[...] 9.Jogurty slodzone cukrem zastap jogurtami naturalnymi nieslodzonymi, ubytek kalorii w posilku z powodu wyeliminowania cukru uzupelnij ciemnym pieczywem. Pamietaj ze weglowodany zlozone musza byc podstawa diety. No to tyle ode mnie, pozdrawiam Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie [...]
to może tak: śniadanie: pieczywo pełnoziarniste (ww), jajko (białko), masło (tłuszcze). między śniadaniem a obiadem jakieś drobne przekąski (owoc lub warzywo => węglowodany) plus serek wiekjski => białko) obiad: makaron z białym serem plus słonecznik lub kasza gryczana z jajkiem z oliwą z oliwek plus brokuł tak będzie lepiej ?? ;p
nie wiem właśnie jak mam wrzucić menu ze strony po treningu. Czyli więcej np kurczaka a mniej ryżu ? Dokładnie tak :-) i jak Kaka, 120 białka, 60 tłuszczu minimum, reszta węglowodanów. Na początek i tak będziesz musiała ważyć wszystko. Najlepiej, żeby każdy posiłek zawierał białko, tłuszcze i węglowodany. W zależności ile tych posiłków [...]
Z wczoraj wrzuciłam zrzut diety. Zdjęcia normalne zrobię jak będę mieć 2 osobę która mi zrobi to zdjęcie bo sama nie daje rady. Low carb w moim wykonaniu to polega na tym że węglowodany trzymam poniżej 100 gram a im mniej tym lepiej białka koło 100-150 g reszta tłuszcze. Bo jak trzymam powyżej 100 gram waga stoi w miejscu (podobno też takie są [...]
We wprowadzeniu najlepiej wyeliminowac weglowodany do minimum i dostarczac tylko to co zjemy z warzyw. Pozniej mozna juz trzymac sie poziomu 50g. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-09-12 22:38:25
Wielkie dzięki FEYO. Po edycji wygląda to tak: Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2 % tłuszczu - 200 g Płatki owsiane - 100 g Jaja gotowane - 180 g Rodzynki suszone - 60 g Banan (nie wiem ile waży jeden banan) - 100 g Omega-3 (nie wliczałem do tłuszczów) B: 39 g T: 28 W: 134 K: 945 Drugie śniadanie w szkole: Mięso z piersi kurczaka (marynowane, nie było [...]
[...] na pozniej typu salatka) 11.00 sniadanie II (no tutaj beda warzywka, pewnie zrobie jakies surowki) 14.00 obiadek (tutaj z kolei owoce - qazar pisal zeby w ciagu dnia jesc weglowodany z warzyw i owocow, wiec kolejna salatka ale z owocow tym razem) 17.00 posilek przed treningowy (no tutaj to chyba bdzie ok jezeli zjem baton proteinowy, przy [...]
[...] przez was zawiera bardzo duzo bialka, wiecej niz weglowodanow. rozumiem, ze bialko jest potrzebne w procesie budowania miesni, ale za dostarczanie energii sa odpowiedzialne weglowodany. no i teraz sie zastanawiam, czy moj organizm nie przetwarza w tym wypadku bialka na paliwo, ktorego mu brakuje z racji malej ilosci ww, pozbawiajac go swojej [...]
Cześć Yass, Bul z tym trenerem to troszke przesadził. Ale myśle że moge Ci pomóc. Wiem że w naszym środowisku coraz częściej mowa o metodyce treningu, niektórzy próbują to usystematyzować, jednak nie zawsze jesteśmy co do tego zgodni. Ten trening który masz zaproponowany wywodzi sie z początków kulturystyki. Ja proponuje Ci trening dzielony, [...]
[...] kalorie i to bylo obsesyjne - za bardzo koncentrowalam sie na jedzeniu, o niczym innym nie myslalam. Mam raczej taki plan zeby na razie do konca nastepnego tygodnia nie jesc weglowodanow (a nie jest to dla mnie proste - uwielbiam weglowodany), a potem zaczac wprowadzac jakies platki (naturalne:)). Jaka jest wasza opinia o pieczywie orkiszowym?
Wartość energetyczna 429 kcal Białko 9,3g Tłuszcz 17,1g Węglowodany przyswajalne 59,5g w tym cukry 19 g Błonnik 8,1g Pyszne, mógłbym jeść cały dzień. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-08-06 19:16:32
witam! ostatnio posmakowały mi batony CORNY (wszystko o nich znajdziecie w tym linku: http://www.corny.pl/15610.xml ). tak wcinam wcinam i się zastanawiam czy jak jem takie batony 2 na dzien miedzy sniadaniem a obiadem to moze to zaburzyc moja diete? nie za duzo tluszczow?... oto wartość odżywcza na jeden baton: białko-2,65g węglowodany-12,4g [...]
Tak na początku trzymaj 1800 we wszystkie dni. Jest jeszcze fajna strategia oparta na rotacji węglowodanami, ale na początek najlepiej zacząć od równego rozkładu. Unikanie węgli na noc to mit. Węglowodany na kolację polepszają regenerację i sen i nie ma się co ich bać a ciężko wyrobić dzienną pulę jak się wprowadza takie wariacje :)
Ok, do czasu badań nie będziemy nic specjalnie kombinować, niech nam czarno na białym pokażą, co się dzieje. Póki co, podnieś kaloryczność do 1900kcal; białko 130-140g, 150g węglowodanów, reszta tłuszcz. Dieta pod hasłem RÓŻNORODNIE :-> Różne mięsa, ryby (na czele z tłustymi morskimi), podroby, jajka, strączki (poza soją oczywiście). Masło (!!!), [...]
patrzeć nie mogę na węglowodany po świętach,tfu! w dodatku jakaś masakra z chlebem, nigdzie nie mogę dostać mojego razowca nieprzetworzonego, który to razowiec wytrzymuje 2 tygodnie i nie pleśnieje i jest twardy i pełen tego,co zwykle w chlebie nie występuje, bo oczyszczona mąka za to nie ma żadnych świństw typu cukier, karmel czy spulchniacze. [...]
od poprzedniego treningu zamiast aerobów robię HIIT, 30 -30 x 5. zmiany pogody wpływają troche destrukcyjnie na moją dietę: albo nie chce mi się jeść, albo mam straszną ochotę na węglowodany, pożeram ananasy w nadziei że ich właściwości spalające to nie mit;) także jabłek sobie nie odmawiam... dzisiaj będzie cięzko, bo idę na grila do kumpla, [...]
Hmm... to moglbys cos wiecej zdradzic odnosnie przygotowan? jak sie obecnie stolujesz? :D Makro, stawiasz bardziej na weglowodany? tluszcze? ( jak tak to jakie zrodla szczegolnie? ) trenujesz partie raz w tygodniu ciezko do ''odciecia'' czy raczej spokojnie? jakis inny podzial? trening intuicyjny? opisalbys jakis swoj trening przykladowy? napewno [...]
KONKURS DROGA NA OLIMP UP str 16 PYTANIA !
