Moje uwagi co do diety: - śniadanie zaczynaj o 7, ćwicząc na masę w ciągu dnia musisz spożyć 5-6 posiłków w około 3 godzinnych odstępach, więc żeby nie jadać po nocy zaczynaj wcześniej. Te kanapki to mam nadzieje z pełnoziarnistym pieczywem pszennym. Wydaje mi si, że bez tej jajecznicy się obejdzie. - przed treningiem należy spożyć posiłek, który [...]
7.00 300g mleka i płatki kukurydziane banan 30g rodzynek/włoskich 10g oliwy z oliwek Płatki kukurydziane zamień na płatki owsiane. 10.00(szkoła) 2x bułki z margaryna 10g, szynka żółty serem Jakiego rodzaju bułki? Masz małą ilość białka w tym posiłku. Wrzuć 1-2 jajka do tych bułek plus porcja warzyw. 14.00 ryż,makaron lub kasza 200g jogurt [...]
[...] w taki sposob: 2050kcal bialko: 2,2g/1kg = 195,8g * 4 = 783,2kcal w/w: tu przyjme 200g * 4 = 800kcal (dieta z obnizona zawartoscia w/w) tluszcz: 2050 - (783,2 + 800) = 466,8 (do rozdysponowania na tluszcze) 466,8/9 = 51,8 co daje ~0,6g/1kg czyli: bialko= 195,8g weglowodany= 200g tluszcz = 51,8g czy teraz dobrze obliczone jest wszystko? :D
Ok zrozumialem i odwdzieczam sie sogaczem dla Panow :) Czyli na poczatek 2500 kcal. bialko: 2,2 * 89 = 195,8g 195,8 * 4 = 783,2 kcal weglowodany: 200g 200*4 = 800kcal tluszcze 2500 - (783,2 + 800) = 916,8 916,8 / 9 = 101,8g (1,15g / 1kg) pozniej wrzuce rozpisana dietke. boje sie tylko ze ponad 1g tluszczu to troche za duzo ale okaze sie w praniu [...]
[...] powinienes przyjąć nastepujące wartości: B:185g T:85g W:165-170g I pamietaj aby komponowac posiłki w ten sposób aby zawierały pełonowartościowe białko, zdrowe tłuszcze i weglowodany z: kasz/płatków owsianych/ ryzów brązowych lub parabolicznych, ewentualnie chleba zytniego-razowego:) Ale ogólnie polecał bym wyeliminować pieczywo z diety. [...]
zdaje sobie z tego sprawę ze to kwestia indywidualna, po swojej obserwacji zauważyłem ze węglowodany w wysokich dawkach podlewają mnie dlatego na poczet węgli dorzuciłem białka i tłuszczy.
Na Twoim miejscu zmieniłbym tą dietę. Jeden owoc dziennie wiosny nie czyni. Wrzuc do diety lekką sałatkę (sałata, pomidor, ogórek, cebula, czosnek, papryka), Kalorycznośc niska, a dużo zdrowsza będziesz. Oczywiscie jadam takie sałatki i ogolnie warzywa. Owoc tylko po treningu siłowym. Możesz spróbować "TABATY" rano, u mnie podkręcała metabolizm [...]
Pierwszy posiłek ok.7.15 400 ml mleka + płatki kukurydziane zamień na owsiane/zytnie jak chcesz musli to dodaj sobie rodzynki, nasiona (słonecznik orzechy migdały itp) /jajecznica /czasami szklanka mleka ok.200ml. Drugi posiłek ok. 10.40(szkoła) Jedna bułka grahamka / 2 kromki chleba ciemnego + ser topiony / biały ser / pomidor / ser Bieluch / [...]
Witaj, Twój pomysł nie wypali , masy mięśniowej na tłuszczach nie zrobisz . Także zmieniałbym podejście do diety na rotację węglowodanów, dodaj węglowodany do posiłków po treningowych i na noc . W dni nie treningowe możeszz trzymać wysoko tłuszcze.
Nie mogę edytować to wrzucam jeszcze raz 1. WIEK: 25 2. WAGA: na czczo 91kg 3. WZROST: 189 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 cm bez pompy -klatka: 106 cm -udo: 58 cm -talia: 88 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3000 kalorii -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, meta, test, master 8. [...]
[...] jak ja, że na masie też można poczuć głód to blokada głodu się ceni tym bardziej w dniach low fat :-)na low facie a wyzszych weglach jest mniejsze laknienie, chociazby przez to ze weglowodany w 1szej kolejnosci oddzialowywuja na leptyne, a to ze nie potrafisz jesc weglowdanow i wysokim indeksie sytosci, czy objetosciowo to juz twoja niewiedza.
Nic nie piszesz o diecie, więc przyjmuję, że jest ona ułożna tak aby faktycznie budować masę, więc jeżeli chodzi o suplementy nie będe pisał o np. gainerze, bo zapewne odowiednio dostarczasz węglowodany. Z tego co masz wywaliłbym Karnitynę, bo na etapie budowania masy jest ona Ci niepotrzebna. W razie ewnetulanych braków w diecie pomyśl nad [...]
Płatki owsiane - 100g Jajka - 3 sztuki B: 49,4 (w tym 37,5 pochodzenia zwierzecego) W: 72,3 T: 39,3 Dodaj jakiś owoc. II - 10:40 Chleb razowy -150g Ser Gouda - 150g B: 50,1 (w tym 41,7 pochodzenia zwierzecego) W: 77,4 T: 36,8 Zamiast sera daj wołowine/indyka/kurczaka/rybe/ twaróg, dodaj do tego warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju [...]
INFO Waga 88 wzrost 177 wiek 17 Teoretyczne zapotrzebowanie na kalorie ok 2300 kcal Bialko 190g - 760 kcal Weglowodany 25g - 100 kcal Tłuszcze 2300 - 860 = 1440 kcal czyli okolo 160g I POSIŁEK Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 5g Sok pomidorowy (1 szklanka) /lepiej warzywo 2 POSIŁEK orzechy laskowe /zamiennie/ z włoskimi 50g 3 [...]
Jak najbardziej możesz trzymać białko i kcal, a proporcje tłuszcz-węglowodany mogą być zmienne, czy to w celowej strategii, czy to z wygody. Nie jest to błąd, a zdecydowanie pomaga w komponowaniu i urozmaicaniu jadłospisu. Co więcej możesz liczyć makro/kcal w skali całego tygodnia/okresu kontrolnego, także jak jednego dnia będziesz miał 200kcal [...]
dodam na start skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )
Pompki drazek nie sa zle rob duzo powtorzen bez obciazenia aerobow jak najwiecej dobrze ze chodzisz na basen i beigaj dalej rower niby tez dobry ale nie tak skuteczny nie jedz tluszczow ogranicz weglowodany jedz bialko ;d i poczytaj o treningu na rzezbe musi byc bardzo intensywny i dosyc czesty
Witaj, Posiłek typu wafle ryżowe czy migdały określiłbym jako przekąska między posiłkami a nie jako stały posiłek. Pozmieniałbym w jadłospisie Twoim pierś zamieniłbym na : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Dałbym 4 stałe posiłki pełnowartościowe i wiedz że 5 miesięcy masy może Ci [...]
Efedryna długie stosowanie
