. Co do cukrów prostych to się zgodzę z kolegą powyżej. Słodzenie cukrem biały już dawno 'wyszło z mody'. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-11 16:33:40