weglowodany

Zasada jest naturalna: trzeba jeść tyle, żeby nie być głodnym. Jeśli się poczuje głód, można wpaść w węglowodany. Kurczaka z jajkiem jem np. 150g, a potem ż. ser do zaspokojenia głodu. Pamiętaj, że chodzi nie o schudnięcie, a o spalanie tłuszczu. Ten ser (w ogóle tłuszcz) pobudza wydzielanie enzymów trawiących tłuszcze (lipaz) i tym efektywniej [...]

Dzisiaj bez ciężarków a prace na powietrzu w ogrodzie. Oddałem krew do badań hormonów tarczycy - wynik we wtorek. Samopoczucie coraz lepsze! Suplementy IRON HORSE: kreatyny i podwójna porcja witamin oraz ST robią robotę. Węglowodany mam obecnie głównie z ziemniaków - jem ponad 1 kg dziennie :-)

Czyli jeśli zjem za mało białka z pokarmu, stracę mięśnie w pierwszej kolejności. Niekoniecznie, mięśnie stracisz dopiero wtedy gdy będziesz jeść mniej kalorii niż spalasz i jednocześnie białka będzie mniej niż wynosi Twoje minimalne zapotrzebowanie (uzależnione m.in. od aktywności fizycznej i jej rodzaju, ale i od szeregu innych czynników) A [...]

cycmajster- chodzi ci oczywiscie o weglowodany?;> Na ich duza ilosc moge sobie pozwolic, wcinam codziennie batony, ciacha, rowniez czesto zdarza mi sie wyskoczyc na pizze, a jako taką rzezbe trzymam. Dużo gorzej z nabieraniem masy

Uwag mam bardzo dużo: a) 1 posiłek - za mało węglowodanów (najlepiej płatki owsiane, ale może być np. chleb razowy) b) 2 posiłek - znowu nie ma węgli (samo białko radzę tylko przed snem) c) 3 posiłek - może być d) 4 posiłek - przed treningiem (co najmniej 1 h) koniecznie węglowodany złożone e) zaraz po treningu należy zjeść węgle proste (najlepiej [...]

a dlaczego z warzyw tylko weglowodany wliczac a bialka i tluszczy nie?????

bialko utnij do 2,2g max, bo masz obecnie go dosc sporo, co jest malo przydatne 160-170g starczy w zupelnosci, a podbic bedzie mozna weglowodany jak bedzie ciezko z budowaniem masy

I Śniadanie 7:00 Wyrzuc kanapkę z szynka, wrzuć płatki owsiane na mleku, albo placek owsiany (przepis masz w kuchni sfd) * Koktail proteinowy * Kanapka z szynką * Orzechy włoskie /50g * Marchew B: 51.5g T: 38.3g W: 131.6g kcal: 1044 Wyrzuć bułkę, daj jajecznice albo serek wiejski. II Śniadanie 10:30 * HI-TEC NUTRITION Whey Mass Gain * Jabłko * [...]

Tylko, że makaron (węglowodany) jest głównie trawiony w jelitach a nie w żołądku

"6. DIETA: zbilansowana -białko: 20% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 30% 11. POZIOM BF%: 30%" No nie wiem czy o to mu chodziło właśnie. Mam wątpliwości. W diecie masz 30% z tłuszczy i takiego wyrażenia użył co wskazywałoby na to, że chodzi o dietę.

jesli 3971kcal to bilans na zero to obetnij ok 200kcal i zacznij od ok 3600-3700kcal uSTAWIŁEM NA 3444 KCAL MOŻE BYĆ?? białko 2.5g, tłuszcz 0.8-1g, reszta węgle, węglowodany mozesz rozłozyc do sniadania i okolotreningowo lub mniejsze ilosci ale do większosci posiłkow Śniadanie 9:00 . Jaja kurze całe 180 g Otręby pszenne 70 g / ZMIENIŁEM NA 100G [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne aby schudnąć: Kalorie ; 2312.40 kcal Węglowodany (55%) 317.95 gram Białko (15%) 86.71 gram Tłuszcz (30%) 77.07 gram Zmieniony przez - urbanowsky w dniu 2013-02-22 00:28:44

Współczynnik BMR 1984.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3422.62 Węglowodany 55% 1882.44kcal = 470.61gram Białko 15%% 513.39kcal = 128.35gram Tluszcz 30% 1026.79kcal = 114.09gram To jest z tego co ty podałeś. A ja swoje wziąłem stąd : http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php Zmieniony przez - urbanowsky w dniu 2013-02-22 01:32:42

WIEK: 31 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:MMA plus siłownia wolne ciężary rwania, wyciskania, narzuty itp... 9. CEL CYKLU: lepsze samopoczucie i poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] nie maja kasy, to tak, bo olej lniany i oliwa z oliwek kosztuje sporo, ale juz jak ktos zalapie tego bagcyla to naprawde jest srogo na siłce. Bialko -> tluszcze -> weglowodany (najlepiej okolotreningowgo tylko) i jest dieta ZDROWA i dobra. Tak wiec on ma racje nie musicie sie sprzeczac, bo robi sobie z was beke znawcy Zmieniony przez - [...]

Wiem że to jest powiązane dlatego liczyłem z kalkulatorem. Chyba że coś źle rozumuję to mnie poprawcie. Bialko 1.9 x 107 kg = 203,3 i to razy 4kcal razem wychodzi 813 Tłuszcze 1,3 x 107 =139 i to razy9 kcal = 1251 i na koniec Węglowodany 1x107kg i razy 4kcal =435. Razem 2499kcal. Dobrze to jest czy źle?

Witaj, Ustal sobie takie wartości białko 2 gram na kilogram masy ciała, tłuszcze na 1,5 gram kilogram masy ciała a węglowodany od 1 do 2-3 gram na kilogram masy ciała. Rotuj węglowodanami w zależności i dnia treningowego. Pozdrawiam

Witam wszystkich,zacznę od tego,że jestem tu nowy=) Chciałbym,aby ktoś doświadczony ocenił moją dietę na mase. Posiłek I -100g płatki owsiane(13g białka/61,2g węglowodanów/tłuszcz 7g,384kcl) -Mleko 250ml(6,6g białka/9,8g węglowodanów/7g tłuszcz,132kcl) Posiłek II -Jabłko(0,2g białka/10g węglowodanów/0,4 tłuszcz,48kcl) -Chleb pełnoziarnisty(100g)z [...]

Dzięki za odpowiedź panowie, Wincol - masz rację, byłbym niespójny, gdybym nadal ograniczał węgle, wrzucając jednocześnie gainer. Od blisko dwóch tygodni wprowadzam powoli węglowodany. Chcę zachować odpowiednie proporcje względem białka i tłuszczów, ale nie spinam ich zbyt dobrze. Fakt, że jestem nieco zaskoczony sugerowaną ilością węgli w celu [...]

typie biore kreatyne i cwicze,czy pol roku to nie to samo co 6 miesiecy? efektow nie widze a nie bardzo mam jak ulozyc sobie dobra zbilansowana diete,moge jedynie pamietac zeby w posilkach byl ten stosunek dla ektomorfika Weglowodany>Bialko>Tłuszcze +dobry trening,suplementacja i regeneracja, tak dzIalam i jezeli nie da to sukcesu to uważam [...]