Okej zrob tak, posilki jesz co 2,5h-3,5h, w diecie powinienes ich miec od 4 - 6. Powinny skladac sie z tych produktow, z czego 60% dziennego zapotrzebowania to weglowodany. Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z [...]
frikacz, Witam nie mam za bardzo wiedzy o tym ale sprobowałem Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (brak) Potrzebuje KMC KALORIE BIAŁKO 164 2,0 3263,6 TŁUSZCZE 114,8 1,4 WEGLOWODANY 394 4,8 Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Miód pszczeli 20 Orzechy włoskie 20 Łącznie: Białko22łuszcze27 [...]
Witam nie mam za bardzo wiedzy o tym ale sprobowałem Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (brak) Potrzebuje KMC KALORIE BIAŁKO 164 2,0 3263,6 TŁUSZCZE 114,8 1,4 WEGLOWODANY 394 4,8 Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g [...]
nie tyje sie od jednego składnika tylko nadmiaru kcal a jako składnik który powoduje tycie wskazał bym na węglowodany tłuszcz daj 1-1,8g na KMC wegle 4,5-6g na KMC białko 2-2,5g na KMC wybieraj w tych granicach by zgadzało sie z zapotrzebowaniem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-26 16:15:47
Witam, otóż planuję zacząć dietę na masę. Obliczyłem iż moje zapotrzebowanie to Białko - 130 tłuszcze - 84 węglowodany - 234 Waga; 65 Wzrost 170 Wiek 16 Nie jestem za bardzo obeznany w dziale, wiec liczę na waszą pomoc Próbowałem sobie sam ułożyć dietę ale nic mi nie wychodziło, więc przeszukałem forum w celu znalezienia 'czegoś dla mnie' i [...]
wiec z nadwyzka masz 3175 kcal ? Ile dodales kalorii na + ? To uloz teraz proporcje b/t/w tak aby zgadzaly sie z liczba kcal : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 14:37:55
[...] max:130 wzrost:172 waga:91 (ostatnio zbilem z 96 bo brzuch mialem troche za duzy :D) Dieta: bialko: codzienna dieta kolo 2,2 gramow (na cyklu pojdzie troche w gore) weglowodany:tylko z owocow i czasem z pelnoziarnistego pieczywa tluszcze: podstawa energetyczna (olej slonecznikowy, oliwa z oliwek, MCT i inne nasycone, omega3 dodatkowo w [...]
Ryś. W avku chyba nie masz rysia, bo frędzelków nie widzę ;) Jeśli zapoznałeś się z artykułami, to powinieneś wiedzieć: 1. Minimum 5 posiłków 2. Wieczorem ograniczamy węglowodany 3. W Twoim wieku stosowanie diety zbilansowanej jest błędem. (zapewne tylko kilka artykułów przejrzałeś i dałeś sobie spokój) Kleks. dał Ci linka. Skorzystaj z niego i [...]
Dieta: sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 2 sniadanie: chleb razowy (100g) szynka z piersi kurczaka (100g) jogurcik [...]
Dzięki,napewno nie zrezygnuje z siłowni,polubiłam tam chodzic,co prawda mieszkam w monachium i tutaj jestem zapisana.Pochodze z Polski z Wrocławia,i gdy jestem tam w odwiedzinach to chodzę na siłownie do Łukasza Każmierczaka "futurebody",fajna atmosfera i naprawde mozna sobie pocwiczyc,polecam Tak wogole to dzisiaj sie warzyłam,i [...]
No dobra ,zaczełem a6w . I chodze na silownie +20min aerobów pod koniec. //a6w sobie na redukcji odpuść bo nic nie daje (zresztą na masie IMO też nie wiele ) nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Siłownia + aeroby bardzo dobrze. Zrobiłem taką diete. Śniadanie Przemiennie : 1.Płatki Fitness+120ml mleka 0.5% 2.Dwa jajka na twardo [...]
[...] bazie mleka w proszku ze wzgledu na latwosc z jaka nasz organizm odklada laktoze. ale zakladajac ze czlowiek dostarczajac na diecie low carb 100g weglowodanow z czego 50g to weglowodany zlozone pochodzace powiedzmy z ryzu a drugie 50g to laktoza bedzie tracil na wadze wolniej niz gdyby dostaraczał 50g wegli zlozlonych i np 50g weglowodanow [...]
Szybko dostarcza energię i wspomaga wytrzymałość! Carbogel® Professional to żel węglowodanowy z dodatkiem minerałów, stworzony specjalnie dla sportowców, do stosowania w trakcie intensywnych wysiłków. Skład preparatu został wzbogacony składnikami energetycznymi oraz MCT. Wartość energetyczna: 173 kcal/ 729 kJ Białka 2 g Węglowodany w tym: 30 g [...]
Szybko dostarcza energię i wspomaga wytrzymałość! Carbogel® Professional to żel węglowodanowy z dodatkiem minerałów, stworzony specjalnie dla sportowców, do stosowania w trakcie intensywnych wysiłków. Skład preparatu został wzbogacony składnikami energetycznymi oraz MCT. Wartość energetyczna: 173 kcal/ 729 kJ Białka 2 g Węglowodany w tym: 30 g [...]
przed treningowy dobry jak najbardziej po treningu może być makrela ale jakieś węglowodany jeszcze do tego biały ryż albo ziemniaki np. oraz warzywa. Brokuły zapite kefirem to nie posiłek. Nie pytaj po kolei tylko wklej całą dietę najlepiej od razu z gramaturą. Co do fotek: na pewno nie jest to otyłość, bo prostu masz trochę tłuszczu w okolicach [...]
jestem już umęczony lixczeniem tej diety bo jakbym nie liczył to mi nie wychodzi pod lupę wziąłem tą dietkę: Dieta dla osoby wazacej 80 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 [...]
są odpowiednie artykuły które pomogą Ci w rozpisaniu diety, najpierw musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie a dalej ustalić rozkład posiłków. Ogranicz węglowodany tylko około treningowo, reszta to posiłki pełnowartościowe białko + zdrowy tłuszcz + warzywa. Dalej będziesz musiał się udać do działu trening - na początek poczytaj o ACT no i będziesz [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
