Moim zdaniem powinnaś zjeść normalne śniadanie( jak dla kobiety która chce sie odchudzić to ok 500 kcal z węglowodanów i tłuszczów, białka raczej nie licz bo to nie jest "materiał" energetyczny ale oczywiście budulcowy), poza tym węglowodany złożone( płatki owsiane na śniadanie to całkiem niezły pomysł), i nie zapominaj o tłuszczach [...]
ja już nic nie powiem....już wszystko zostało powiedziane:) z doświadczenia wiem ,że nie bedziesz zapewne zainteresowana (jak każda kobieta) pakowaniem w siebie ton suplementów:)))))) A więc przed treningiem weź kilka kaps. BCAA, tak ze cztery sztuki (najtańsze i mimo to bardzo dobre to Amino Anabol Hi-tec (około 60 złotych za 200 kaps), wprawdzie [...]
Ropuch: a więc wyglada to następująco: Proponuje następujące zalecenia dla Ciebie Kalorie 2930kcal Białko 220g (30%) Tłuszcz 81g ( 25%) Węglowodany 330g (45%) Analiza Twojej diety wygląda następująco: 1. Kalorie 3192 kcal czyli ok. 260 kcal więcej - może tak zostać 2. Białko 267g - czyli 47g za dużo - ponieważ masz tendencje do odkładania tkanki [...]
Ciekawe, trzeba będzie spróbować .... Reasumując - węglowodany tylko po treningu siłowym ? Jeśli tak, to w jakiej ilości ? Pozdrawiam, Tyka - Łowy są ważniejsze niż zdobycz -
Żle to wyliczyłeś ! Wartości odżywcze : Białko : 224 g Węglowodany : 625 g Tłuszcze : 58 g Pozdrawiam Defeat is not the worst of failures. Not to have tried is the true failure.
rower czy stepperwk - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64573 co do diety - przeczytaj te posty, to wszystko naprawdę już było, a bez podstaw musiałabym Ci napisać całą "książkę". Jak przeczytasz, przeanalizuj pod tym kątem swoją dietę, zobacz jakie węglowodany jadasz, czy nie łączysz ich z tłuszczami, wtedy napisz co jesz i co chcesz [...]
Kin, jeżeli masz kontakt z redakcją to przekaż im moją uwagę. Kolega, wapinacz popełnił drobny błąd. Aby uniknąć podobnych problemów, wystarczy stosować kreatynę tylko po treningu - wtedy znadkompensuje się ona tylko w trenowanych grupach mięśniowych. Dawka też powinna być mniejsza - nie więcej, jak 5 g. Jedną z przyczyn problemu była też [...]
[...] Hmb olimp 90 tab glukoza 3x dziennie po 30 gr Carbo ( ok 2 kg ) mialo by to trwac 21 dni diety jako takiej niemam po tym miesiac przerwy i kupie jakas odrzywe białkową i weglowodany (dziennie 180 gr bialka i ok 400 weglowodanow ) Ps co lepiej wziasc do tej kreatyny HMB czy jakies aminokwasy np bcca strong 750 a jak tak to ile. Pozdro [...]
Do Darka: Wg artykułu "Wszystko, co warto wiedziec o przemienie materii" ze styczniowego KiF, obliczylem sobie cos takiego: Wiek 19 lat Wzrost 180 cm Należna masa 70 kg Podstawowa przemiana materii to 1976 kcal Calkowita Przemiana jest 3161 kcal CPM + Trening = 3961 kcal Dodatni bilans energetyczny + 300 kcal = 4261 Bialko - 639,15 kcal [...]
[...] wypowiedzcie się fachowcy, ile chemii musiało spowodować taką... hmmm.... masę ---------------------------------------------------------- Text tygodnia: "mam pytanie czy kreatyna zasrepuje weglowodany bo słyszałem ze 100g kreatyny zawiera 400g weglowodabów jezeli sa czy nalezy je uwzględnić w diecie" ==== modka działu fitness ====
[...] ujęcie było z przodu i w pełnym ubraniu może przyłączę się do wniosku Tyki ---------------------------------------------------------- Text tygodnia: "mam pytanie czy kreatyna zasrepuje weglowodany bo słyszałem ze 100g kreatyny zawiera 400g weglowodabów jezeli sa czy nalezy je uwzględnić w diecie" ==== modka działu fitness ====
A tak ładnie się zapowiadało A bałwan został? ---------------------------------------------------------- Text tygodnia: "mam pytanie czy kreatyna zasrepuje weglowodany bo słyszałem ze 100g kreatyny zawiera 400g weglowodabów jezeli sa czy nalezy je uwzględnić w diecie" ==== modka działu fitness ====
[...] na rowerze łydki są utrzymywane w stałym napięciu i używane "siłowo" ---------------------------------------------------------- Text tygodnia: "mam pytanie czy kreatyna zasrepuje weglowodany bo słyszałem ze 100g kreatyny zawiera 400g weglowodabów jezeli sa czy nalezy je uwzględnić w diecie" ==== modka działu fitness ====
Napisz dokładnie jak ćwiczyłaś, może uda nam się zidentyfikować przyczyny ---------------------------------------------------------- Text tygodnia: "mam pytanie czy kreatyna zasrepuje weglowodany bo słyszałem ze 100g kreatyny zawiera 400g weglowodabów jezeli sa czy nalezy je uwzględnić w diecie" ==== modka działu fitness ====
gainer o ktury pytasz to jest 25% białka i węglowodany hi teck protein to jest 80 % białka te odzywki ci nie zaszkodzą są one jedynie uzupełnieniem diety ja uwazam ze zadna z nich ci nie jest potrzebna ale ci nie zaszkodzi ( co najwyzej laksacja ) pij gainerka tak jak napisałem : po i przed treningiem jak się uprzesz to białko na [...]
---------------------------------------------------------- Text tygodnia: "mam pytanie czy kreatyna zasrepuje weglowodany bo słyszałem ze 100g kreatyny zawiera 400g weglowodabów jezeli sa czy nalezy je uwzględnić w diecie" ==== modka działu fitness ====
[...] się to jeszcze "estetyczne" (boję się użyć zwrotu "ładne" ) ---------------------------------------------------------- Text tygodnia: "mam pytanie czy kreatyna zasrepuje weglowodany bo słyszałem ze 100g kreatyny zawiera 400g weglowodabów jezeli sa czy nalezy je uwzględnić w diecie" ==== modka działu fitness ====
[...] zaprezentowaniu wyżej zobrazowanych możliwości ewentualnych skutków ubocznych ---------------------------------------------------------- Text tygodnia: "mam pytanie czy kreatyna zasrepuje weglowodany bo słyszałem ze 100g kreatyny zawiera 400g weglowodabów jezeli sa czy nalezy je uwzględnić w diecie" ==== modka działu fitness ====
[...] generalnie sporo w alternmatywnej drodze - specjalistą jest Biniu Pozdrawiam ---------------------------------------------------------- Text tygodnia: "mam pytanie czy kreatyna zasrepuje weglowodany bo słyszałem ze 100g kreatyny zawiera 400g weglowodabów jezeli sa czy nalezy je uwzględnić w diecie" ==== modka działu fitness ====
Aeroby a mięśnie
