weglowodany

Pierwszy raz zakładam temat na forum i liczę na pomoc, ponieważ jestem już naprawdę zdesperowana. Od zawsze miałam lekką nadwagę, zaczęło się odchudzanie i diety typu 1000 kalorii, a nawet głodówki. Później zmądrzałam, więc zaczęło się zdrowe odżywianie, ćwiczenia. Przy wzroście 168 cm najmniej ważyłam 51 kilo, teraz ważę 58, a różnica w wyglądzie [...]

Lepiej było by jeśli wrzuciłbyś zdjęcie podglądowe to pomoże w doradzeniu sprawie diety. Gdyż jeśli masz za duży bf trzeba by było zredukować węglowodany w diecie , podbił bym też białko. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-11-11 23:56:00

Jeśli masz pracę siedzącą polecałbym ułożenie jadłospisu pod trening z rotacją węglowodanów. Białko na stałym poziomie powiedzmy 2-2,5 gram na kg/masy ciała a węglowodany w dnt np. 1 gram a zależności od treningu to więcej węgli a z kolei tłuszcze od 1 do 2 gram. W skrócie im więcej węglowodanów tym mniej tłuszczu. Pozdrawiam

Na wagę nie patrza z kolei zwracaj uwagę na sylwetkę czy się zmienia , co do diety i jak układać to oblicz z tego linku zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie wrzuć jadłospis w takiej formie : [...]

Siemka :) Mam takie pytanko, a mianowicie zaczne od tego. Dobrze wiem, że węglowodanów cukrów powinno się unikać, ale jest jeden problem. Nie układam "typowej" diety, aczkolwiek staram się jeść na oko mniej więcej tylke węgli białka tłuszczy (itd) ile powinienem. I tutaj nachodzi pytanie. Jeśli zakładając mam zjeść 400 g węglowodanów, a niestety [...]

Dieta i suplementacja 1. Sałatka z kurczakiem i serem feta + orzechy 2. Puree ziemniaczane + łosoś + ryż brązowy z musem owocowym 3. Jajecznica z kurczakiem + ryż brązowy z musem owocwym - kreatyna - 20g - insulin shot - 2x2 Wartość kaloryczna 3521,40 kcal Białko Białko ogółem: 219,39g Białko roślinne: 50,20g Białko zwierzęce: 169,19g [...]

inną kwestią, że węglowodany cukry a pisząc cukry masz na myśli cukier prosty %-)

1. WIEK: 34 2. WAGA: 83 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cwicze z przerwami na silowni ogolnie 5 lat glownie muay thai 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 900 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta 200tab, 2 meta 200 deca susta, 3 meta 200 8. TRENING: kondycyjny, [...]

Lepszym wyjściem była by dieta CC , w dni treningowe dodawał byś węglowodany jako źródło energii a w dnt wysoko tłuszcze. Także zależne by było od intensywności wysiłku im intensywniej tym więcej węglowodanów. Pozdrawiam

1. WIEK: 20 2. WAGA: 104 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g kgc -węglowodany: 2g kgc -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo / enan+wino/kilka cykli na ph/teraz lece propa+epi 8. TRENING: fbw w dni wolne od boksu 9. CEL CYKLU: zrzucenie kilku kg 10. [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:38,5prawa 37,5lewa -klatka:110 -udo:61 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:reszta -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan solo(z dieta), enan bold(bez diety) 8. TRENING:4x w tyg 9. CEL CYKLU:sila masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1; meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta pol roku temu 11. POZIOM BF%: [...]

staraj się w każdym posiłku dostarczać pełnowartosciowego białka;-) twoim celem jest redukcjia to tym bardziej musisz zwracac uwage na to co jesz;-) poczytaj o 10 wskazówkach zywieniowych rozpiszę ci tu taka małą ściagawkę jakie źródło pozywienia czerpac najlepiej z czego ;-) Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, [...]

TomQ-MAG RUMCAJS dziękuje za informacje. Mam pytanie jeszcze czy Carbo mi jest potrzebne jak mi brakuje węglowodany w dziennej porcji ? Szczególnie dla początkującego?I jak sobie poradzić z zakwasami na początku.Jak znade czas na dietę to napisze i ocenicie ale tego jest co widzę bardzo duzo na forum, Pozdrawiam Mateusz Zmieniony przez - [...]

nie, staraj sie dostarczyc weglowodany ze zrodel mniej przetworzonych. co do "zakwasów" musisz przez to przejsc, nie ma zlotego srodka na bole miensiowe

/SFD/Images/2015/11/12/3adc05b2e39b4bc9b5e70d4b2bea0017.png Treningowy Lower Shock ( czwartek ) francuz gryfem leżac 3x12 35-30kg 12/10/10 uginanie w tył 3x12 6-8kg 12/12/12 uginanie z sup. hantli 3x10 10-12kg 10/10/10 uginanie z gryfem na modlitewniku 3x12 30kg 12/12/12 MC na prostych nogach 3x12 55kg 12/12/12 uginanie w tył siedząc 3x15 8szt [...]

Dieta i suplementacja - omlet z ciasta na gofry: jaja, odżywka, wiórki kokosowe, len mielony + śmietan + truskawki/maliny - po treningu: szejk na mleku + banan - spaghetti z wołowiną + ryż ze śmietaną i musem owocowym - łosoś z puree ziemniaczanym + ryż z musem owocowym - kreatyna 20g - omega 3 - insulin shot Energia Wartość kaloryczna: [...]

Witajcie Ostatnio wyczułem na prawym sutku z jego bocznej strony taki mały guzek, nigdy mnie sutki nie bolały czy też piekły. Lecę enana 250 mg e5d. Przed zaczęciem cyklu czyli jakoś pod koniec września kiedy byłem czysty miałem estro stosunkowo nisko i parę jednostek prolki ponad normę, mimo to postanowiłem zacząć i dołożyć B6 w dawkach 300-500 [...]

Ja zdaje sobię z tego sprawę, że teraz dużo nie dam rady uciągnąć, ale długo nie byłem aktywny fizycznie, powoli staram się zwiększać wysiłek. Dopiero od miesiąca ćwiczę. A ap ropo mam jedno pytanko. Jeżeli chodzi na odchudzanie to przed siłownią mam jeść białko, a po tylko węglowodany tak?

Dieta osobiście mówiąc nie jest za dobra. Jak możesz wrzuć zdjęcie swojej sylwetki.Dieta dla Ciebie mogła być Low Carb , na pewno ruszy redukcja. W dni treningowe węglowodany tylko po treningu a z kolei w dni nietreningowe tyle co z warzyw. Pozdrawiam