weglowodany

Punkt pierwszy zacznij jeśc punkt drugi jak juz ulozysz diete bądz chociaz zastosujesz sie do 10 wskazowek zywieniowych , oblicz sobie mniej wiecej ile ci czego brakuje gainer - podbijasz kcal/uzupelniasz weglowodany bialko - wiadomo olej mct tluszcze jesli bedziesz mial wątpliwosci ktorego gainera/bialko wybrac napisz

Wygląda to dobrze. Jeżeli będziesz urozmaicał inne dni diety, to będzie ok. Ostatni posiłek spokojnie może zawierać węglowodany.

1. WIEK:34 2. WAGA:108 3. WZROST:182 4. WYMIARY:nie znam -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:18 lat 6. DIETA:aktualnie carb back loading -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 miesiecy On opis w pierwszym poście 8. TRENING: aktualnie Push pull legs 9. CEL CYKLU: masa/redukcja/masa 10. OSTATNI [...]

Odstaw weglowodany - to troche wody zejdzie po paru dniach... p.s. tylko nie zapomnij wypic czegos w***** słodkiego rano przed zawodami (carbo np.) Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-03-15 10:34:21

[...] bardzo dobra odzywka staraj sie jesc warzywa do kazdego posilku procz potreningowego. owoce spozywaj tylko do posilku nr 3 czyli obiadu do ostatniego posilku dodaj jakies weglowodany. nie wiem skad sie wzial mit ze na noc powinno sie spozywac same bialko bez wegli. na odchudzanie ok, ale z tego co widze chcesz zlapac masy, wiec jakas mala [...]

Żebyś zrobił dobrą mase to musisz jesc miniumum z 3,5 kcal A jak masz kłopot z jedzeniem ryż ci nie wchodzi czy coś zmieniaj se albo zmniejsze se weglowodany i dodaj wiecej tłuszczy... i z 500g kurczaka powinieś przy twojej wadze jesc...

1. WIEK: 27 2. WAGA: 87 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 118 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: masowka -białko: ok 2g -węglowodany: ok 4,5g -tłuszcz: ok 1g szczerze mowiac co do grama nielicze poprostu jem co chcem. Niemusze miec kaloryfera niezalezy mi zeby byc atletom a silnym chlopem i juz mysle, ze skoro [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 93 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 63 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od września (przed przerwą 4 lata) 6. DIETA: nie obliczona. Jem zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metanabol (200tabs.) 8. TRENING: split 2x partia/tydz. 9. CEL CYKLU: sucha masa [...]

Dodaję zdjęcia :) Obliczyłem sobie i wychodzi mi coś takiego :) Współczynnik BMR 2007.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3814.93 Węglowodany 55% 2098.21kcal = 524.55gram Białko 15%% 572.24kcal = 143.06gram Czyli muszę pod to dietę ułożyć? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e5cd525e09045fbbcab7a2082115f55.jpg [...]

Nie ma takiej diety, która będzie najlepsza dla wszystkich... każda dieta ma określone przeznaczenie, UD 2.0 jest dla Ciebie za bardzo skomplikowane, więc pewnie CKD opisane na forum też będzie. Możesz spróbować TKD, NHE, SKD trudno mi powiedzieć co będzie dla Ciebie ok. Pamiętaj, że dieta nie musi mieć wyszukanej nazwy, żeby działała... [...]

cześć, zdecydowanie za dużo białka w diecie bo podchodzi prawie pod 4g na kg masy ciała, faceci dobijają do maks 2-2,2g, 1,5-1,7g dla ciebie powinno być lepszą proporcją także przyciąć możesz ilość np. kurczaka i rybkę, kcal podbijałbym na twoim miejscu węglowodanami łap źródła makroskładników [...]

Witam Bieganie nie ma absolutnie nic wspolnego z budowaniem masy, nie zrobisz jednoczesnie masy i definicji - chyba ze bardzo powoli i z marnymi efektami. Samo to przerabiałem, jak zaczynałem swoją "kariere". Bieganie = wyrabianie masy i siły ud? Nieeee..... Dieta to podstawa- wg mnie bez niej nie ma sensu cwiczyc, tylko sie zmeczony [...]

[...] - na ksztalt lodki). Ja taki mam trening i jak widac dziala, bo przemiane mam fatalna tzn latwo sie otluszczam. Wazna jest rowniez dieta. Polecam bialkowa, jedz regularnie. Eliminuj z niej weglowodany i tluszcze do minium. W styczniowym Fitness Authority pisza o dietach ciekawy art. Pozdro! Zmieniony przez - Wiaderny19 w dniu 2010-01-15 23:56:01

[...] garść orzechów migdały, laskowe Zjedz jeden posilek w jednym czasie nie przyspieszaj metabolizmu, na czczo kreatyna glutamina i bcaa za 30 min Pelnowartosciowe bialko, weglowodany zlozone o niskim IG tluszcze i owoce/warzywa -po 3 godz omlet ( 3 białka, 2 cale jajka ) płatki owsiane, garść rodzynek, łyżka dżemu wywal rodzynki i dzem, [...]

na start proponowałbym trening fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html od zerowego bilansu odejmujesz 200-300kcal i startujesz jak ulożysz diete wstaw ją tutaj do sprawdzenia rozkład zrób 2g bialka/ 1 -1,5g tłuszczu / reszta węglowodany

Policzyłamwyszło mi 2291 strasznie dużo ale tak wyszło No ale tak właśnie jest Na początek zetniemy z tego ok. 300kcal, więc Twoje zapotrzebowanie na redukcji będzie wynosiło 2000kcal. Teraz czas na rozkład makroskładników. Myślę, że na początek dobrym układem będzie rozkład BWT 30%/40%/30% 1. Zaczniemy od białka: 30% z 2000kcal to 600kcal. [...]

łap KALORIE 2852 BIAŁKO 140 TŁUSZCZ 91 WEGLOWODANY 368

[...] wiec unikaj wegli prostych i o wysokim IG jadaj ryz paraboliczny/brazowy,makaron durum/razowy co do twarogu i kaszy radze wlaczyc do menu policz zapotrzebowanie kcal z tego przyjmij BTW oscylujace w tych granicach biaLko 2-2,2g na KMC tluscz 1-2g na KMC weglowodany 3-4g na KMC http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

jak juz jestesmy przy tym temacie to producenci czesto wymieniaja poszczegolne weglowodany jakie wchodza w sklad Carbo np 1% dekstrozy, 5% maltozy, 8% maltotriozy i 82% wyższych oligosacharydów, czy te wyzsze oligosacharydy to sa tak zwane 'maltodekstryny'

Czyli, że przed bieganiem bierzesz BCAA. No masz grupy konkretne: 1. Nabiał: jaja, sery, ryby, mięsa.. 2. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona i orzechy.. 3. Węglowodany złożone: kasza, ryż, makaron, płatki owsiane.. I komponujesz posiłki. Tu szerzej: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html