warzywa

[...] chuda szynka z indyka, ser zolty + np jajko na twardo.wiecej białka czyt. z 3 jajka, wywal szynke , ser mozesz zostawic zawsze przynajmniej troche wapnia;)dodaj warzywa! i np orzechy jako zrodlo tluszczów 2)jajecznica + jakies kanapki ze składnikami podanymi powyzej jajecznica(z 4 jajka cale)+warzywa koniecznie.. kanapki najwyzej [...]

[...] kasze, a zamiast kuraka rybke/wolowinke, bez warzyw i oliwy.. 250ml Mleko 3,5%wywal Kolacja 22:00 200g Chleb żytni razowy 80g Tunczyk w oleju chleb wywal.., na noc tylko warzywa+oliwa+ albo twarog albo tunczyk (ten z 2-3 razy w tygodniu..) Wiadomo zawsze dojdzie jakis owoc + serek/jogurt ,ale tego nie uwzglednilem w diecie Problem jest w tym [...]

[...] sztangielek 12-8*2 Co do jadlospisu, to co teraz masz nie przypomina wogole diety. Moja propozycja: 1posilek jaja+serwatka+platki owsiane zalane wrzatkiem+witaminy +warzywa+oliwa z oliwek 2posilek ryz ciemny lub kasza+piers z kurczaka lub indyka+warzywa o niskim IG 3posilek ryz ciemny+ryba gotowana (chuda) tj np dorsz, tunczyk, [...]

[...] etc. jesli czegos dodales, weglowodanow nie zmieniaj - zostaw tyle, ile masz i obserwuj organizm. jesli nadal bedziesz chudl, dodawaj stopniowo weglowodanow - ryz, kasza, makaron, ziemniaki. do diety dodaj warzywa. wywal z niej twarog, serki i inne kijowe zrodla bialka. podstawa twojej diety ma byc mieso (najlepiej wieprzowina/wolowina) i jaja.

podstawa mieso/drob/ryby ale czemu wywal z niej twarog? na noc niczym lepszym nie zastapisz. twarog+jajo+oliwa+warzywa - idealnie

Nie da sie ukryc, ze dieta odchudzajaca jest monotonna, trzeba to jakos przejsc. Acha ziemniakow to raczej unikaj, poki co, no ewentualnie w potreningowym, Zamiast nich mozesz slodkie ziemniaki sprobowac, albo jakies warzywa korzenne tez sie ladnie na pulpe robia. Pamietaj by ryz i makarony byly pelnoziarniste

no to tak 5 posilkow dziennie: 1-chleb razowy i bialy serek (ilosci nie podaje bo zazwyczaj jem ile moge 2-puszeczka tunczyka i chleb razowy 3-piersi z kuraka z ryzem 4-piersi z kuraka 5-chleb razowy i jajka (oczywiscie pomiedzy posilkami jakies warzywa i owoce typu :jablka,pomidory itp>)

[...] kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) B; ~30 TL ~20g WW ~80g 14;30 posilek przed treningowy 100g makaronu razowego +100 g piersi warzywa+10 g oliwy B;~20g tl 15.5 ww ; 76 16;00 X pand 16;30 trening Bialko , cell pump lub xpand 17;00-17;30 posilek potreiningowy 100 g ryzu brazowego 125 g piersi [...]

[...] 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) B; ~30 TL ~20g WW ~80g OK. 14;30 posilek przed treningowy 100g makaronu razowego +100 g piersi warzywa+10 g oliwy B;~20g tl 15.5 ww ; 76 WARZYWA NIE SA POLECANE W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH, JEDZ JE W SPOREJ ILOSCI W CIAGU DNIA A W POSILKACH KOLOTRENINGOWYCH MOZESZ Z [...]

[...] kcal 5. makrela wędzona (100g), pomidor, cebula, sałata => 250 kcal Tutaj tylko pytanie, czy mogę tą makrelę na koniec? Co innego zamiast makrelli? (wolałabym ją zostawić, ale wcześnie jest, mogę coś zmienić :). SUMA: 1450 kcal B/T/W 115/45/85 (+warzywa, bo z nich węgli jeszcze nie doliczałam). Trochę dużo tłuszczu, mam nadzieję, że ujdzie :)

[...] Podstawą diety człowieka powinno być białko i tłuszcze zwierzęce (w tym ryb i skorupiaków), uzupełniane nieprzetworzonymi tłuszczami roślinnymi (oliwa, orzechy), oraz warzywami liściastymi - w większości - wraz z innymi korzeniowymi. Owoce jagodowe powinny być najcześciej jadanymi przez nas, sporadycznie inne. Oczywiście w dobie [...]

[...] -chleb razowy pełno ziarnisty (1 podwójna kanapki) 70g -masło (do kanapki) 20g -filet z kurczaka / gotowane jaja (1szt) / ewentualnie ryba np. tuńczyk 70g / 60g / 60g -warzywa np. sałata 100g B:17 W:31 T:19 3 Posiłek przed treningowy do spożycia na 2 godziny przed treningiem -Pierś z kurczaka / ewentualnie ryba - najlepiej gotowana 80g / [...]

[...] razowy Białko - 49 g WW - 103 g Tłuszcze - 23g Wartość kaloryczna - 774 kcal Posiłek3 15:00 (przed treningowy) 150g piersi z kurczaka 100g kaszy kus kus 20g oliwa z oliwek i warzywa Białko - 45 g WW - 72 g Tłuszcze 24 g Wartość kaloryczna - 684 kcal Posiłek4 18:00 (po treningowy) Ryż biały 100g Tuńczyk 100g Banan 100g Białka - 30 g WW - 102 g [...]

nadczczo Glutamina 4x1400mg Posiłek #1 10:00 -płatki owsiane (100g), -garść rodzynek, -łyżeczka oliwy, -zielona herbata -biały ser (100g) -multitabs active LEPIEJ GDYBYS DAL ZA TWAROG NP.2CALE JAJA I WTEDY OLIWA NIE EBDZIE ROWNIEZ KONIECZNA, TWAROG MOZESZ PRZESUNAC NA POZNIEJSZE GODZINY, RANO POTRZEBUJEMY BIALKO SZYBCIEJWCHLANIALNE A TWAROG TAKIM [...]

czasami jadam również warzywa z patelni - nie są złe. w jedzeniu warzyw chodzi głównie o witaminki i błonnik. możesz dodatkowo zainwestować w otręby pszenne. mam na myśli kawę jako napój - zabija każdy posmak, kofeina pobudza metabolizm itepe - ale również trzeba pamiętać, że wypłukuje minerały - m.in. magnez (mam nadzieje, że nie pokręciłem [...]

Jedz posiłki co 2-3 godziny i dobre produkty(kasze,ryze,warzywa,oliwa z oliwek,piersi...itd) i nie Kombinuj!!!!

[...] wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie(3xtyg) basen(2xtyg), trening silowy(3xtyg) Odżywianie: lubie mieso i wszystkie warzywa, ryba tez pysznaxD Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanei posciecici [...]

[...] uwierz, sam mam rownie rygorystyczna diete. nie licze co prawda kcal, ale poza kura, wolowina, jajami, ostatnio takze wieprzowina, ryzem i oliwa w moim menu nie ma niczego. warzywa codziennie wmuszam w siebie w minimalnej ilosci, bo cofa mnie na sama mysl o nich. owoce od swieta. aby wygladac lepiej niz pozwala na to nasza genetyka trzeba sie [...]

Witam I Platki owsiane Mleko Jajka Owoc II Chleb zytni razowy Serek wiejski Warzywa III Chleb zytni razowy Miecho Orzechy wloskie Warzywa IV Ryz brazowy Miecho Oliwa z oliwek Warzywa/owoc TRENING V Ryż biały Pierś z kurczaka VI Ser twarogowy poltlusty Warzywa Oczywiscie ilosc poszczegolnych produktow dobierasz wedlug swojego [...]

[...] do czasu. Planowana dieta wygl mnw tak : 9.00 1)owsianka/płatki zbożowe, mleko250 ml, 2 kromki razowca ,2 jajka 12/15 2,3) torba ryżu/kaszy, tuńczyk kurczak ok 300 gr. warzywa. Oliwa z oliwek ew orzechy wł. (to dziele na 2 posiłki) 17.00 4) 2 kromki razowca 2 jaja, pomidor. 19.00 5) 125 gr twarogu kakao/mleko do zapijania [...]