weekend

Weekend minął i dwa treningi za mną ! W sobotę ramiona,a dziś zmasakrowałem trochę nogi. Pomimo okresu przerwy waga trzyma się na mniej więcej tym samym poziomie.

24.09.17 Więc chyba stało się! Weekend bez cheat’a! %-) Tego co będzie niżej nie liczę, bo to prezent :-D Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x7szt.; 12x9szt.; 10x10szt.; 10x11szt. 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nogi klecząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 4. Wyciskanie na suwnicy wąsko nogi nisko + nogi wysoko - 15+15x140kg; 15+15x150kg; [...]

[...] 4x6-12 -uginanie nachwyt sztanga 4x8-10 -młotki 3x10 -allaszki+wznosy nog w lezeniu 3x8 zamykamy tydzien treningowy:-)) 5 silowych zrobione;-) za tydzien mam dniowki w weekend, wiec wypadnie dwa dni wolmego, wiec podejrzewam, ze jutro beda grane plecy%) Suple przed treningiem siłowym Black Widow+BA+kreatyna BCAA 1100 ALLNUTRITION 11g, po [...]

[...] - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Ogólnie zapowiada się pierwszy weekend jakoś od 1,5 miesiąca bez cheat’a. I wiecie co? Da się z tym żyć! Chociaż nie będę chwalił dnia przed zachodem słońca %-)

Sobota 23.09.2017 A. E2MOM for 20 minutes Hang Clean + Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 90 B. TEAM OF 2 AMRAP 6min 6 Hang Squat Cleans 70kg 6 Bar-Facing Burpees *alternate REST 4min AMRAP 10min 6 Ground to Overhead 70kg 6 Muscle-Ups 30 Double Unders *I go, You go REST 6min AMRAP 14min Run 400 Meters 21 Deadlifts 80kg *I go, You go [...]

[...] tak zostało, tam gdzie miałem dobrze pospinać pospinane. Ogólnie z dnia na dzien czuję się bardziej nabity i silniejszy, więc idzie to w dobrym kierunku. Teraz weekend robię sobie off, wpadnie 2x cardio w sumie. Miałem jechać do tego Krakowa ale pogoda niczym w Miami więc bez sensu sie gdzieś ruszać @@-) Wczoraj apetyt mi tak trochę [...]

Jak wygląda plan dnia po przysiedze? Jak często puszczają do domu na weekend?

22/9/2017 Sesja wieczorna Długie biegi tempowe 2 rundy 10 minut bieg tempem <5min/km 2 minuty spacer Komentarz: Zaległe bieganie z wczoraj. Biegło się bardzo dobrze, lekki chłodek we Wrocławiu, więc można było trochę przyśpieszyć jak zaszła taka potrzeba. Poza tym wreszcie weekend :-) Pozdro

Cholera wie czy zioło w końcu wpływa na hormony czy nie, na testa ma jakiś tam wpływ niby, dla pewności dałbym sobie spokój w weekend z trawą i z innymi dragami tym bardziej

weekend$naj**ka$koks£dolary$dupy i lasery %-)

Jprdl.weekend.xd

Daj żyć kurfa ważne ze piątek i od 14 weekend a Ty? Hehehe Pof piatek 18 pod ziemie xD

Daj żyć kurfa ważne ze piątek i od 14 weekend a Ty? Hehehe

[...] w treningu, pochodząca z węglowodanów i mam na myśli ryż, czyli zdrowe węglowodany złożone, zamieni się w tłuszcz? Czy jeśli trening mam w poniedziałek po południu a przez weekend nie trenuje to czy ładowanie się węglowodanami powinienem zacząc w sobote, niedziele, rano czy dopiero na wieczór? Czy niewykorzystana nadwyzka kaloryczna pochodząca [...]

[...] do UFC oraz o szoku jakiego doznamy oglądając jego walki Gokhan Saki to jedna z największych legend sportów walki, ale do niedawna walczący w formule K-1 natomiast już w ten weekend zobaczymy go w debiucie w UFC na gali w Japonii licząc na to, że okaże się nową gwiazdą tej organizacji. Gokhan Saki walczył w Kickboxingu od 15 lat przeciwko [...]

[...] by przerwa pomogła... Ale tego się nie dowiemy %-) 21.09.17 Od tego tygodnia zmiana zamiast w misce, to w cardio. Redukuję z 5x30min na 4x30. Plus ewentualne extra cardio w weekend na kolarzówce jak pogoda pozwoli lub na trenażerze jak coś pojem %-) Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x50kg; 12x60kg; 10x65kg; [...]

Huwhuwbuw xD Jutro poateczek i weekend kurfa

[...] super sylwetkę można sobie w dupę wsadzić gdy na około wszystko zaczyna się psuć (i nie mówią tu o niewyrozumiałych gburach tylko o popadaniu w skrajność) :-D Złoty środek musi być i tyle :-> No, dobrze że wszystko tam sobie wyjaśniliście - wbijaj do OneWay'a w ostatni weekend września };-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-09-21 18:48:28

Kurfa ale mi sie nie chce heheh ale hoy juz przerwa zaraz bedzie piatek i weekend i hoyyy kurfa Zastanawiam sie czy od przysLego tygodnia isc na silke czy nie czy moze cos innego ... ale diete musze trzymac.bo jak nie trzymam czysto to leb siada

[...] kilometraż biegowy. Nie bardzo rozumiem tam cyferek - 40-45 km o ile się nie mylę? Przy budowaniu kilometrażu, patrząc stricte biegowo, nie tri, to tyle można biegać w weekend - ja czasami biegałem 20 w sobotę, 30 w niedzielę, a to już 50km... Celem takiego kilometrażu jest nie tylko baza, jak rozumiem, ale też wzmocnienie stawów i ścięgien [...]