warzywa

[...] nie jest zabawne:/ carbo po treningu ok. 3 posilek- obiad mamy- wolę nie wiedzieć co to za obiad, ugotuj sobie sam torebkę ryżu/kaszy i zjedz kurakiem (cyckiem najlepiej) + warzywa 4 posiłek nie ma tłuszczu, i jest ostatynim, a to źle. nie chleb a ryże, kasze, makaron razowy, płatki owsiane źródła tłuszczu to oliwa z oliwek, olej lniany orzechy [...]

Tak odejmij. Warzywa rozne, jakas surowka do 2 i 5 posilku. Lnianego mozesz dac 20-30g, oczywiscie zeby bilans sie zgadzal. Mozesz do ostatniego dodac n-3. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-02-07 10:02:30

Warzywa też wcinam ale nie wpisałem do diety... Mój błąd, do 3 posiłków dodaje warzywka ;) Czyli muszę jeszcze poczytać skąd wziąć dobre tłuszcze :D

3 i 5 posiłek warzywa i tłuszcze dodaj trochę wielonienasyconych i trochę nasyconych

Do okolo treningowych dodawac warzywa i tluszcz?? Wlasnie nie wiem gdzie ten tluszcz dac ale bede dodatkowo bral omege 3 jesli o tluszcze chodzi a jesli o dodatkowe witaminy to zakupie witaminy i mineraly olimpu i dodatkowo wapn i magnez w aptece jakis dobry. Do tego jeszcze chce wrzucic scorcha jako spalacza tylko po ktorych posilkach go wrzucic??

Na głód dodaj warzywa z dużą ilością błonnika, zapchają cię. Dużo masz treningów, mięśnie rosną gdy odpoczywają, jak je zajeżdżasz codziennie to gdzie czas na regenerację? Posiłek po treningowy to wg. mnie kluczowy część jadłospisu - 2 banany nie stykną, musisz tam dać kawał mięsa/wpc i solidną dawkę kcal z węgli. To tak na pierwszy rzut oka.

Można na noc jeść warzywa/owoce? np banany+twaróg+oliwa / ogórek/papryka+twaróg+oliwa ? I jak pokonać smak oliwy, po dodaniu łyżeczki stołowej do twarogu omal nie zwymiotowałem? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-14 21:59:44

czyli tak zamiast 3 sniadania kolo 12,20 posilek kasza jeczmienna 100g troche gulaszu z mieskiem ale jakie warzywo dodac warzywa jakie lubisz może to być pomidor kalafior brokuł itp ryz bialy/parboiled 100g piers z kurczaka 100g albo (rybka 100g) salatka pomidor+ogorek zielony troszke cebulki oliwa jeśi to nie po treningowy

Nie wiem jak liczyłem to zapotrzebowanie :D, jak będę miał chwilę czasu później to poprawię. A co do tego posiłku o 19.00 to mogłoby być np 240g tuńczyka + 50g ryżu brązowego + warzywa ?? i czy koniecznie trzeba wywalać jabłko z ostatniego posiłku ??

edit:cel pozbyc sie nadmiernej tkanki tluszczowej,przyrost sily no i pozbycie sie brzucha itp.. a zeby bylo widac miesnie czyli ewentualnie mogl bym stosowac ta diete?. a te warzywa to gdzie je wladowac? w ktora pore posilku?

Czemu nie masz żółtek? Masz jakieś przeciwwskazania? Warzywa takie jak sałata, szpinak, brokuły, kalafior, ogórek to nie 50g, tylko do oporu, masz się nimi zapchać. Jedynie do potreningowego nie dodawaj.

Trudno sie czasami w tym polapac. Jeden mowi tak, drugi inaczej , trzeci jeszcze inaczej. Ilu ludzi tyle teorii :/ I wez wybierz tak zeby byly efekty. A co warzywa nie maja weglowodanow? pomidor np. w jednej tabeli ma 3,6gr wegli w 100gr w innej 5,2gr na 100gr. salata troche mniej, ogorek to samo.. wytlumacz mi dlaczego nie liczym tych wegli z [...]

Pytasz mnie, to ja Ci odpowiadam zgodnie ze swoją wiedzą. Co Ty z tym zrobisz to Twoja sprawa. Ja się redukowałem na całych jajkach a nie na białkach. Te warzywa które Ci wypisałem nigdy nie liczyłem do bilansu, bo mają bardzo mało kalorii. A już dzielenie na porcje 50g sałaty to taki sam absurd jak liczenie ziarenek piasku.

W śniadaniu nie białka? To prawie najważniejszy posiłek i musi być pełnowartościowy! Dodaj jakieś jajka do śniadania. Godzinę po treningu proponowałbym Ci zjeść np warzywa+ ryż + jakaś pierś z kurczaka, lub jakaś rybka np. tuńczyk (tyle że pamiętaj by tuńczyka jeść max 3 razy w tygodniu bo zawiera dużo rtęci). Do posiłku przed snem dodałbym oliwe [...]

Pochłaniam dziennie minimum 9 jajek, mięso smaże na maśle klarowanym jego resztą z patelni polewam mięso na talerzu, do tego warzywa zawsze polewam oliwą. Ale dzień bez tłustego miecha nie zdażył mi się daaawno :p Procentowo bym walił ok 50% z fatu, b i ww po ok 25%. Ew w dni treningowe więcej węgli ale o max 100g Zmieniony przez - LukaszF w dniu [...]

[...] 140kcal 3b 13t 2ww Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 100g (gotowane) 100kcal 21,5b 1t 0ww -Ryż 30g lub makaron 115kcal 2b 0t 26ww - warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g -oliwa z oliwek 20g 180kcal ob. 20t oww Posiłek przed treningowy V: - Kurczak lub indyk lub ryba 100g(gotowane) [...]

posiłek nr 5 dodałbym warzywa z posiłku nr 6. Widzę że uwielbiasz smak oliwy z oliwek :P z posiłku nr6 ujmij 15g oliwy i dodaj do posiłku nr5. Tak w ogóle nie zauważyłem że mleko masz 1,5%t w późniejszej fazie odchudzania może je zmienić na 0,5%. I tak ten tłuszcz z takich produktów jest sztucznie wtłaczany czy dodawany więc jego wartość odżywcza [...]

i dać kuraka/mięso i ryż brązowy plus warzywa ? czy można polecieć szybszym sposobem i wrzucić tuńczyka z puchy? zdaje sobie sprawę że pełny posiłek byłby odpowiedniejszy ale nie chce mi się tyle tego kurczaka jeść i tyle razy dziennie stać przy kuchni... lubię gotować ale ile można jakaś łatwa i dobra alternatywa?

[...] jest to że gdy ich nie napinam , w stanie spoczynku, mają z 5 cm mniej, kiedyś najwięcej ważyłem ,78 kg to i tak maksymalnie do 38,5 cm dochodziło w bicepsie. Dieta to może nie do końca ścisła, ale staram się w miarę co 2 godz jeść , oczywiście jak najwięcej mięsa, warzywa, mało jem owoców to na pewno błąd, a jaką byś mi poradził dietę??

Dzięki za odpowiedzi, postaram się zamieniać pierś z kurczaka. Orzechy włoskie aktualnie mam za darmo, jak mi się skończą będę wymieniał na olej. Co do warzywa i owoców, głównie jest to pomidor i czasem marchewka. Owoce też w miarę możliwości jem. Co byś polecał na ostatni posiłek? Zmieniony przez - enjoy_10 w dniu 2017-07-02 14:12:07