[...] Muszę jakoś z głową to poukładać, potem ułożyć sobie jakiś nowy plan treningowy. BO obecnym trenuję z mniejszymi zmianami od marca chyba. Prawdopodobnie w następny weekend wybiorę się na szkolenie do Tadzia i Artura Ślicznego Seminarium - przygotowanie do startu w zawodach sylwetkowych gdzie może ciekawych rzeczy się dowiem. Lub też [...]
jak jeden weekend sobie odpuścisz nic wielkiego Ci się nie stanie, oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie byś z grilla jadł karkówkę czy łososia zamiast kiełbasy, a na śniadanie chleb z tuńczykiem czy wędzoną makrelą zamiast chleba z konserwą. ;-)
[...] - dzieki :D Twarz na tamtym zdjeciu mocno napuchnieta, ale juz zeszlo :) Manipuluje caly czas dieta, nie trzymam sie caly czas sztywnego schematu i nawet jak sie przydarzy weekend gdzie zjem ponadprogramowe kalorie to kompensuje to na drugi dzien ucinajac kalorie. Splita robilem wiele lat, przynajmniej z 8 :) Ale juz sie znudzil i sam po sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułóż sobie split: Poniedziałek: Plecy Wtorek :Klatka+biceps Środa :Wolne Czwartek :Barki+Triceps Piątek:Nogi Weekend wolne . Przy takim połączeniu nie powinieneś się przetrenować . Zmieniony przez - Simaos w dniu 2015-07-15 17:08:14
Dodaje do powiadomek :) Dziennik zapowiada się fajny, jak i sylwetka fajna :) na plaże fajnie ;) Haha tylko plaży brak}:-( Byłem ostatnio w weekend nad wodą to wydaje mi się jakby każdy patrzył z pytaniem: "Do you even lift?" %-)
[...] Wiosło hantlem w otatniej serii 8x65kg, unoszenioe hantli ostatnia seria 8x21,5kg, hammer 12x60kg, szrugsy wszystkie na 30kg hantle. Forma powoli się poprawia, myśle że w weekend jakiś lekki cheat meal wpadnie ;) W przyszlym tyg lekkie zmiany w diecie, węgle w DNT utne do 50g i z rana przeniose na przed spaniem dla lepszej jakości snu. [...]
[...] na Pogorii i w efekcie o tej godzinie siedziałam z znajomymi na molo :-D o 5 nad ranem była wizyta w karczmie, wróciłam przed 6.. trochę snu i jazda o 12 nad wode !! także weekend na pełnych obrotach, mała ilość snu + w każdy dzień wpadło coś z %%, ale bardziej dla smaku, bo kaca w żaden dzień nie było ;-) ogólnie matura/ prawko/ studia (a [...]
[...] :D Jest moc hehe...ekipę WK tak popierasz, czy tylko dla koszulki :)? SIŁO-MASO-RZEŹBA ! Byłem na 2700kcal, a teraz jestem na 3700 (w ciągu 12dni tyle dodałem bodajże) + co weekend mam jakieś cheaty przez ostatnie 3 tygodnie %-) aa... i rano waga 90,2kg była, gdzie 2 tygodnie temu było to 89,9kg ;) teraz nie wiem jeszcze, albo trochę przytne [...]
[...] są na dwa posiłki czy są to dwa posiłki po 150g ryżu i kury ? Do jajecznicy dodaj np : warzywa 100g :) zamiast serka wrzuciłbym np: 200g ryby czy kury :) . Postaram się coś pomóc z dietą :) Na weekend coś przygotuje dla Ciebie :) PS. Czuję się jak Twój osobisty trener i dietetyk :)) Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2015-07-14 16:05:04
[...] z nosa i zasłabł...Odpuścił i do dziś pracuje normalnie :) Oczywiście życzę Ci abyś dał radę i wytrzymał. Co do treningu to tak jak wyżej koledzy proponowali Push-Pull w weekend, planów pełno na forum, moim zdaniem trener zbędny, ewentualnie kup dietę i trening, ale moim zdaniem dasz radę sam to ogarnąć tylko przeczytaj kilka artykułów na sfd [...]
TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 16 Yers- ok :-D Trening z wczoraj, miska z dzisiaj. W weekend nie liczyłam, była u mnie siostra, 2 lata się nie widziałyśmy, kolejne spotkanie pewnie dopiero na jakimś weselu... Marsz pod górkę na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga strone1x 10 na strone 2a suwnica nogi wysoko 12x80 12x90 12x100 [...]
[...] /SFD/Images/2015/7/14/284c9803c66c40d3b16bf78446b68a69.jpg /SFD/Images/2015/7/14/dbcc9de96e5b404fbe154ba0201221a6.jpg /SFD/Images/2015/7/14/ddd4c655a02d4310bdef905dd3c1d653.jpg PS. zbieram sie i zbieram, ale w weekend gole nogi :) Z powodu opisanego wyzej przez Dudka ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-07-14 10:28:43
Wiedziałam, że się Rion upomnisz o zdjęcia :-D Będą będą, myślę, że w weekend wrzucę kilka fotek z małym podsumowaniem (trzeba się jeszcze przez ten tydzień podrasować tu i ówdzie :-P ) :-> Chociaż jakichś spektakularnych efektów nie widać - a przynajmniej ja nie widzę (a może jestem zbyt krytyczna wobec siebie ;-) ). Nasz syn właśnie teraz też [...]