Neal jak juz tlumaczyles tego arta to trzeba bylo to zrobic dokladnie T3 Post Cycle Therapy Na wstęp ładunek węglowodanami przez 3 dni: Węglowodany: 1.75g x BW Białka: 0.75g x BW Tłuszcze: 0.25g x BW BW w funtach chyba bo na pewno nie w kilogramach
Budowa masy mięśniowej jest takim procesem, który polega na zwiększaniu masy i obwodów ciała, przy znacznym udziale treningów siłowych i tego, jak się odżywiamy. Należy mieć na uwadze to, że zwiększanie mięśni na naszym ciele związane jest ze zwiększaniem się tkanki tłuszczowej. Procesy te są nieodłączne. Podobnie jak również w sytuacji, gdy [...]
Każdy z nas trenując, oczekuje pewnych efektów wynikających z wkładu pracy w ćwiczenia, dietę, czy stosowane suplementy. Raczej mało jest osób na świecie, które gdyby dowiedziały się, że nie osiągną już żadnych efektów, dalej by trenowały. Zapewne byliby to prawdziwi wielbiciele aktywności fizycznej, którzy czerpią przyjemność nie z uzyskanych [...]
Jeśli sami ułożymy dietę, pojmiemy jak poprawnie bilansować posiłki, będzie nam zdecydowanie łatwiej. Pierwszym krokiem, będzie obliczenie swojego zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, w zależności od naszego celu treningowego ustalamy sobie, albo [...]
Jako osoba bardzo młoda, aktywna i do tego ucząca się powinieneś zadbać o nie tylko wysoką kaloryczność diety, ale również jej jakość. Jesteś osobą wysoką, szczupłą i aktywną. Śmiało możesz zacząć od kaloryczności na poziomie 2800 – 3000 kcal i obserwować reakcje organizmu. Jeżeli schudniesz lub utrzymasz wagę i pomiary to możesz dołożyć 100 lub [...]
Obejrzyj "Jak uniknąć raka prostaty i zadbać o swoją "męskość" na Youtubie i wyrzuć/ogranicz węglowodany. Weglowodany to stan zapalny w organizmie ale ludzie tego nie rozumieją. Nie jesz chleba, makaronów, ryżu itd. 80% warzyw, reszta to owoce, rybki lub dobre mięso. Orzechy różnej maści, awokado, na maxa brokuły. Sok z selera naciowego [...]
jeszcze jedno, moze i głupie pytanie, ale mam watpliwość jako poczatkujaca. Czy ryż (albo inne weglowodany) ważycie suche czy po ugotowaniu? Chpdzi mi o odmierzenie 100g, czy sypki ryż odważać czy po ugotowaniu?
Tak, interesuje mnie podział wegli na warzywa i węgle. Przecież warzywa i owoce to weglowodany, ale pomijając ta kwestie. To ciekawy jest podział na zielone i inne. Zielonych mozna jeśc do bólu a czerwonych nie? Rozumiem warzywa ze skrobia jak ziemniaki czy buraki, oki, tutaj nie jemy do bólu i liczymy. Ale jaka jest róznica, oprócz fotosyntezy, [...]
Wyszło: Białko - 178g - 712 Kalori Tłuszcze - 89g - 801 Kalori Węglowodany - 246g - 987 Kalori Natomiast w fitatu wyszło: 2551Kalorii Białko - 77-128g Tłuszcze - 71-85g Węglowodany - 287-446g Sugerowaliście we wcześniejszych wypowiedziach że są to prawidłowe wyniki. Mogę oczywiście w aplikacji wpisać dane które zostały wyliczone na podstawie [...]
Zatem najprościej ja się da... monosacharydy glukoza: owoce, soki, miód fruktoza: owoce i soki disacharydy sacharoza: zwykły cukier laktoza: cukier z mleka maltoza: np w piwie i wypiekach trehaloza celobioza wielocukry czyli węglowodany złożone skrobia: warzywa, zboża, kukurydza, ryż celuloza - błonnik Warto przeczytać! Czy węglowodany są [...]
Obejrzyj "Jak uniknąć raka prostaty i zadbać o swoją "męskość" na Youtubie i wyrzuć/ogranicz węglowodany. Weglowodany to stan zapalny w organizmie ale ludzie tego nie rozumieją. Nie jesz chleba, makaronów, ryżu itd. 80% warzyw, reszta to owoce, rybki lub dobre mięso. Orzechy różnej maści, awokado, na maxa brokuły. Sok z selera naciowego [...]
Węglowodany nie są niezbędnym składnikiem naszej diety. Ich minimalna podaż z zewnątrz gwarantująca nam przeżycie wynosi.... Zero! Organizm sam sobie potrafi glukozę wytwarzać. Inaczej niż w przypadku pewnych aminokwasów czy kwasów tłuszczowych. Chodzi mi bardziej o to że opierając się na praktyce, czy warunkach klinicznych, gdzie obserwuje [...]
Na ten temat propagowane są oczywiście różne teorie. Zwolennicy rozdzielania tych odżywek sugerują między innymi, że węglowodany podane bezpośrednio po wysiłku pobudzają sekrecję insuliny, której szczyt wydzielania przypada ok. 20-30min po podaniu preparatu. Jak wiadomo insulina przyspiesza wykorzystanie aminokwasów przez komórki mięśniowe, zatem [...]
Zacznijmy od tego, że podstawa redukcji to ujemny bilans energetyczny. W przypadku osób zdrowych to wystarczy aby tracić wagę. Teraz same węglowodany na redukcji. Oczywiście lepiej korzystać z węglowodanów złożonych, ale umiarkowane porcje naturalnych węglowodanów prostych ( np owoce ) nie zaburzą redukcji. Także węglowodany proste w formie [...]
Trening na stepperze to trening typowo aerobowy (inaczej tlenowy). Jest to trening, podczas którego energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Taka a nie inna metoda treningowa stosowana jest w celu wypracowania wydolności tlenowej (czyt. wytrzymałości) lub w celu redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej. W celu [...]
Każdy, kto trenuje siłowo w celu kształtowania sylwetki, zdaje sobie sprawę z tego, że aby budować mięśnie, czy redukować tkankę tłuszczową należy dostarczać po treningu nie tylko samo białko lub same węglowodany a pełnowartościowy posiłek. To właśnie tego typu posiłek będzie istotny. Bez względu na to, jaki jest nasz cel treningowy. Jak więc [...]
Jajko stanowi skarbnicę wartości odżywczych. Jajka są źródłem pełnowartościowego białka, łatwo przyswajalnego przez organizm. Jajko zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne. To znaczy te, który organizm człowieka nie wytwarza. Białko jajka przez długi czas uznawane było za wzorowe i służyło do mierzenia proporcji aminokwasów w innych produktach. [...]
Glikogen to wielocukier. Znajdujący się głownie w weglowodanach. Im wiecej mamy glikogenu we krwi, tym wiecej nasze cialo moze pracowac. Oto głowne węglowodany, białka, tłuszcze, jako takiego glikogenu samego w sobie nie ma do spozycia. węglowodany, białka, tłuszcze, alkohole. Jedzac posilek lub pijac napoje, produkty te rozpadaja sie na [...]
[...] i części siłowej, czasami trwa 7-12 minut, to nawodnienie zapewni Ci zwykła woda. Nie ma sensu przy tak intensywnych zajęciach pić czegoś z węglowodanami, bo: a) masz weglowodany w swoim ciele - glikogen w mięśniach, którego i tak nie zużyjesz w trakcie treningu, b) przy intensywnym wysiłku te węglowodany się nie wchłoną, gdyż krew jest w [...]
Dla początkujących
