weglowodany

pompa to sprawa względna, na kazdego inne dawki dzialają... spróbuj z UNS agmatine czy jakos tak to się psize, jest to lepsze od AAKG. Pamietaj że przed zjeśc posiłek bogaty w weglowodany;)

Cześć fit dziewczyny! Piszę do Was z prośbą o pomoc i poradę. Mam 34 lata, ważę 51 kg i od siedmiu miesięcy intensywnie ćwiczę (Chodakowska, zajęcia fitness). Chciałabym zgubić 2 kg, bo z taką wagą najlepiej się czułam i wyrzeźbić mięśnie. Niestety na razie nie ma żadnych efektów ćwiczeń, bo nie miałam diety i opychałam się słodyczami bez [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 88,7 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka bylo 8. TRENING: 5x tydzien weekend cardio + brzuch 9. CEL CYKLU: Masa/ sucha masa . siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam wszystkich serdecznie! Jestem nowym użytkownikiem, jednak z forum jestem dość dobrze zapoznany- nigdy nie miałem potrzeby zrobienia wpisu. Mam pytanie co do dopingu. Parę dni temu zacząłem redukcję. Jest to moja pierwsza redukcja z SAA, zdecydowałem się na propa 100mg eod. Dietka, cardio i treningi dobrze dopięte. Pytanie brzmi, czy warto [...]

Ryż i pieczywo to węglowodany złożone a nie proste więc nie wiem co Ty za głupoty wypisujesz.

Ryż i pieczywo w moim przypadku odpada ze względu na proste węglowodany, czekam na inne opinie.

Obli - błonnik. W sumie zastanawiałam się jak to wpisać w miskę, bo się chwalą, że tylko do 5 g "aktywnych" węglowodanów z orzechów, ale skoro napisali ogólnie 25 g, to wpisałam 25. Przykładowy skład: Mieszanka proteinowa (izolat białka serwatkowego, izolat białek mleka), izomalto-oligo-sacharydy , migdały, woda, erytrytol, mrożone suszone banany, [...]

Nie tak do końca, można jeszcze się pobawić tłuszczami i coś tam zawsze wskoczy na redukcji. Ale skoro wystarczy Ci redukowania to po prostu zacznij masować i nie musisz się bawić w jakieś dodawanie po 100 kcal bo to można na głowę dostać. Po prostu daj węglowodany Ale zdrowe warunek ze wybierz najlepsze, najzdrowsze rozwiązania. Zmieniony przez - [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 82 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:56 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w młodosci kilka lat ,teraz od kilku lat SW,za silownie wziąłem sie dopiero od kilku tygodni 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:nie licze (licze kalorie) -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w mlodosci omka z meta kilka [...]

Ok wiem już o co chodzi z dietą wyliczyłem sobie że biało to 141 a węglowodany to 564 (stosunek 4:1) i 3200 kcal .Jeżeli będe wypełnił te normy to wzrośnie mi masa?

Nie tak do końca, można jeszcze się pobawić tłuszczami i coś tam zawsze wskoczy na redukcji. Ale skoro wystarczy Ci redukowania to po prostu zacznij masować i nie musisz się bawić w jakieś dodawanie po 100 kcal bo to można na głowę dostać. Po prostu daj węglowodany Ale zdrowe warunek ze wybierz najlepsze, najzdrowsze rozwiązania. Zmieniony przez - [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 70.5 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 109 -udo: 58 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: 3.5-4 -węglowodany: 5.7 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I: 200 mety. II test ethante 20 ml 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa ,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witajcie! Na początek zaznaczę, że jestem nowa na forum, więc w razie czego proszę o wyrozumiałość :-) Proszę o sprawdzenie, czy dobrze obliczyłam swoje zapotrzebowanie energetyczne. Jestem kobietą, mam 21 lat, 173 cm wzrostu i ważę 60 kg. Mój cel to utrata wagi. Zapotrzebowanie: 60kg*24godziny=1440 1440*0,9=1296 1296*1,1=1425,6 kcal (I tu pojawia [...]

masz 15 lat, za wcześnie na taka rygorystyczną dietę, po prostu ogranicz węglowodany, mniej pieczywa, ryżu na korzyść zdrowych tłuszczy, zacznij się aktywnie poruszać, może jakieś sporty walki a waga zejdzie/

27-04-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 219 g tłuszcze: 90 g węglowodany: 118 g kcl: 2260 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA POWDER - 15 gr Hi-Tec C6 - 30 gr Hi-Tec Witamin - 2 caps Wczoraj tabata a dzisiaj już bieg --> interwały 6 km w 30 min%-) Vsr=12 km/h, tętno średnie 168 wiec nie było oszczędzania się. Zrzut z ekranu [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 56 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3L 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 30-40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: PON:ŁAPA WT:KLATA SR:BARKI CZW:LECY SB:NOGI 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Potrzebuje pomocy z dietą, coś już tam sam ułożyłem, ale wątpię, żeby to wystarczyło. 15lat, mężczyzna, 175cm wzrostu, 60kg wagi zapotrzebowanie Kalorie 2582.02 Węglowodany 55% 1420.11kcal = 355.03gram Białko 15%% 387.3kcal = 96.83gram Tluszcz 30% 774.61kcal = 86.07gram +500 oczywiście do tego Dietka: **** sniadanie 7:00 jaja 4 szt. płatki owsiane [...]

Siemanko nazywam się Kamil, chciałbym zrzucić fat jednak potrzebuję trochę rad Wiek: 19 Wzrost: 178cm Waga: ok. 78kg FAT: ok. 30% Obwody dam jutro. Zdjęcia dam innym razem, jestem dość aktywny, tego tłuszczyku nie widać tak bardzo jak mam założoną np. koszulkę, jednak małe męskie cycuszki są. Współczynnik BMR 1901.34 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

Cześć wszystkim Nazywam się Tomek, mam 16 lat i zaczynam trenować crossfit. chodzę aktualnie do 3 gimnazjum i oprócz crossfitu jeżdżę na rowerze, co zajmuje mi równie dużo czasu jak siłownia. Od małego byłem zakręcony wokół sportu. Już w podstawówce grałem w koszykówkę, baseball, tenisa, pływałem, jeździłem na rowerze, aż rok temu zainteresowałem [...]

25-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2299,8 kcl Białko: 170 g Węglowodany: 168 g Tłuszcze: 105 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków [...]