Witam Ładowanie węglami możesz zrobić z tym że ładowałbym lepszej jakości węglowodany i tylko raz, tzn. siadasz zjadasz wszystko co masz do zjedzenia i koniec, bez dorzucania dodatkowych kąsków. Co do węglowodanów niezbyt dobrych jakościowo ciężko mi powiedzieć jak zareaguje Twój organizm. Sprawdź i zobacz, następnie znów wracasz na LC.
Witam Igorze Może się sprawdzić, pamiętaj jedynie aby okołotreningowo dostarczać węglowodany ze względu na większą ilość treningów wytrzymałościowo-siłowych, proponuje na początek nawet większą ilość węgli w porze okołotreningowej do 200 g. Pamiętaj również że przez pierwsze 2-3 tygodnie możesz mieć mało siły i czuć się słabiej ze względu na małe [...]
Witam Igorze Może się sprawdzić, pamiętaj jedynie aby okołotreningowo dostarczać węglowodany ze względu na większą ilość treningów wytrzymałościowo-siłowych, proponuje na początek nawet większą ilość węgli w porze okołotreningowej do 200 g. Pamiętaj również że przez pierwsze 2-3 tygodnie możesz mieć mało siły i czuć się słabiej ze względu na małe [...]
Ja bym niczego nie zmnieniał na tą chwilę już. Węglowodany i tak nie są na zbyt dużym poziomie, a czeka Cię przecież jeszcze walka. Waga powinna spać w dół przez te 2 tygodnie. Pamiętaj tylko aby nie wrzucać żadnych przekąsek itp. Rozumiem że soli nie używasz ? Pomyliłem się.Do zawodów zostało 18 dni.Sól własnie używam,a co juz odstawić?
Musisz wstać nieco wcześniej- około 7 przyjąc pierwszy posiłek. Polecam w nim węglowodany z płatków owsianych i białka (mogą być z białek jaj) Razem z tego wychodzi fajny omlet. Następnie rozrób Carbo tak, by zawierało 1g węglowodanów na kg twojego ciała. (np. przy wadze 90kg zrób 95g carbo na 1300ml wody - 1,3l)da to stężenie ok. 7% o 8.30 [...]
Michail mam pytanie związane z płatkami. Mówiłeś kiedyś że płatki kukurydziane trzeba wykluczyć z diety (chyba że źle zrozumiałem, to sorry), dlaczego nie można zastapic ich zamiast owsianych??? To jest skład i kalorycznośc płatków owsianych w 100g: białko 13,5 g węglowodany 61,2 g błonnik pokarmowy 6,7 g kalorycznośc - 371 kcal To jes skład [...]
To oznacza, że nie tylko węglowodany są bezpośrednią przyczyną wydzielanie przez trzustkę insuliny -> sygnału do magazynowania przez adipocyty triglicerydów (TAG) i zamieniania glukozy w nie. Spożyty tłuszcz jest transportowany we krwi za pomocą chylomikronów (bo tłuszcze nie są rozpuszczalne w wodzie), pojawienie się ich w obrębie komóki [...]
oj Agusia jest tyle odzywek bialkowych Mysle ze jezli chcesz ja pic jako zastepstwo posilku to wybierz taka zawierajaca weglowodany (np. Gainer niskoweglowodanowy, ktory mozna pic czesc porcji jako posilek), ale mozesz tez kupic Whey (prawie czyste bialko) i do tego zjadac sobie jablko i tez bedziesz miala jakis "posilek", a i jest [...]
Ustalenie tej diety to tragedia. Co nie dodam to zaraz weglowodany strawne przekraczam. Dopuszczalne mam 56g. A to troszkę mało, bo tyle mają 2 kromki chleba pełnoziarnistego. (pomijam to, że w ciagu dnia normalnie zjadał pół chleba jasnego ) Co mam zrobić? Najlepiej dla mnie właśnie zjeść kromkę chleba z szynką lub twarogiem, do tego kotlet na [...]
z chaosem w BWT chodzi o to, ze tak naprawdę tylko węglowodany masz na w miarę stałym niskim poziomie, miałaś się trzymać 120 gr białka i ok160 gr tłuszczu dziennie , węgli - tak jak robisz, jak najmniej. chaos- masz przez kolejne dni B (czyt. Białko) na poziomie kolejno 114 gr, 97 gr, 111 gr, 101 gr - powinno być 120 W (czyt, Węglowodany) na [...]
Takie pytanie , chodzi o masę na j/nj czy da radę zrobić(czysta)? wiele osob raportuje znakomite wyniki rekompozycji sadze ze jakby lekko podbili kalorie to i masa w miare 'czysta' by wpadala jak trenowac - artykuly na stronie Perfect Body (i samymm magazynie oczywisicie) mozna zaczac od cyklu o HST aby nauczyc sie podstaw czego potrzebuja [...]
Każdy plan można modyfikować pod siebie. Poza tym wypicie samej odżywki białkowej między siłowym, a aerobami jest bez sensu. Jeśli już weglowodany proste, lub mix prostych ze zlozonymi i do tego dopiero ewentualnie bialko, a po aerobach posiłek. Po treningu aerobowym, lub basenie równiez bardziej sklaniałbym sie do posiłku. Diete bym poprawił. [...]
Ja wybrałem sobie taką dietę, w ciągu kilku dni przytyłem równiutki 1 kg . Na ciebie też będzie dobra, bo na 170 cm trochę chudzina jesteś. Jeśli chcesz to możesz wyjść na pizzę, czy coś podobnego, nie ma problemu bo to dieta na przytycie w końcu 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski [...]
Jakubix - Na początku wyrzuć wszystkie śmieciowe jedzenie z diety, później przycinaj tłuszcze i w razie konieczności węglowodany zwiększając podaż białka no i dokręcaj aeroby, a od połowy wycinki dodaj spalacze, bo na samym początku dawać spalacz to trochę takie marnowanie suplementów, bo i motywacji później takiej nie będzie, a na samym początku [...]
cel - jednocześnie zrzucić fałdę oraz nabrać trochę siły mięsniowej ale chyba nie jednocześnie? nie da rady albo masa albo redukcja! split na redukcję to kiepski pomysł rób fbw - ciężkie złożone ćwiczenia - przysiad, wiosło, mc, wyciskanie, dipsy rozdrabnianie się na biceps, triceps, łydki, nie ma sensu na redukcji mają pracować duże grupy [...]
[...] warzyw. efekt? po 6 tygodniach wiedzialem, ze to nie ma sensu, a odpuscilem 2 tygodnie pozniej. wrocilem na normalne tory, dodalem wegli i magia zaczela sie dziac. tak wiec weglowodany do budowania masy sa niezbedne. a jezeli przyjales taka strategie, jaka przyjales, ze wzgledu na chec robienia, jak najczystszej masy miesniowej, a zapewne tak [...]
Łatwo kaloryczność diety podnieść dodając tłuszcz do niej. Śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia. Nie zapominaj o tym. Warzywa dawaj do każdego posiłku z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. W diecie masz bardzo mało tłuszczy, są one ważne. Posiłek przed treningiem powinien być średniej wielkości i zawierać głównie białko oraz [...]
Węglowodany powinieneś obcinać stopniowo.Nie może być tak że nagle obcinasz węglowodany z 400g na 100g.Myślę że około 3g/kg masy ciała powinno być ok.Obserwuj się w lustrze i rób ewentualne zmiany co 2-3 tygodnie jeżeli będzie taka potrzeba.
Pani Bovary możew pójdziesz na siłownię jeszcze? Odnośnie faktu, że na obiad jesz taki jak reszta domowników jest pewne rozwiązanie - zostaw w nim mięso i surówkę, a ziemniaków nie jedz. Owoce jedz na pierwsze śniadanie i po treningu, ale w innych porach nie jedz. Kiedy rano zjesz owoce, to organizm wykorzysta cukier w nich zawarty do [...]
CYKLICZNOŚĆ -CYKL V ODŻYWIANIE
