Imre, przeczytaj posty podwieszone, odżywiaj się na podstawie tego: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. [...]
***Etap drugi*** No i w końcu do mnie dotarła paka z niespodziewajkami . Po raz kolejny podziękowanie dla firmy Trec Nutrition za zaufanie mojej skromnej osobie. Tradycyjnie dołożę wszelkich starań, aby wykorzystać suple w 150%. Myślę, że cel osiągnięty w pierwszym etapie zadowala wszystkich. ***Cel*** Kolejnym celem jest maksymalnie czysta masa. [...]
***Podsumowanie bloga sponsorowanego TREC NUTRITION*** *Wstęp* 3 miesiące minęły jak z bicza strzelił. Oczywiście na wstępie chciałem podziękować firmie TREC NUTRITION za szansę wykazania się i pomocą jaką było sponsorowanie suplementów. Również chciałbym gorąco podziękować King Odin'owi za pomoc we wzięciu udziału w tym przedsięwzięciu. [...]
Solaros Szukałem jakichś artów żeby dowiedzieć się co to ta ketoza czy dieta ketonowa, bo za bardzo się nie orientuję w temacie . Jak możesz skróć to w dwóch słowach jak to Ty umiesz Tu znalazłem jakieś wskazówki : DIETA KETOZOWA PRAKTYCZNE WSKAZÓWKI 1) Pij co najmniej 4 i wody dziennie. 2) Jedz 20-30g błonnika dziennie. 3) Posifki zawierające [...]
[...] sam. np. Placki owsiane (mozesz spokojnie zabrac do szkoly i zrobic ich na 3 dni odrazu). Poszukaj na forum gdzies byl przepis %) Ogolnie staraj sie wyrzucic wszystkie weglowodany proste, jezeli juz musisz jesc ta czekolade, to bezposrednio po treningu (weglowodany proste w porach okolo treningowych np. ryz bialy, makaron z semoliny itd). [...]
śniadanie: : twarożek ziarnisty (250g), rzodkiewki, pomidor, otreby (jakies 50 g), do tego zielona herbata ( bo slyszalam ze kawa zle dziala na organizm ...heheh chociaz na kawe bym sie pokusila )i do tego moze jakis sok warzywny może być i kawa 2 sniadanie: 70 g tuńczyka , ogórek dodaj orzechy bądź oliwę. obiad: soczewica (ok.70g suchej), [...]
Spokojnie, zaraz coś zaradzimy. Po pierwsze, to trenuj całe ciało. Kolega wyżej wspomniał o diecie, gdyż dzięki niej buduje się "kozacką" masę mięśniową. Plan. 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]
GrandeToro proszę Canecorso dziękuje bardzo!! Jeżeli chodzi o suplementację przed i pod czas wysiłku, to zrobił bym małą korektę. Nie dawał bym węgli przed treningiem, w postaci carbo. Lepiej zjeść dobry posiłek, z mieszanymi węglowodanami (płatki + rodzynki). Przed samym treningiem wystarczą same aminokwasy bcaa by uaktywnić hormony i [...]
ok dzięki. Czy o to chodziło z tymi wskazówkami:? 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek [...]
Cześć ! Obliczyłem zapotrzebowanie pod informację które podałeś oraz odjąłem 20 % co dało sumę 2200 Kcal. Zapotrzebowanie by utrzymać wagę biorąc pod uwagę średnią aktywnosć fizyczną wynosi według moich obliczeń ~2800-2850 Kcal więc 20 % które sugerowałbym odciąć waha się między 550-600 Kcal także jako, że nie ma w 100 % dokładnego wzoru na [...]
Sabinko, Jeśli przy dotychczasowej kaloryczności utrzymujesz stałą wagę oraz nie masz spadków energii, to znaczy że ta ilość kalorii jest ok. Niektórzy powiedzieliby nawet,że to za mało! Bo dla kobiety ważącej ok. 60kg uprawiającej np. siatkówkę lub koszykówkę dzienna dawka kalorii to ok. 3800 kcal (białko: ok. 135g, węglowodany ok. 540g i [...]
[...] do tematu testowego-podziel się nią. Zobaczymy,jak to wszystko sprawdzi się w tym teście-będzie wtedy wiadomo coś więcej :) Ja czasem stosuje w niektórych okresach same weglowodany-i przed treningiem i po-vitaro to się ogólnie nazywa-nie ma białka,tym się różni od gainerów. Nie zauważyłem znaczących postepów w masie ciala,czy spadku [...]
Żeby nie było, że zostawimy tu ludzi bez pomocy i rady, dopiszę, w takim razie parę uwag dotyczących diety. Koleżanka się zastrzega że to dieta stosowana 2x w roku na redukcji, ale jej stosowanie pozwala, z dużym prawdopodobieństwem, stwierdzić że jej wiedza w tym temacie jest na tyle mała, ze jedząc kalorycznie więcej popełnia te same błędy (nikt [...]
No to nieźle bo w dzienniku posiłków autor nie uwzględnił tego że otręby zawierają węglowodany (strawne) i niestrawne. Ogólnie otręby mają 61,9 węgli z tego tylko 19,5 są strawne http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=257 . Ciekawe czy na tej stronie te dane są prawdziwe ? Może ktoś to potwierdzić ? No to niezła jazda bo wyszło, [...]
Troche mało zbilansowany i dokładny no i przedewszystkim po treningu brak ww zlozonych wiecej warzyw , mimo że tran to rybka by nie zawadziła możesz np. zastosowac omega 3 . Widze ,że dużo nabiału zwracaj bardziej uwage na węglowodany no i ostanie pytanie napisałeś koktajl ,ale jaki ???
Siema jestem Tutaj nowy:)Mam zamiar ułożyć sobie diete ale nei jestem pewny czy robie wszystko dobrze, otuż w tym problem chciałbym prosić o rde na temat moich obliczeń czy wszystko jest wporządku. Moje wyliczenia:) MAm 160cm wzrostu i waże 60 kg. Mam zamiar ćwiczyć aktywnie i nie korzystać z żadnych tabletek wspomagających przyrost masy, mięśni [...]
siemka 16 lat 170 cm wzrostu 65kg zywej wagi Zapotrzebowanie 2700kcal Białko 130g- 520kcal Tłuszcze 97.5g –877,5kcal Węglowodany 326g -1302,5kcal (np. węgli wyszło mi mniej niz 6g na kg moze miałka za duzo? a tłuszczów?bo brałem 1.5g na kg)
qazar - zgodnie z tym co pisałeś, przeciętny 70kg ludź powinien pochłonąć nawet do 4800kcal, to jest ok 70kcal na 1kg masy ciała. Jeśli 30% udziału mają białko, 50% węglowodany, a 20% tłuszcze, to wychodzi, że powinienem zjeść na 1kg masy ciała ok 5,25g białka(3g podałeś, że to jest ekstremum), 8.75 węglowodanów oraz 1.55 tłuszczy. Czy te ponad 5g [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
