weglowodany

Witam ponownie, nie będę śmiecił a tu widać co wcześniej stosowałem. A więc na wakacje po masie była redukcja na sucho, ogólnie na masie prop ładnie poczesał mnie poszło sporo wagi do przodu i obwody sie zwiększyły, poprawiła sie definicja dość znacznie i złapałem mięsa, całkiem sie sylwetka zmieniła od tego co było rok temu. Generalnie jestem [...]

Witam chciałbym prosic o porade jak polaczyc te suplementy - trec whey bialko serwatkowe -bcaa -weglowodany -kreatyna jabczan CM3 chodzi mi o dokladna rozpiske dni treningowe i nietreningowe jak i kiedy. Mam 18 lat 72 kg wagi nie mam ustalonej specialnie diety ale staram sie jesc pod silownie tzn: kurczak, ryz itp. Z gory dziekuje za odpowiedzi [...]

trec whey bialko serwatkowe według braków w diecie -bcaa około treningowo 1g na 10 kg masy ciała -weglowodany jakie to węgle carbo , vitargo , dextroza ? daj 50g po treningu wraz z kreatyną -kreatyna jabczan CM3 4 kaps w dni bez treningu , 8 kaps w dni treningowe 4 przed 4 po treningu ''nie mam ustalonej specialnie diety ale staram sie [...]

Wafle ryżowe to są węglowodany a jakja to białko + tłuszcz więc wydaje mi sie że pojęcia nie masz.. jakja możes zastapić : mięsiem , rybami , odżywką białkową . Posiłke potreningowy powinien sie składać z węglowodanów + pełnowartościowego białka.

no i prawie nie spożywasz białka a prawie same węglowodany. stąd nie będziesz chudł. chłop musi jeść mięso a nie jabłka ;-)

Wyrzutu insuliny nie rozumie, przecież jak zjemy taką samą ilość ww o dowolnej porze dnia to będzie taki sam jak po treningu. Seba, chodzi o wrażliwość insulinową ;-) a ona jest chyba kluczem lub jednym z kluczy do przyrostów w tym sporcie. Czyli Ty nie zwracasz na to uwagi i po treningu jesz posiłek zamiast dawać suple i odżywki? Relakz, a [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 94 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 105 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: bialko plus weglowodany -białko: 3g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propio+winstrol,enanthate+decanol 20ml 8. TRENING: split 3 dniowy 9. CEL CYKLU: MASA SILA 10. OSTATNI [...]

Witam. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41-42 -klatka: 114/115 -udo: 63 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 90% czyste żarcie, bo pizzą na masie raz na miesiąc dwa nie pogardzę:) -białko: min3g -węglowodany: 7+ -tłuszcz: 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka:) 8. TRENING: splint 3razy w tygodniu 9. CEL [...]

witam:-) od trzech tygodni chodze na silownie( 4 razy w tyg po 70min-wiadomo, rozgrzewka 20min,siłowe 35min i na końcu steper 15min) Mam prace chodzaco stojaca (9h dziennie od pn do sb) mam 154cm wzrostu i 63kg Chce schudnąć,troche sobie pogadałam z trenerem na siłowni trochę poczytałam ale mam problem z ulozeniem sobie diety. Kompletnie nie wiem [...]

PART II - dzień 33 - 21.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: ~2765kcal Białko: ~212g Tłuszcz: ~73g Węglowodany: ~329g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan + czekolada gorzka 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona 3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki [...]

PART II - dzień 33 - 21.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: ~2765kcal Białko: ~212g Tłuszcz: ~73g Węglowodany: ~329g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan + czekolada gorzka 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona 3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 101 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22.07% Aktywność w ciągu dnia : studia/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1 lub 2 razy w tygodniu bieg około 5km Odżywianie : mam słabość do słodyczy, [...]

Witam wszystkich, jestem tu nowy i prosiłbym o wyrozumiałość i pomoc. Dane podstawowe: 17lat 180cm 60kg Są to moje początki z kulturystyką, przeczytałem dużo, naprawdę dużo tematów na forum i chciałbym zacząć od najważniejszej sprawy czyli układania diety. Jednak żebym dietę mógł zacząć układać to najpierw muszę wiedzieć ile w diecie ma być kcal, [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 86kg 3.WZROST: 185 CM 4.WYMIARY: -biceps 40 cm -Klatka 110 cm -udo 67 cm -talia 85-90 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6.DIETA białko 2g/kg Weglowodany 3,6g/kg Tluszcze 0,6g/kg 7.CYKLE Brak 8.TRENING 4x w tygodniu fbw (przysiady, martwy ciag,podciaganie na drazku, wyciskanie zolnierskie, wyciskanie na lawce poziomej), celem tego [...]

No właśnie moim głównym celem(o ile w ogóle opłaca się coś z tą niedowagą robić) rozłożyć te nowe kilogramy w miarę po równo, a najlepiej w mięśnie. Za dużo chleba, wiem właśnie ;/ Ale nie mam czym zastąpić. Tam jeszcze zapomniałem dodać, że z 2-3 razy w tygodniu wpadnie mi jakiś bardziej kaloryczny posiłek(np. dzisiaj sałatka z kluskami, szynką, [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nie umiem mierzyc :D -udo:60 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami duzymi,ostatnio dlugi czas razem z dieta w 100% 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5,5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:11tyg prop e2d 8. TRENING:split 5razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. [...]

WIEK: 27 WAGA: 78 WZROST: 182 STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: Troche ponad 3tys cal, ogólnie dużo i dobrze. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta jakieś 5razy po 100tab, meta z winem, omnadren+prop+wino, prop tez pare razy solo 30mg TRENING: splint 5razy w tyg CEL CYKLU: masa OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 87 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nie mam czym zmierzyc -udo: tak samo -talia: tak samo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: nie wiem -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem, lej lniany do 3posiłków 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Siema! Proszę Was o pomoc w układaniu diety redukcynej. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 99 Wzrost : 183 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 115 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : Cel : trwała [...]