wałek

[...] rotatora. Podciąganie wzdłuż tułowia 5x15 faza ekscentryczna z lekką piramidą w górę w każdej serii Wznosy bokiem 5x15 faza ekscentryczna Wyciskanie hantli stojąc dropset 5x15,10 Unoszenie przodem 4x15 faza ekscentryczna Wznosy w opadzie 4x15 faza ekscentryczna Szrugusy sztanga 5x15 Przedramie nachwyt, podchwyt, nawijanie na wałek każde 4xmax.

[...] nie zrobi. Czas 2h. Wyciskanie płaska 5x20,15,12,10,10 Wyciskanie skos dodatni 5x15 Wyciskanie skos ujemny 5x15 Wyciskanie hantli na podłodze 5x15 Łączona rozpiętki/sprężyna królewska 4x15/12 Wiszenie na ręczniku 4xmax, trzymanie tależa dropset 4xmax, sztanga nachwyt 4x12, nawijanie obciążenia na wałek 4xmax Dragon łączony z plankiem 5x15/60sek.

[...] hantle na podłodze 4x15 Rozpiętki płaska 4x12 Sprężyna króleska 3xmax Wznosy na drążku+spinanie leżąc 4x Wiszenie na ręczniku+talerze dropset+zginanie nachwytem+nawijanie na wałek 4x Przyszły tydzień jako ostatni z okresu "masy" na splicie objętościowym. Następne dwa tygodnie podtrzymanie na 2xFBW+1xhipertroficzny, aeroby 3x30min. Następnie [...]

[...] 4x20 Wyciskanie skos dod. 4x20 Wyciskanie skos uj. 4x20 Wyciskanie hantli płasko 3x12 Rozpiętki 3x12 Przedramiona nachwyt+podchwyt 3xmax, tależe 3xmax dropset, nawijanie na wałek 3xmax Teraz dwa tygodnie zluzowania,podtrzymania i regeneracji, treningu FBW 1-2x tyg, aeroby 3x30min na niskim pulsie. Następnie znowu 4tyg masy na objętościowym [...]

[...] poziomie, czucie niesamowite. Technika, objętość i tempo fazy ekscentrycznej robi swoje8-). A1 Wyciskanie hantli płasko 10x10 A2 Podciąganie na drążku b. wąsko 10x10 B1 Rozpiętki 3x12 B2 Wiosłowanie w opadzie 3x12 Dragon 3x12. Przedramie: wiszenie na ręczniku+nawijanie na wałek+uginanie nachwyt+podchwyt wszystko 3xmax przerwy 45sek.

[...] było tak źle:->. A1 Przysiady klasyczne 10x6 t 5-0-2 przerwa 90sek A2 Dzień dobry 10x6 t 5-0-2 przerwa 90sek B1 Dragon 3x12 t 3-0-3 przerwa 60sek B2 Wspięcia stojąc 3x25 t 3-0-3 przerwa 60sek Dodałem nawijanie na wałek 2x , 2x wspięcia dodatkowo, 2x wznosy na drążku. Wszystko pięknie weszło. Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-11-22 17:25:45

Dzisiaj nietypowo trening do południa. Klatka, plecy, przedramiona. Bardzo zadowolony, bo kolejny wszedł PIĘKNIE8-). A1 Wyciskanie płaska 10x6 t 5-0-x przerw90 A2 Podciąganie na drążku 10x6 t5-0-x przerw90 B1 Wiosłowanie w opadzie 3x12 t3-0-1 przerw60 B2 Rozpiętki płaska 3x12 t3-0-1 przerw60 Trzymanie talerzy 3xmax, nawijanie na wałek 3xmax.

[...] a przy hantlach idzie spoko i praca mięśnia i brak czucia rotatora. Miodzio8-) A1 Wyciskanie płaska hantle 10x6 t5-0-x prz90sek A2 Podciąganie drążek 10x6 t5-0-x prz90sek B1 Wiosłowanie w opadzie 3x12 t3-0-1 prz60sek B2 Rozpiętki 3x12 t3-0-1 prz60sek Przedramię talerze 3xmax, wałek 3xmax, uginanie sztangą stojąc ręce wzdłuż tułowia 3xmax.

[...] 10x6 t5-0-x p90s B1 Wznosy bokiem siedząc 3x12 t3-0-1 p60s B2 OHP 3x12 t3-0-1 p60sek Małe spostrzeżenie wyciskanie na barki po tricepsie to niezbyt dobry pomysł bo dobija i tak skatowanego tricepsa. Jednak z drugiej strony tylko 6 serii na barki spokojnie dają radę. Dodałem od siebie przedramię dziś tylko 3x wałek, 3x nachwyt, 3x podchwyt.

[...] z podchwyt na wyciągu 2x10 2x10 Francuz siedząc 3x15 Wyciąg linka dropset 3x10,10 Poręcze 3x12,15,12 Odwrotne pompki łączone prostowanie wyciąg 3x12 3x12 Talerze 4x, wałek 3x, uginanie nadgarstków stojąc sztanga 3x Komentarz: Przerwy 60sek. Czas 60min. Wchodzi aż miło popatrzeć8-):-D. Teraz dwa dni przerwy regeneracyjnej po 4 dniach [...]

[...] łączona z młotkami w każdej potrójny dropset 3x5,5,5 Prosta stojąc 3x10 w każdej dropset 3x10 Francuz siedząc 3x12 łączona z prostowaniem na wyciągu 3x10 Wyciąg prostowanie 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Poręcze 2x12 w każdej dropset 2x12 Przedramie talerze 3x, uginania sztangą 3x wałek 3x Komentarz: wróciłem do żywych po wczorajszym słabszym dniu8-)

[...] hantle skos dodatni podwójny drop 3x12 3x10 Wyciskanie hantle skos ujemny podwójny drop 3x10 3x10 Poręcze podwójny drop 3x12 3x10 Sprężyna 3x12 Arnoldki 3x12 łączone wyciskanie hantli siedząc 3x12 Wznosy bokiem w oparciu o ławkę 4x12 Talerze 3x + wałek 3x + uginanie sztangi 3x Komentarz: no i takie ilośći lubię, czuć, że każde włókno dostało;-D

fredy - podaj mi prosze namiar,na ktory do nich napisales; chetnie im wysle omke,prolke,i mete; jesli chetnie obejrza,i odpowiedza czy to legal 100%, czy tez walek ktory od nich nie wyszedl - to jest to warte kazda kwote. oczywiscie - odpowiedz od nich, zeskanuje i wkleje na forum; jesli bedzie ze walki - wkleje fotorelacje z rozkladu na [...]

jak podrabiaja omke to chyba serie tez moga co /jak dzieci ...... wiec jest i apteka i walek skoro tak to albo kopie albo nie ,ja tez mialem ta serie z dwoch zrodel i z dwoch roznych miast ,wszyscy zadowoleni

Wow a jednak. Biłem trzy rożne serie z apteki kupione osobiście przez mnie i właśnie ta seria 910071 mnie nie klepała. Pisałem o tym na drugiej stronie. pani w aptece nawet recepty po skaner nie wrzuciła a ja się zastanawiałem dlaczego??? ten wałek trafił do warszawskich aptek

Sędzia - wałek, no ale dobre Body lub Ci co są w radzie konkursu : http://www.sfd.pl/Pi%C4%99kna_gra_a_wynik-t351959.html

oxa wałek, wino w środku- nie polecam

HEHEHEH ciekawe co to za okazje znalazlem koleś na allegro.pl sprzedaje białka 100% Whey standard za 99zl sztuke,nawet byloby spoko,gdyby nie to ze.... W tych 99 jest juz wysylka..heheh...moze jakis wałek

kleine -piłka tenisowa i wałek

Rasulov to wygrał jak nie to wałek. Umiev żegnaj sie z pasem