[...] wędliną ( bez masła ) lub jakaś makrela śledzik lub owoc (najczęściej banany i orzeszki ) V posiłek twaróg chudy z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem ( posiłek ostatni ) W weekend jest trochę gorzej gdyż zjeżdżam do domu i nie mam komfortu przygotowywania sobie posiłków, na śniadanie przeważnie jem biały chleb, później jakiś domowy obiad, [...]
Witam wszystkich umieszczam swoj trening bo chce zebyscie pomogli go ulepszyć :) Ćwiczę cały tydzień roboczy :) jak coś wypadnie to w weekend robie :) ale w weekend przewaznie odpoczynek :) Poniedziałek Klata : Rozgrzewka czyli płaska 3 x 8 40 kg :) następnie zwiększam ciężar i robie znów 3 serie po 6-8. ciężar zwiększam 5 krotnie albo 6 Później [...]
[...] działo w pierwszym tygodniu), ale się dość szybko dostosował i samopoczucie przez cały cykl super - najcięższy trening to ten z TGU CYKL 2 Niestety z powodu wyjazdu w długi weekend majowy cudowna dieta-niespodzianka mnie ominęła :'-(na wyjeździe miska czysta, nieliczona tylko przez 2 dni i wprowadzałam elementy diety-niespodzianki typu dzikie [...]
[...] piatek,wchodze na wage i widze 79.1 (mam male wahania wagi,no chyba,ze dieta na znaczny plus,a tak to wlasciwie stoi w miejscu),pare godzin pozniej trening,po czymprzychodzi weekend-wolny od treningow. Przychodzi poniedzialek-waga wskazuje 79.5,ta waga utrzymuje sie,az do piatku,po cym przez weekend znow wzrasta..WTF?:) Jak widac,nie mozna tego [...]
[...] leży mi to ćwiczenie ale wiem wiem ze daje dupy ;/ CZWARTEK odpoczynek PIPIĄTEK tutaj zazwyczaj robiłem mix tzn 2 ćwiczneia na każdą partie tzn biceps klatka brzuszek nogi weekend wolne i teraz mam takie pytanie co sądzicie o tym planie? robie go 2 tydzien ale za bardzo nie jestem przekonany czy dobrze robie i czy można się więcej wyciągnąć z [...]
Witam, prosze o sprawdzenie treningu fbw, ktory zamierzam rozpoczac od nast. tygodnia, w weekend zakupie hantle i drazek oraz lawke. Plan treningu FBW (4 razy w tygodniu) Poniedziałek - NT Wtorek - Zestaw A Środa - NT Czwartek - Zestaw B Piątek - NT Sobota - Zestaw A Niedziela - Zestaw B Zestaw A: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w [...]
Witam chcialbym prosic was o sprawdzenie mojego treningu jest to split dzielony 2 razy na tydzien mam zamiar cwiczyc 4x w tyg pon,wto,sroda wolne,czwartek i piatek weekend wolne dostepne odżywki to :białko,troszke carbo wegle raczej chce c czerpac z posiłków lecz ze wzgledu na brak czasu niekiedy chce sie wspomodz prochem ;) co do diety to juz [...]
[...] Obwód w pasie: 83,0 cm Obwód bioder: 88,0 cm Obwód przedramienia: 25,0 cm Obwód łydki: 36,0 cm Wzrost: 184 cm Więc tak. Śniadanie (zwykle kilka minut po 6, weekend po 7) Opcja 1: -Płatki owsiane (5 łyżek) z otrębami owsianymi (2 łyżki) i garścią rodzynek oraz łyżka miodu (obecnie lipowego) -Jajko na twardo (z majonezem?) Opcja [...]
[...] nie chodzi o wygląd i konsystencję, smak takiego posiłku, tylko utratę ważnych składników (białka z ryb i witamin z warzyw). Wczoraj kupiłam porządną teflonową patelnię i w weekend chciałabym się "nauczyć" w sposób prawidłowy (zdrowy i odpowiedni dla odchudzania) dusić te rybki z warzywami. Proszę Was zatem o poradę, jak się za to zabrać. [...]
[...] z czosnkiem Pomiędzy obiadem a kolacją trening Kolacja (zaraz po treningu) Serek wiejski 0% Jabłko Czasami kefir z owocami, albo warzywami. Troszkę inaczej to wygląda w weekend, bo mam więcej czasu, to wpadają jakieś omlety i tym podobne sprawy. Czasem na obiad skocze do rodziców i wtedy zjem coś konkretniejszego, bardziej w panierkach itp. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - W każdym obwodzie 15 powtórzeń do ćwiczenia, Zaczynam od 2 obwodów, co 2tyg dodaję 1-2 obwody (zobaczymy jak się będę czuł na siłach) Przerwa pomiędzy ćwiczeniami to ok.10-20s - Dodam że nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni I drążku w weekend ponieważ siłownię i drążek mam w mieście gdzie studiuje a w weekend jestem w domu w innym mieście.
[...] ;) Na wstępie opiszę się mniej więcej : 17 lat , 72kg wagi , 181 cm wzrostu , trenuję piłkę nożną (można powiedziec że dość profesjonalnie) 5-6 treningów w tygodniu , w weekend przeważnie mecz ;) Aktualnie wracam po kontuzji kostki także zamiast treningów rehabilitacja (kostka nie sprawia problemów , jednakże wolałbym jej dodatkowo nie [...]
[...] sie lekko osłabiony i było mi zimno więc czułem ze cos mnie będzie brało i miałem racje sobota po pracy 4xbluza grube dresy szalik i herbatka z imbirkiem duuuuuuużo:D) Takze weekend cały=przed kompem i sie leczymy... położyłem sie ziu ziu o 22 jak zawsze a tu o godz 3:00 budze sie jakbym był przytulony do kaloryfera odkręconego na maxa:D +ból [...]
[...] środków. Większość poleca mi cykl na clenie/t3, używanym razem lub osobno. Nie mam tylko pojęcia jak stosować te środki w obecnym okresie, czyli w środku sezonu, kiedy co weekend mam praktycznie wyścigi. Słyszałem bowiem, że środki te mocno uszczuplają glikogen, który jest podstawą w moim sporcie. Co o tym myślicie, jakie rady? Czekam na [...]
[...] mam we wtorki i czwarki sambo. Okolo 30min aerobow, lacznie moze zrobie tam 100pompek, 100scyzorykow i inne cwiczenia mniej silowe + meczaca walka w parterze. Zazwyczaj w weekend chodze na scianke wspinaczkowa. Meczace jest to dla mnie bardzo. Czuje po tym zmeczenie grzbietu, bica i nadgarstkow wieksze, niz jakbym zrobil podwojny trening w [...]
[...] Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: szkoła siłka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trenigi na weekend siłka 3 razy w tygodniu aerob 3 razy bruszki basen codziennie prócz niedziel Odżywianie: nie lubie wymysłów ( wątróbki itp ) pomidorów sałaty ;/ Cel: poprawa [...]
Otóż ćwiczę 5x w tygodniu w domu , zazwyczaj po treningach które mam w Pon,wt,śr a w sobotę mecz (w weekend nie ćwiczę). i tak w tygodniu 8:00 płatki owsiane,musli,rodzynki. podmienne na 2x kromka chleba razowego,swer twarogowy,szynka indyka,jakieś warzywo 11:00 ( w pracy) te trójkąty które są na forum w kuchni-sfd x3 do tego szyneczka z [...]
Witam!uprawiam piłke nozną i gram w klubie i mam trening tylko raz w tygodniu i mecz w weekend a wiem że potrzebuje więcej dlatego codziennie wieczorami biegam dystans 5km intensywnego biegu!dodatkowo zaczołem pic węglowodany przed w trakcie i po treningu albo biegu!pije również odzywke białkową Vita Fit z SFD która pije według zalecenia na [...]
Sprawa wygląda następująco. Pracuję za granicą, 5 dni w tygodniu po 12 h na dobę, wracam do domu na weekend jedynie. Jest to ciężka fizyczna praca (jestem pomocnikiem na budowie)także zużywam niesamowite ilości energii. Rano do pracy a po pracy praktycznie do wyrka.Problem polega na tym że chciałbym dwa razy w tygodniu (plus sobota czyli 3 razy w [...]