weglowodany

Źle, za dużo tłuszczy, za mało węglowodanów. Nie możesz od samego początku redukcji jechać na niskiej podaży węglowodanów, bo nie będziesz miał z czego ścinać przy zastojach. Tłuszcze ustaw sobie na 100g, ale tylko te dodane, czyli oleje, orzechy, nasiona, reszta wejdzie Ci z innymi produktami typu wieprzowina czy jajka. Węglowodany jadaj [...]

To wszystko jest o wiele bardziej skomplikowane niż mi się wydawało. Udało mi się na razie ułożyć tylko tyle. Brakuje mi dwóch posiłków w tym do wykorzystania zostało mi na te dwa posiłki: Białko - 159g Tłuszcze - 121g Węglowodany - 66g Łącznie 1550kcal. Do tego wiem ze powinien uwzględnić tam kapsy OMEGA3, ale nie wiem w jakiej ilości i w [...]

Otręby pszenne wywal całkiem z diety, ser biały, jeśli bierzesz - daj półtłusty (mniej przetworzony). 2. posiłek 11.00 (przed treningowy) Białko + węglowodany + ewentualnie w nie wielkiej ilości tłuszcze Potreningowy wygląda ciekawie 4.posiłek 18.00 Wymyśl coś; Zawierającego białko + tłuszcze (jeśli dasz radę wyzbyć się węgli; nie znam tematu, nie [...]

Mam pytanie o węglowodany - czy warzywa typu pomidor nieduży do śniadania, kiszony ogórek zjedzony w przerwie między posiłkami, 10 plastrów białej rzodkwi do kanapek to mam wliczać do miski? Bo widzę że różnie tu ludzie robią. Wiem, że wszystkie ziemniaki, fasole itd to tak.

Wszsytko wliczam nawet wejscie po schodach jesli nie jade autem gdzies zeby pobiegac. A Naprawde Dieta dużo daje, zwiększenie ilosci białka , węglowodany złożone schodzi przesada tłuszcz

co do fasolowej to lepiej juz zebys sobie zrobil fasolke po bretonsku z jakims dobrym mieskiem.Bedziesz mial wtedy weglowodany bialko roslinne i miesne czyli naprawde swietny posilek jak na robienie masy.Powodzenia zycze. tommy098

A to ona nie wie, że od białka się tyje? że nie tyje się tylko jak się węglowodanów nie łączy i je się same węglowodany? 300 g ryżu po 5 razy dziennie i będzie chudziutka

w ogóle Kobietko, z tego, co widzę, to sam nabiał wsuwasz! ;-) to też nie za dobrze, mięsko jakieś dorzuć koniecznie, jakieś węglowodany oprócz tego chleba.. Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-05-09 10:14:11

"anubis84" Masło zamienię :) Dzięki A jeśli ci chodzi o mąkę w ostatnim posiłku (Kolacja) to potrzebuje mąki do Omleta :) To chyba nie mogę wywalić. I mam jeszcze pytanie co do matematyki :) To są obliczenia z pierwszej strony Białko (2g/kg) Czyli przy wadze 62kgx2 = 124g 1gram = 4kcal czyli 124x4= 496 kcal BIAŁKA. Węglowodany (5g/kg) [...]

[...] owsianych, brązowego ryżu, komosy ryżowej (=quinoa) i amarantusa (i tylko z tych produktów). Możesz je jeść dowolnie w ciągu dnia, również zamiast owoców, po prostu trzymaj weglowodany na poziomie 75g dziennie. Jeśli będziesz jadła owoce, to niech nie będzie to więcej niż 50g dziennie i tak jak do tej pory: śniadanie i okolice treningu. No i [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 101 -udo: 54 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po kilkuletniej przerwie 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od 8 miesięcy HTZ 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

przepraszam mam 17 lat i 29 w bicu, od jutra zaczynam strzelac omke 250mg eod czy moge do tego brac bialko i weglowodany czy tylko hmb?

[...] przeczytaj to 2. Uloz diete bo jest to najwazniejszy skladnik cwiczen silowych. Samo jedzenie wiekszej ilosci bialka nie wystarcza. W diecie bardzo wazne sa tez weglowodany. 3. Zle polaczyles partie. Proponuje tak: Plecy + bic klata + tric Nogi + barki lub Plecy Klata + tric Barki + bic Nogi 4. Cwicz 3-4 razy w tygodniu kazda partie [...]

musli -> płatki owsiane/chleb pełnoziarnisty twaróg chudy -> półtłusty margaryna -> masło przed treningiem i po musisz poprawić, muszą być białka i węglowodany, ZWŁASZCZA w posiłku potreningowym, 0 tłuszczu kolacja -> wywal miód i wstaw jakieś tłuszcze, np. orzechy, albo sam twaróg Ale jak zgenerować zrzut prócz normalnie print screena i [...]

jak masz czas to lepiej w dni nietreningowe pod warunkiem, że odpowiednio zabezpieczysz mięśnie przed katabolizmem, jak w dni treningowe czyli zaraz po treningu też musisz uważać, żeby razem z tłuszczem nie leciały mięśnie najlepiej ogranicz troszkę węglowodany w diecie i trening pozostaw bez zmian

potrzebuję pomocy .. od jakiegoś czasu moje treningi są fatalne, lub muszę je przerywać. np. dzisiaj: miałem dobry dzień, jestem zadowolony, dobrze jadłem, wziąłem nitrobolon 30g i 3caps cm3, poszedłem na siłownię i... zacząłem myśleć o szkole, że mam słabe oceny, za niedługo wycieczka itd. i tak mam od jakiegoś czasu nie mogę skupić się na [...]

Super, bardzo dziękuję za rozpiskę! Mam jeszcze parę pytań (wiem, że sporo, ale to dlatego, że muszę się dużo nauczyć) : Ćwiczenia: - od jakiego obciążenia zacząć przy tych ćwiczeniach? Pewnie trudno powiedzieć, bo nie wiesz jeszcze, co podniosę, ale jakie minimum? - nie piszesz o aero po - mam nie robić? - do tego mają być 2x interwały - jakieś [...]

[...] 10min na wioślarzu W domu proponuje do tego 2x w tygdoniu zrobic GPP wystarczy ci to *znjadziesz w zbiorze treningow wytrzymalosciowych przyklady) jedzenie mozesz kazde weglowodany pelnoziarniste ale glownie skup sie na straczkowych (nie soi) inne herbaty tez mozesz, tylko w ramach suplementacji dorzuc herbate zielona - w folii sa [...]

smaz na smalcu tluszcze roslinne pod wplywem ciepla ulegaja oksydacji mozesz wszystkie weglowodany pelnowartosciowe

Goku- Białko daj na poziomie 2.0-2.5g na kgmc Tłuszczy 1g na kgmc Reszte wpakuj w węglowodany. Hator rozumiem Cię, sam jestem na redukcji, grunt to silna wola. Zmieniaj żródła białka raz daj kurczaka, raz indyka, raz wołowinę, rybę itp. Urozmaicaj. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-25 21:28:25