weekend

W weekend totalny luz żywieniowy. Wpadło KFC, chipsy, ciastka, piwko, pizza. Ale potrzebowałem tego żeby trochę sobie podbić kcal ;-) 14.09.2020- trening 68 Poliquin step up: CC/10x3 HB Squat: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/8, 62,5kg/8, 50kg/13 Bench press: 20kg/8, 40kg/8, 57,5kg/5, 67,5kg/3x10 Seal row: 10kg/8, 16kg/8, 20kg/8, 24kg/8, 18kg/13 Ug. z [...]

01.03.2021- trening 22 DL: 60kg/5x2, 80kg/3, 100kg/3, 120kg/3, 135kg/1, 145kg/1, 130kg/3x3 Zercher squat: 20kg/8, 32,5kg/3, 50kg/3, 55kg/8x3 Suwnica: 50kg/12, 80kg/12, 110kg/12x3 Uginanie leżąc: 20kg/8x3 Y trap rise: 2kg/12x3 Wyc. hantli siedząc: 7,5kg/12, 15kg/5, 20kg/5, 25kg/5, 20kg/12, 15kg/18 Plank: 40s x 4 Przerzucony: 11 313,5 kg (- 276 kg) [...]

Dość aktywny weekend za mną ;-) W piątek po pracy pakowanie i do rodziców. Sobota jak to na wsi. Wrzuciłem 2 tony węgla, coś tam koło domu porobiłem, więc trochę kroków się nabiło ;-) W niedzielę wieczorem jeszcze cardio ukręciłem, a dziś po pracy ostatni siłowy z tego bloku + cardio. 22.11.2021- trening 165 W8D4 [...]

08.05.2023- trening 38 Comp. Bench: 33kg/5, 41kg/5, 50kg/3, 61,5kg/5, 65,5kg/5, 70kg/10, 65,5kg/5, 61,5kg/11 Front Squat: 65kg/6x2, 60kg/6x2 Chin Ups: +12,5kg/8, +10kg/5, BW/8, BW/4 Machine Hip Thrust: 90kg/10x3 SA Farmer's Walk: 32,5kg x 3 rounds Przerzucony: 9 336 kg (+ 594 kg od ostatnich "piątek") Weekend spędzony z rodziną, stąd i znów [...]

[...] niepewności... na parkingu bylem 4min przed czasem i jakby malo bylo mi ryzyka, zdążyłem jeszcze kupić kawę w zabce%-) Sama podróż minęła dość średnio, naladowane ludzi, brak przedziałów, nie mówiąc o lezeniu... Ale... to był naprawdę fajny weekend:-) Dzięki Grzesiu za wspólnie spędzony czas! Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2022-09-12 22:10:31

Ja też bym chciał właśnie jeszcze w tym roku w końcu u siebie jakoś ustawie zorganizować;) ale zobaczymy co z tego będzie bo w grę wchodzi tylko w weekend a póki co napięte te weekend xD

[...] wizję 5h w aucie. https://i.imgur.com/0Yczdqzh.jpg?1 To był naprawdę bardzo dobry trening, w fajnej 3 osobowej ekipie, na klimatycznej siłce:-) A ogólnie mijał właśnie super weekend i bardzo się cieszę, że Dominik i Justyna wpadli do Krakowa! Nie chodzi nawet o sam trening, bo wiadomo, że musiało być super, ale o dobry rozrywkowy weekend z [...]

Tomek w ten weekend jakiś trening? Nie umawiaj się na weekend bo jak zwykle będzie korek w tygodniu trzeba się umawiać :-))

[...] w sumie po staremu. Pompa w tricu i ogólnie łapie kozak. /SFD/2017/1/6/69e8baba441e44e1a95d4553c438d101.jpg (na ścianie Tom Platz%-) ) Na koniec szrugsy sztangielkami. Teraz weekend przerwy i od przyszłego tygodnia ciężary w górę- blisko tych, którymi zakończyłem ostatni cykl. W bazowych ćwiczeniach 6-10powt, w izolacjach i hamerach 10-15 (łydki [...]

ja tez zaluje ustawki nawet w roli siedzącego %-) jak zwykle super filmy i foty ale bedzie jeszcze okazja , relacja świetna - super sie czyta takie wpisy w dziennikach forumowiczów podsumowujące jakies wydarzenie ps. ja nawet ani jednego stoiska nie zobaczyłem, a bylem z Was wszystkich na pewno najdluzej przez weekend na hali 8-)

[...] Dieta: Typowe jedzenie zrobione do roboty- kasza z kurakiem, oliwa i tym razem słoik ogórków kiszonych;-) Suplementy: Po staremu. Ogólnie wszyscy gdzieś powyjeżdżali, już w weekend zaczęli, a ja w sumie z hucznego długiego weekendu mam wolne tylko 1 i 3 maja%-) No, ale co zrobić- plus jest taki, że nie rozleniwię się za bardzo, a i tropików [...]

[...] połowę kcal, to samo zresztą w DT%-) Suplementy: Po staremu, poszło spore zamówienie z SFD i pewnie jutro się pochwalę co to;-) Ogólnie w lustrze zaczyna być widać więcej detali, powoli cofam się do chwil zanim zaczęło podlewać. Jutro wrzucę wypiskę z sobotniego treningu. Motywacja i power obecne:-) Mam nadzieję, że macie udany weekend!

Rion, tak jednorazowo na probe wzialem:-) Padme, hehe przypadek? Sporo fajnych rzeczy urozmaicajacych posilki mi przyjdzie:-) Weekend bardzo przyjemnie- i treningowo i rodzinnie. Jutro bedzie wpiska i filmik z treningu;-)

Tomek metabolzim tak bedzie zapieprzal ze spokojnie dasz rade z jedzeniem w lato i jeszcze głody bedziesz bo wiadomo ze tez kalorie powoli pojda w gore ;-) a raffaello mysle ze weekend bedzie grane u mnie ;-0

Banan prawdopodobnie 29 lipca jak ci juz pisałem;-) w weekend postaram sie ogarnąć jakies konkrety bo kilka osob juz się zdeklarowało ;-)

[...] i suplementy: Dzień 1 z wyżej wymienionych to relaksik pełną gębą na Termach Chochołowskich. Polecam to miejsce- jednak wybierzcie dzień roboczy, ludzi zapewne mniej jak w weekend, choć i tak za dużo;-) Każdy znajdzie coś dla siebie- pływanie, wygłupy, leżenie, picie przy barze w wodzie, kąpiele lecznicze czy nawet siłownię. Niestety nie [...]

[...] Jak widzicie jest już chyba wystarczająco sucho, a zważywszy na to iż wycinka miała być docelowo przerwą w masowaniu- kończymy redukcję w ten weekend:-) Rion, Marian, Gienus- dziękuję Panowie! Też się cieszę, że znalazłem złoty środek w misce i nawet na redukcji daje to radę:-) Teraz zobaczymy jak pójdzie masa;-) A [...]

7.07.2017 DT Dieta: Potreningowo wyjazdowy pojemnik: [...]

[...] tak dobra forma :-)) w sobotę nie staję do żadnych wspólnych zdjęć , chyba ze w ciuchach :-D znowu paru fotek nie widzę :/ ale może to i lepiej ,bo to burrito kozackie i zaraz bym pewnie leciał do kuchni, mimo ze ledwo co zjadłem śniadanie , a muszę trochę dzisiaj odpokutować ten ostatni weekend i zamierzam dzisiaj jeść w miarę sensownie 8-)

Tomku! Zapraszam nawet na weekend :D ze zwiedzaniem xD