watrobka

wjechala makrela na 1 posilek potem wjedzie pewnie watrobka i BICEPS I TTRICEPS jak kolega wyzej ;)

Nic nie wspominałeś o niskim budżecie. Tuńczyk do tanich źródeł białka się nie zalicza. Opieraj dietę na podrobach (wątróbka drobiowa, serca, żołądki), wieprzowina (schab, szynka), nabiał, jaja, elementy drobiowe (udka). Zmieniony przez - domer w dniu 2013-08-09 13:23:36

ja bym zmodyfikował gruntownie tę dietę, po pierwsze nie utrudniaj sobie życia 7 posiłkami. Wystarczy 4 - 5, lub nawet 3 duże i dwie mniejsze, przenośke przekąski po drugie, zapomnij o idiotycznych wymysłąch typu twaróg z oliwą. Zapomnij też o teoriach że nie jes się węgli na noc - je się, n awet na redukcji. Mięsi z piersi z kurczaka jedz [...]

Witam Już po treningu, poszło całkiem gładko czas ok 24min. dodatkowo rower ok 12km. jedzenie płatki, białko carbo trening bcaa ziemniaki, gulasz (łopatka, kurczak), buraki płatki, banan, czekolada, mleko, jogurt naturalny wątróbka, chleb, warzywa na kolacje szykuje sie coś specjalnego, dostałem od wuja 2 tuszki królika;-] ide do znajomych i [...]

Osobiście postawiłbym na mniejszą ilość posiłków (powiedzmy 4 - 5), ale konkretnych, a nie typu mleko + odżywka. Odżywke możesz sobie wypić po wysiłku, albo użyć jako składnik posiłku, ale nie jego baza. Jedz całe jaja zamiast mniej wartościowych od żółtek białek Zamiast chudych twarogów daj ser podpuszczkowy miękki, taki jak mozzarella, która [...]

jajka z wątróbką i kranówą, bez opyerdalania! a tak serio to tam mam banana, ryż/owsiane/makaron i do tego jakiś owoc, na fotce chyba brzoskwinia Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-08-12 17:24:18

12.08.2013r. Po wczorajszych wypadach boli mnie dziś pupa %-) Latanina po sklepach dzisiaj. Odebrałam acth 16,04 (norma 4,7 do 48,8) więc wszystko w normie. Najwyraźniej jestem tylko zmęczona i zestresowana. Jedzonko: 8:00 wątróbka, cebula, czosnek, jabłko, smalec, mleko 10:00 i 13:00 ryż jaśminowy, smalec schab, pestki dyni, pomidor, marchew, [...]

czy do codziennej diety można dodać produkty takie jak śledź, podroby (wątróbka, żołądki)

watrobka bardzo spoko, bardzo pozywna. No pika, prawda - tez slyszalem o tej zaleznosci ze te produkty najbardziej bogate w aminokwasy nie moga miec mniej niz 18-20g bialka na 100g.

Mnie z syfu mało co smakuje i tak, więc żadnych wyskoków nie było;-) z większych grzechów to pierogi z pieca z fetą i szpinakiem i drugie z wątróbką gęsią:-D

Wątróbka , ryż , oliwa , płatki owsiane . Jak pokombinujesz to dasz radę . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2013-08-15 17:48:36

Kostka twarogu 1,6 (kaufland) - 200g ok 40g białka w kostce , wątróbka , żołądki , serca - pare zł za kg , ryż , kasze , kupuj 1kg bo w torebkach wychodzi drożej. Szukaj promocji , w jednym sklepie jest jedna rzecz taniej w drugim inna : )

a ja jutro watróbka, kurde lubie jak kon cukier :-)

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 1 dzień 6 Po powrocie z pracy udało mi się pospać tylko 3h, liczyłem cicho że w dzień uda mi się zdrzemnać ale kręcąc sie z boku na bok przez pół godziny szału można dostać. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwaly Obwody: 12 12 Obwodów w układzie [...]

Dzięki Dziewczyny. Pierś była kupiona dla Młodego - bo on chętnie to tylko kurczaka je, a indyka nie odróżnia, więc mu przemycam. Zostało, to próbowałam jeść. Nie sprostałam. Udziec dobry, u mnie są udżce bez skóry w niektórych sklepach. Generalnie to ja bym mogła serca/wątróbka na zmianę - tylko tłuszczu mi w misce brakuje

http://img.fastshell.pl/images/trening.png Krótki, szybki trening poszedł jeszcze z rana, potem już było wariactwo ale dieta utrzymała fason ;-) Barki, łydki, brzuch(wiem że barki po klatce średni pomysł, ale zakwasy czułem w klatce, barki też mi powiedziały że czują się na siłach %-) a wyciskanie jako tako było jedno, więc myślę że bez tragedii). [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 2 dzień 1 Chodze jakis zamulony okropnie, najchętniej to bym tylko spał i spał. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podciąganie na drążku podchwytem x 2 A2 Przysiad x 2 B rozciąganie Obciążenie: Podciąganie: cc+ 2kg Przysiad: 112.5kg Obwody: 19 [...]

Czołem! Trening: Rozgrzewka: bieżnia, 10 minut: 5 minut: 6,5 km/h 5 minut: 9km/h - strasznie się spociłam... o,O 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: maszyna *3 serie, 10 powtórzeń, obciążenie 25 kg * zrobione poprawnie, choć w ostatniej serii mocno przyciskałam klatkę piersiową do tego oparcia z przodu, ale dałam radę. 2. [...]

Naleśniki dałem z braku pomysłu i chętnie je wyrzuciłem na rzecz serc drobiowych, więc jeżeli jest ok to niech tak zostanie. Co do orzechów ziemnych to się sporo naczytałem jakiś czas temu, gdy chciałem produkować masło orzechowe domowe, wynikało że jedzenie ich codziennie jest wybitnie niezdrowe (coś jak codzienna wątróbka). Warzywa jak pisałem, [...]

Zmniejsz ilość mleka w 1 posiłku, a daj kefir w celu uzupełnienia wapnia w diecie. Do każdego posiłku daj warzywa, twaróg i pierś z kurczaka to nie jedyne źródła białka. Masz do wyboru sporo innych w podobnej cenie lub tańszych: schab, szynka, karkówka, czasami ryby, wątróbka, jaja. Mąkę pszenną zamień na inne źródło węglowodanów. Ryż brązowy [...]