weglowodany

jak liczysz na mniejsze odkładanie się tkanki tłuszczowej to daj przed każdym treningiem jako stałą suplementację porcję TS + jeszcze ew. 2-3 g L-K i obetnij węglowodany w DNT od 20 do 50% nawet spalacze można ciągnąć nawet i 3 miesiące 3 lata temu mówił mi o tym R.Borysiuk a my tu mówimy tylko o suplementacji przed treningowej pokombinuj

No to tak: Jaki masz cel? Masa czy redukcja? Zapotrzebowanie imo trochę za małe nie sądzę żebyś w tym wieku miał taką małą aktywność. Godziny posiłków mogą być ale bardziej liczy się ich jakość. Węglowodany o wysokim IG tylko po treningu. Wszędzie dajesz zdrowe tłuszcze warzywa ww złożone i białko. Po treningu bez warzyw i tłuszczy. Ułóż jakąś [...]

Obliczyłem już moje dzienne zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze oraz dziennie zapotrzebowanie na kalorie. Jak mam ułożyć sobie dietę ??

Aleg ty mi podałeś wartości na kilogram masy ciała. A ogólnie to będzie : Białko : 128 g Tłuszcze : 83 g Węglowodany : 194 g czy dać jak mówiłeś po 100 g ?

Kurczak jest z takiego powodu, że jest to jedyny rodzaj mięsa który jako tako toleruję. Z ostatniego posiłku rozumiem że powinienem wyrzucić węglowodany? Zmieniony przez - maselkoo w dniu 2016-11-12 20:48:06

Moje zapotrzebowanie przy utrzymaniu wagi to około 3367kcal, czyli na redukcji powinienem odjąć 400kcal do 2967kcal i makro rozłożyć w proporcji białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%?

2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kcal przeznaczona na węglowodany.

[...] biało + tłuszcze, bez weglowodanów. Tak, owoce rano, przewaznie przed posiłkiem kilka minut, albo mozesz takze je spozywac po treningu wraz z białkiem, a po ok godziny normalny zbilasnowy posiłek, czyli: białko + tłuszcze + weglowodany. Aha, jedz duzo warzyw - przede wszystkim zielonych. Nie dodawaj ich narazie do posiłków około-trengowych.

Monkey, Co masz na myśli? Uodpornię się na węglowodany? :D Dzięki, ale gdybym chciał podpowiedzi na tym poziomie to napisałbym na zapytaj. anubis84, Dzięki za odpowiedź. // Nie rozumiem cóż ciężkiego jest w zaakceptowaniu tego, że ktoś chce jeść rutynowo i prosto? Nie chcę tracić 10 minut na myślenie przed otwartą lodówką i następnych dwudziestu [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

dokladnie- olej MCT wchlania sie bardzo szybko- tak szybko jak glukoza i jednoczesnie dostarcza znacznie wiecej energii pochodzacej z jego spalania niz weglowodany czy bialka co pozwala ochraniac zapasy glikogenu podczas treningu

obojętnie czy będzie to mięso, ryba czy jaja - bez większego znaczenia, możesz dać tu również tłuszcz czy węglowodany.

zmienil bym po pierwsze nawyki zywieniowe, moze glodny nie jestes, ale czy treningi są efektywne? trzeba mięsniom dac energie zeby trening byl udany jesli chodzi o samo pytanie to przed treningiem jesz mięso/rybe z węglowodanami zlozonymi o niskim ig - kasza gryczana, makaron razowy, ryz brązowy, mozesz dodac troche warzyw, od razu po treningu [...]

jeden wielki mit. oczywiście niekoniecznie musimy zasypiać z pełną buzią jedzenia, ale spokojnie nawet i 30-60 minut przed snem możemy zarzucić pełnowartościowy posiłek, czy w Twoim pytaniu węglowodany.

Przy takim poziomie bf zmniejsz ilość węglowodanów do 120-250 gram a tłuszcze podbij na minimum 120/130gram . Z kolei białko wystarczy 240 gram , ułóż sobie powiedzmy jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab [...]

To jaki trening (w warunkach domowych) pozwoli mi na spalanie tłuszczu? A jak z dietą? Moja dieta będzie taka, że obniżę sobie białko, to nieuniknione. A węglowodany też- bo redukcja. Będę jadł około 50-60 g białka. W takiej sytuacji chyba lepiej będzie nie ćwiczyć? Tyle się pocieszam, że za miesiąc może coś się zmieni i wrócę do treningów i [...]

McRayven-Niedoceniasz Pana Ambroziaka, przecież on jest skarbnicą wiedzy Dlatego też pytam, pytam i jeszcze raz pytam by wiedzieć więcej tzn. znać odpowiedzi na nurtujące mnie pytania Tak pytam o tą somę bo niechce w żadnym wypadku przeszkadzać organizmowi w procesie wzrostu, wole mu pomóc. O te węglowodnay chodziło mi przede wszystkim dlatego, [...]

Eh, patrz góra, co npisał niwix- skondensowana rada jak poprawić życie, samopoczucie pod kątem wyglądu i czucia się w swoim ciele. Głodówki itd. to najgorsze idiotyzmy pod słońcem, no zdrowotnie raz na jakiś czas to ok, już starożytni tak robili. Ale każdego dnia? Moja mama chciała schudnąć, zapisała się na profesjonalną siłownię, wiesz heheh, [...]

Wiem, że to węglowodany zalewają(jeśli już)-Tłuszcze nienasycone są w miarę bezpieczne. Tzn prawdę mówiąc to sporo przeglądałem forum i czasem tak jest, że: ile ludzi tyle opinii, więc mam pewne braki. Jeśli chodzi o owoce to chylę czoła bo faktycznie moja wiedza na temat jakości pochodząych z nich węglowodanów jest bardzo uboga. Dzięki też za [...]

Różnego rodzaju koktajle rzeczywiście mogą być najszybszą formą posiłku. Bez problemu można je zabrać w większy shaker ze sobą do pracy i po prostu wypić nawet bez konieczności jakiejś specjalnej przerwy w tym kierunku. Osobiście lubię dodawać do nich np. dobrej jakości węglowodany z owsa lub ryżu: [...]