weglowodany

[...] po-treningowy ? czytałem że bardzo dobrze po treningu jeść banany " pozwole sobie przytoczyc slowa michaila "Ale to zaraz po treningu, a do 30 minut potrzebujesz uzupełnić weglowodany złożone. PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces [...]

18.11.2013: Ponownie zwiększyłem trochę ilość kalorii w diecie: DT: Razem: Kalorie: 3211 kcal Węglowodany: 404 g, 58 %, 5,6 g/kgmc Białka: 216 g, 31 %, 3 g/kgmc Tłuszcze: 81 g, 12 %, 1,1 g/kgmc DNT: Razem: Kalorie: 2747 kcal Węglowodany: 347 g, 59 %, 4,8 g/kgmc Białka: 175 g, 30 %, 2,4 g/kgmc Tłuszcze: 68 g, 12 %, 0,9 g/kgmc

02.12.2013 Zwiększyłem kaloryczność w diecie o 150 kcal. DNT: Kalorie: 2897 kcal Węglowodany: 371 g, 59 %, 5,2 g/kgmc Białka: 181 g, 29 %, 2,5 g/kgmc (w tym zwierzęce 2,0 g/kgmc) Tłuszcze: 72 g, 12 %, 1 g/kgmc DT: Kalorie: 3361 kcal Węglowodany: 428 g, 58 %, 5,9 g/kgmc Białka: 222 g, 30 %, 3,1 g/kgmc (w tym zwierzęce 2,5 g/kgmc) Tłuszcze: 85 g, [...]

Posiłek 1 - od 30 do10 minut przed rozpoczęciem treningu ogólnie to nie rozumiem całości, ale dobra... 10 minut przed treningiem? Zjedz solidny posiłek półtorej godziny przed i niech to będzie białko, węglowodany złożone o średnim/niskim IG i ew. warzywa zielone z odrobiną tłuszczu Posiłek 2 - opcjonalny (w trakcie treningu) to juz wogóle [...]

Na pobudzenie nadal czekam. Właśnie mijają 2 godziny od łyknięcia kapsów. Coś czuję, że mogę się nie doczekać, heheheh. Dieta prawdopodobnie będzie podobna, tyle, że ograniczę węglowodany, i powywalam parę produktów. Do tej pory się sprawdzała, więc po co kombinować. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-03-20 17:47:14

Ja nawet na bombie mam optimum 2,5 grama na kilogram za to o wiele wieksza i wazniejsza role pelnie weglowodany , przy takiej samej kalorycznosci ale przy zwiekszeniu ilosci bialka na rzecz ww momentalnie zaczynam zbierac sadlo kiedy jednak mam te 220 gram bialka a reszta to tluszcze i wegle notuje postep , tkanka tluszczowa w dol masa miesniowa w [...]

Samym treningiem siłowym FBW z 75% CM w seriach i lekką modyfikacją diety. Mój rozmiar w pasie wciąż spada i będzie spadał. Na masowej diecie tłuszczowej można zrobić do 20 kg masy rocznie oczywiście taki wynik możliwy jest głównie dla początkujących, u zaawansowanych te wartości są dużo niższe. Proporcje w takiej diecie wyglądają tak: Masowa [...]

[...] wlasnie mamy tu dzial, ktory pomaga nam w ulozeniu diety. Idealnie powinienes zaczac dostarczac bialko ( jaja, miesa, drob, twarog) w kazdym posilku ( 5-6 posilkow), oraz weglowodany (kasze, ryz i pieczywo razowe) i tluszcze. Weglowodany daj na sniadanie ( platki owsiane zwykle lub blyskawiczne) i przed/po treningu silowym/aero. To tyle [...]

Flex jesteś Trenerem personalnym tak? Powinieneś mieć trochę wiedzy dt. Dietetyki jak mniemam tak? I dla osoby która ma najprawdopodobniej Insulinooporność polecasz węglowodany? No przepraszam cię, ale nieco różnią się nasze poglądy dietetyczne jak już pisałem nie jestem amatorem który zaczyna swoją przygodę z tym sportem. Co do kalorii oczywiście [...]

08.10.2012 r Dzisiaj pierwszy dzień masowania. Powiem wam trochę o treningu , diecie oraz suplementacji z dzisiejszego dnia. :) 1# DIETA Wszystkie posiłki przygotowuję dzień wcześniej , żeby to rano szybko ogarnąć przed pracą. Do posiłku przed treningiem jem wszystko w pracy. 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka [...]

12.10.2012 r Piątek Piąty dzień , jutro i pojutrze 2 dni regeneracji ;) 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 12:00 : 50g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g migdałów 14:30 (przed [...]

Nie tylko wielkość, co skład. Białka i tłuszcze wolniej wychodzą z żołądka niż węglowodany. (Opróżnianie żołądka z treści pokarmowej to tylko jeden z elementów trawienia- akurat prawdą jest, że ten etap spowalniany jest przez tłuszcze i błonnik). Po ryżu z jabłkiem i odżywce białkowej (lekkostrawne) możesz iść na trening po 40-60 minutach, ale po [...]

Waga - 78kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g KCAL 725 B 48 T 28 W 84 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 [...]

28.10.2012 r 21 Dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 14:30 makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z [...]

Ok teraz tak. Stanąłem dzisiaj na wadzę i waga znowu poszła 200g do przodu , mamy 34 dzień i z 77kg poszło na 77,4kg dlatego też postanowiłem dodać kaloryczności oraz zmienić plan treningowy , bo mięśnie już się za bardzo przyzwyczaiły do poprzedniego. Więc teraz rozpiszę : 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 120g izolat białka 30g rodzynki 20g [...]

Żeby nie było, że się obijam, cały czas siedzę i ślęczę nad ułożeniem tej diety. I utknęłam na ustalaniu zapotrzebowania na makroskładniki. Białko jest jasne- 2g/1kg masy ciała, a więc wyszło mi 132g białka (czyli 528kcal), przy zapotrzebowaniu 1400-1500. Ale mam problem z rozłożeniem reszty kcal na węglowodany i tłuszcze. Nie mam w tym wprawy i [...]

Heh racja. Wpadnij do odzywiania, przeczytaj post Nortona (Robimy mase) + post KAINA (Wstep do odzywiania) Tylko dokladnie i powli czytaj to powinienes skapowac... Jezeli juz mowa o diecie to dla Ciebie odpowiednia bedzie dietka dla ektomorfika : "-Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na [...]

4k kalorii to troche duzo imo. ja bym na poczatek wrzucil sam trening FBW 3x w tygodniu i jakies 3k kalorii . Nie wiem jak na Cb dzialaja weglowodany ale moga cie zalewac w duzych ilosciach wiec bym je zmniejszyl na poczet tluszczy. Weglowodany ulokuj w porze po treningu. Z czasem zjezdzaj z kalorii i dokladaj powoli intensywnosc . cardio zostaw [...]

Nabiał nie powinien stanowić źródła białka w diecie (jogurty, twaróg ) więc wyeliminowałbym go całkowicie lub spożywał sporadycznie w niedużych ilościach (jest słabo przyswajalny). A już na pewno powinnaś wyeliminować słodkie jogurty , dżem (sam cukier) . I tu zmierzam do Twojej kolacji z jadłospisu B . Każdy posiłek powinien być zbilansowany w [...]

[...] w tych sprawach wie - aby rosnac, czuc sie przy tym dobrze i byc zdrowym trzeba jesc WSZYSTKIE makroelementy. Tluszcze są ponad dwukrotnie bardziej kaloryczne niż weglowodany. Powinienes dorzucic do diety jakies 80g zdrowych tłuszczy(olej lniany, oliwa z oliwek, tłuste ryby) i ograniczyc wegle o połowe. Jestem pewien ze po dodaniu do [...]