weglowodany

Wyliczyłem BTW na 2.4, 1.4 , 1.7. Podbiłem te węgle. No i po obliczeniach i wstawieniu że białko i węglowodany mają po 4kcal/1g a tłuszcz 9kcal/1g wychodzi mi 2120kcal. No i jest to zdecydowanie za mało, czy w takim razie by dojść do przynajmniej tych 3000kcal mam podbić węglę jeszcze bardziej?

4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 Wszystkie odpowiedzi na twoje pytania są zawarte w 10 wskazówkach żywieniowych.

Prośba o zmianę treści artykułu: http://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html Krok 5: Oblicz swoje zapotrzebowanie na węglowodany. Wynik z punktu 4 pomnóż przez 0,5 a następnie podziel przez 4. Otrzymałeś ilość gram węglowodanów do spożycia w ciągu dnia. Krok 6: Oblicz swoje zapotrzebowanie na białko. Pomnóż swoją wagę w kilogramach [...]

[...] dotychczas ?? 100mg ed 2 do konca cyklu ? / nie ma potrzeby by w ostatnim tygodniu schodzic Traperem Z dieta nie mam problemow oraz nie ma zadnych brakow , wiec bulki jak i weglowodany zbedne / wszytko dostarczam jedzeniem z produktow a nie proszkow Tylko sie tak zastanawiam czy samo mono wystarczy ? Czy nie lepiej za podac jakis stack ? Tak [...]

Odwiedź dział" "Odżywianie" i poczytaj posty podwieszone. Sam coś ułóż i tam wklej. W każdym posiłku uwzględnij białko,węglowodany,tłuszcze(tłuszczy nie uwzlęgdniaj tylko w posiłkach okołotreningowych) zdr

nigdy mnie nic nie ruszalo wiek 21 wzrost 176 waga 80 klatka 105 biceps 39,5 pas 85 dieta 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor [...]

Apetyt, możesz ograniczyć stosując węglowodany złożone, jestes najedzony i nie czujesz głodu przez długi czas tylko trzeba pamiętać o regularnych posiłkach. Kiedyś też zielonej herbaty dużo piłem. Kulturystyka jak i inne sporty to nie wdzięczna praca, wypracujesz coś odpuścisz i leci. Dobrze, że jest coś takiego jak pamięć mięśniowa, także [...]

"Apetyt, możesz ograniczyć stosując węglowodany złożone" Paprykarz się zalicza? ? ja tam lubię jeść, to jedno z moich hobby

Mi trener taka madrosc przekazal, ze jak juz pije piwko, to zeby nic do tego nie jesc, a to piwko jako weglowodany traktowac w bilansie

Tak, zazwyczaj carbo jest stosowane przed treningiem. Od wypicia do wejścia w krwiobieg mija trochę czasu. Może być też w trakcie i - jak piszesz - po. Stąd zaciekawiło mnie to podejście "nie szybciej niż 30 min". Możliwe, że jest tak jak przypuszczasz. Zwykle spotykam opinie, że odżywka od razu po, a tak 30-60 min. po niej posiłek. [...]

1.dziennie jedz 5-6 posiłków o stałych porach 2.węglowodany rano i przed treningiem 3.w ostatnim posiłku nie jedz węglowadanów tylko białko . Przed treningiem jedz dużą ilość węglowodanów złożonych, aby mieć dużo siły potrzebnej do trenignu . 4.Najlepiej jeść ok. 30 min przed treningiem 5. bezpośrednio po treningu spożywam dużą ilość [...]

http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html jesli masz siedzącą pracę węglowodany mozesz dac na nizszym poziomie pozdr

Dzięki za odpowiedź, artykuł bardzo ciekawy. Jednak mam wątpliwości do jednego z punktów: "Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G". Z tego co wiem, to pokarm o niskim I/G sprzyja odchudzaniu, więc nie jestem pewien czy to jest artykuł dla mnie :).

otóż tak : dieta : rano ok 9 godz 5 bialek jaja + 2 żołtka 11 godz. 250 g twarogu chudego 13. 300 g filetu z piersi kurczaka + troche ryżu Bialego badz bosmati 16 godz Platki z mlekiem chudym (przed treningowy) 18 trening po treningu weglowodany carb bx + białko 35 g olimpa 21 tuńczyk 130 g 23 szejk bialkowy i spać białko okolo 250 g na dzien

posłuchaj zasada jest prosta jeden dobrze reaguje na tłuszcze inny na węglowodany nie sprawdzisz tego tak o potrzeba czasu i troche zapoznania sie ze swoim org

NOWY CYKL TRENINGOWY DIETA: Kcal: 1784 kcal Białko : 130g = 520 kcal Węglowodany : 106g= 424 kcal Tłuszcze : 93g =840kcal Zazwyczaj będą węgle około treningowe i ewentualnie w 1 posiłku. ------------------------------------------------------------------ Trening 4 w tygodniu. System 2 dni treningowe/1 dzień wolny/2 dni treningowe/1 dzień wolny. [...]

jak dawkujesz? jak nie podlewa tluszczych, to doloz kalorii. ewentualnie apetyt zapchaj warzywami. lub obetnij weglowodany a doloz tluszczy trzymajac nadal te 3 tysie kalorii

KALORIE 2496 BIAŁKO 185,6 2,9 (2,4-2,5 pełnowart.) TŁUSZCZE 89,6 1,4 WEGLOWODANY 237 3,7 1. Orzechy włoskie Płatki owsiane wpc trusk. Siemie lniane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2. Ryż brązowy Mięso z piersi indyka bez skóry warzywa 3. Ryż brązowy Mięso z piersi indyka bez skóry warzywa 4. warzywa Mięso z piersi indyka bez skóry Ryż [...]

Pewno chodzisz niedojedzony. Pilnuj żeby po treningu wszamać węglowodany. A jak chcesz jakiś dopalacz to wyobraź sobie że wisisz Pudzianowi kase Zmieniony przez - Zielin w dniu 2010-07-03 19:20:54

jeszcze jedno pytanko bo sobie przypomniałem :). Co z dniem, w którym nie ćwiczę?? Mam wywalić po prostu węglowodany i reszta tak jak jest? A może jeden dzień w tygodniu może być taki, żeby pozwolić sobie na małe co nieco?