zrobiłem wykres na potreningu, i wychodzi mi 178 g białka i 349 g węglowodanów. Martwią mnie węglowodany i czy ta dieta będzie odpowiednia dla mnie, lub ewentualnie prosze o skorygowanie jej :)
1. WIEK:37 2. WAGA:91 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 LATA 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:TERAZ 1 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle: enan; enan+npp; propo+npp+wino 8. TRENING:5 razy 9. CEL CYKLU: mostek 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie [...]
na redukcji weglowodany na sniadanie i okołotreningowo,musisz dostarczyc dobrej jakosci produktow,wegli o niskim IG,białka dobrej jakosci i tłuszczy,takrze wlacz spora ilosc warzyw,proponuje dodac trening aerobowy ze 2-3razy tydz.wylicz BTW na KMC uluz diete raczej jak redukcja to 6posilkow dla rozrecenia metabolizmu
No dobra, wystartuję z przedziału 2,2g 2,2g białka pochodzenia odzwierzęcego, 25% zapotrzebowania z tłuszczy, reszta węglowodany i co dalej? Jak w praktyce najłatwiej sprawdzać i korygować efekty? Robić codzienny pomiar BF?
1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: 114 -udo: 56 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5r 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 534 -tłuszcz: 83,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, prop solo 100mg e2d 8tyg 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa z bdb jakością mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:100 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:60 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz pierwszy test solo 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g gdzie źródło białka? II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15ml warzywa Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g Pierś z kurczaka 150g Bezpośrednio po treningu Odżywka typu Carbo 50g Posiłek [...]
w zaleznosci od tego jakie masz braki w diecie mopzesz kupic bialko lub weglowodany (carbsy). Sam pomysl czego Ci bardziej brakuje i dokup. Carbsy przydaly by sie po treinngu, białko na noc. Za 100zl nie kupisz za wiele bialka, ale carbsow calkiem sporo.
Kalorie 3384.23 Węglowodany 55% 1861.33kcal = 465.33gram Białko 15%% 507.63kcal = 126.91gram Tluszcz 30% 1015.27kcal = 112.81gram I tak już w ponad dwa tygodnie przytyłem dobry kilogram. W tym problem, że nie wiem czy to przez tłuszcze czy poprostu odkłada sie to u mnie jak zwykle ;) Gdy bylem na poprzedniej masówce, to mialem wiecej węgli, mniej [...]
redweiler jako przedtrening, - przed siłką się nada odzywka bialkowa (70-80%), http://www.sfd.pl/***NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html weglowodany w trakce treningu wraz z izotonikiem, - polecam Carbo sfd z leucyną do tego BCAA xplode z olimpa, ok super amino 6000 z dymatize, - zbędne kreatyna xplode z olimpa - ok i przede [...]
przed i w trakcie treningu mozesz pic napoje izotoniczne ,a po treningu uzupelnij weglowodany, moze byc np. carbo, ewentualnie przed treningiem mozesz siegnac po napoj energetyczny,ale osobiscie tego nie polecam bo bazuja one na kofeinie i moga wystapic problemy zoladkowe ( sam takie mialem po zazywaniu przez miesiac przed treningiem red bulla)
ok spoko :) Jeszcze mam pytanie co do ułożenia Kcal .. białko 2,2 g Węglowodany 4,2 g tłuszcz 1g i to razy mase ciała tak? czyli w moim przypadku 62 Kg.. Zapotrzebowanie wyszło mi 3200,637 kcal. Ale jak to teraz mądrze pookładać? Jako ze jestem ektomorfikiem to wiem ze węgli najwięcej powinno być przed i po treningiem..(jeśli sie mylę to proszę o [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:116 -udo:65 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 ciągłego treningu. 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 95kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:- 12. [...]
[...] zamiast chleba z twarogiem zjadl banana z twarogiem . Wedlug twego dostarczenia wychodzi znacznie za duzo . Usuniesz bialko zmniejszyj bialko wywalisz carbo zmniejsza sie weglowodany i powinno byc ok . Tluszcz na odpowiednim poziomie. Robisz mase zgodnie z tym co wyliczyles nie masz zapotrzebowania 2600 tylko wychodzi z wyliczen 3900 kcal [...]
[...] jakas niewiadomo jaka dieta . Jedz po prostu duzo , unikaj fast foodow i innych smieci , na sniadanie platki owsiane pare jajek na obiad troche ryzu i kurczak , po treningu weglowodany i troche bialka , no i przed snem jakis serek wiejski z mlekiem do tego dobry trening FBW i efekty na pewno jakieś będą . Z czasem możesz dokupić gainera i [...]
Dzięki wielkie. Przeczytałem jeden z artykułów i dużo się w nim dowiedziałem. :) Więc ... Dziennie: - 450kcal - 50g TŁUSZCZE - 600kcal - 150g BIAŁKA - 2000kcal - 500g WĘGLOWODANY Pozostaje mi najtrudniejsze ... Ułożenie właściwej diety. :) Które z produktów mi pomogą najwięcej?
witam ja też chce pomóc więc 1.białko- w sery twarogowe,żółte ,,,mleku,jajach,mięsie,jogurty(naturalne) 2.węglowodany-makaron,kasza,ziemniaki,pieczywo. co do pompek to tu maż fajny trening: http://www.sfd.pl/POMPKI_%3B%5D-t509936.html http://www.100pompek.pl/ i tu jakbyś nie znalazł co do przysiadów to zwykłe takie jak na wuefie nic ci nie dadzą [...]
Komplety spadek libido
