Menu raczej stałe. Raz w tygodniu staram się jeść łososia zamiast porcji kurczaka. Kurczaka zamienię też czasami z wątróbką. 500-600g warzyw dziennie, w zależności co się nawinie: kalafior, pomidor, brokuł, szczypiorek, szpinak, ogórek surowy/ kiszony WPC mam jeszcze spory zapas i szczerze wygodnie jest wypić zaraz po treningu a dopiero po czasie [...]
cynk mozesz znaleźć w mięsie, jajach, produktach pelnoziarnistych, mlecznych, wątrobka, kasza gryczana, orzechy, groch, fasola, sery podpuszczkowe. dawka dzienna, zalecana to ok. 10mg. u osób aktywnych fizycznie owa dawka może byc wyzsza
Chlupie jak chlupie, dobrze, że się nie ulewa%-) CYKL 5, DZIEŃ 3, 19.06 DT Dziś już dobrze się czułam. kawy rano nie wypiłam, głodu tyż brak. Zemdliło mnie tylko po zjedzeniu wątróbki. 2x ją jadłam dzisiaj i takie same odczucia. 1a. scyzoryki 6x12 30s cc 1b. RDL 6x10 30s 40kgx1 35kgx2 30kgx3 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20kg 2b. wyciskanie [...]
Dzisiejszy crossfit, który złożyliśmy razem z pirlo2122 -box jump 25x -burpees 10x -skoki na skakance 35x -unoszenie nóg leżąc 15x 5 rund, 2 minuty przerwy pomiędzy. Masakra, miało być w miarę lajtowo a zmachałem się bardziej niż po sobotnim %-) Szczególnie burpeesy dają po dupie. Cały trneing zajął nieco ponad pół godziny. Poza tym pograłem [...]
Nie no co ty, Damian! O co ty mnie posądzasz? %-) Po prostu.. Zdarzają mi się dni z mniejszym apetytem, jakkolwiek dziwnie to brzmi @-) ____________________________________________________ 18.06 - DZIEŃ 65. trening NOGI 1 Fronty (podwójne dno) 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 20kg x 8/8/8 2 RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 47,5kg x [...]
20.06.2013 - DNT - interwały Dzisiejszy dzień sponsorowała kawa. Dużo kawy. Pysznej kawy z lodem. Dużo lodu. Zimna. Mniam. I powoli uczę się pić bez mleka. Progres! Czuję się marnie, wyglądam marnie, interwałowo się marnie. Ale byleby do pierwszego dnia @ i będzie po ptakach, świat znów będzie piękniejszy. Dzisiaj 20 minut biegania średnim tempem [...]
no i moje pytanie, masuję sobie na bardzo wysoko kalorycznej diecie i podbijam to mocno tłuszczami więc mam np 500g węgli i 250g tłuszczy na 94 kg masy ciała, przeginam z taką ilością tłuszczy czy nie jest to jakieś niepoprawne? Czasem w nietreningowe granica między węglami i tłuszczami się zaciera i spotyka na poziomie 300. A jeżeli chodzi o [...]
no i moje pytanie, masuję sobie na bardzo wysoko kalorycznej diecie i podbijam to mocno tłuszczami więc mam np 500g węgli i 250g tłuszczy na 94 kg masy ciała, przeginam z taką ilością tłuszczy czy nie jest to jakieś niepoprawne? Czasem w nietreningowe granica między węglami i tłuszczami się zaciera i spotyka na poziomie 300. A jeżeli chodzi o [...]
22.06.2013 Dzień 68 DNT Jak na @ to przebiega spokojnie, bez większych niespodzianek ;-) brzuch nawet nie boli. Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: marchewka i groszek (wliczony), fasolka szparagowa żółta, cukinia, brokuły, pomidory, szpinak, rzodkiewki, szczypiorek Płyny: 3l wody, dzika róża 1. pieczona owsianka z ananasem i [...]