warzywa

Oczywiście, że jemy zupy. Wliczasz to co z nich zjesz, czyli mięso, warzywa, ale dodaj jakieś węgle - makaron, kaszę, ryż. Co do rozpiski - za dużo białka - przyjmuje się 1,5-1,8 grama na kilogram masy ciała. W pierwszym i ostatnim posiłku masz ulokowane prawie wszystkie tłuszcze. Przerzuć orzechy i olej do innych posiłków. Do posiłku w pracy [...]

Omega3, lub tran + warzywa do posilkow i bedzie ok.

poddasz sie? NIGDY!!! pamietaj o tym co jesz nie patrz na kolegów co pepsi, piwko i chipsy, bo na tym zdrowie stracisz a nie forme zbudujesz:D ja pojemniczki mieska ryz warzywa i na przerwie 3 takie zajadam i mam wyj**ane na wszystkich bo to ja jestem mistrzem a nie oni. Trenuj dalej:D jesze nie raz bedzeisz miał załamke i bedziesz czuł sie do [...]

[...] mam musli z orzechami,albo sypie orzechy do tej maślanki, 2 posiłek to z odrobiny masła, do obiadu jak już zgrzeję mięcho to daje na nie troche zimnej oliwy z oliwek(albo na warzywa), na kolację tak samo, no i są jeszcze tłuszcze z tych wszystkich posiłków. No...ale wszystko w gramach dobrałem mniej więcej (choć jednak więcej:)do tej tabeli. [...]

[...] 2pos.-100gr ryzu brązowego,150gr tunczyka,20gr oliwy,200g warzyw 3pos.-100gr kaszy jęczmiennej,150gr wolowiny,20gr oleju lnianego,200g warzyw 4pos.-150gr makaronu razowego,150gr piersi z kuraka,owoce 5pos.(potreningowy)- 150g białego ryżu, odżywka bialkowa 6pos.-(przed snem)-150gr sera twarogowego półtłustego, warzywa 200g Oto moje sugestie

[...] oliwy LUB 1pos.-150gr platkow,50gr odzywki 2pos(POTRENINGOWY)-150gr makaronu,200 lub 150gr kurczaka 3pos.-150gr makaronu,200gr kurczaka,30gr oliwy 4pos.-100gr ryzu,200 lub 150gr kurczaka,30gr orzechy 5pos.-100gr ryzu,200 lub 150gr tunczyka,30gr orzechy 6pos.-(przed snem)-150gr serka wiejskiego,30gr oliwy do roznych posilkow warzywa

[...] : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zajęcia fitness, bieżnia, siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : warzywa na patelnie, ryż, kasza, kurczak, indyk, łosoś, tuńczyk Co jako przekąskę : owoce, migdały, żurawina suszona, orzechy Co jako deser : koktajle Ograniczenia żywieniowe [...]

mógłbyś bardziej konkretnie co i jak. Warzywa mam dwa razy z ryżem i mięsem. calkiem niezla ilosc.

warzywa powinny znaleźć się w każdym posiłku nie tylko 2 x

Dokonałem kilku zmian. I posiłek: Płatki owsiane 100g + mleko 500 ml 2,0 % II posiłek: Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 10g oliwy z oliwek III posiłek: ½ koktajlu (przedtreningowy) Trening IV posiłek: ½ koktajlu (potreningowy) V posiłek: to samo co II VI: 3x bułka z szynką i serem + 15g masła VII: 4 białka z [...]

[...] Teraz plan wygląda następująco: I posiłek: Płatki owsiane 100g + mleko 500 ml 2,0 % II posiłek: ½ koktajlu III posiłek: Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 15g oliwy z oliwek (przedtreningowy) Trening IV posiłek: ½ koktajlu (potreningowy) V posiłek: to samo co II VI: 2x bułka z szynką i serem + 10g masła VII: [...]

warzywa do posilkow, brak zdrowych tluszczy w ostatnim posilku, II nie mozna nazwac posilkiem, zmien go

Ok. Tak zrobie. A jeśli chodzi o warzywa to chce jeść takie produkty jak marchew, brokuły, kalofior, groszek, seler tylko powiedz mi w jakich ilościach.

Doliczyłem jeszcze warzywa. Prosze o ocene czy moge juz zaczynac. kcal 3090 białka 161,4 g tłuszczu 81,5 g węglowodanów 407,8 g

ale raz dziennie rodzynki by mogły byc ? załozmy tam z 30 gram ? , warzywa w kazdej postaci ? jakich powinnienem unikac ? Jak już to rodzynki do pierwszego śniadania, co do warzyw to ze strączkowanymi i konserwowanymi radził bym nie przeszkadzać.

Umknęło mi z tym spalaczem, zbędny. Jak masz zadyszkę to zacznij maszerować w szybszym tempie, z czasem zastosuj jakiś program biegowy jak chcesz i tyle. Warzywa i owoce są potrzebne i ważne.

[...] 20 kg masy i obojetnie Ci ile z tego to będą mięśnie. Kalorie możesz podbić zdrowymi tłuszczami, orzechy, siemie lniane, oliwa z oliwek, olej lniany itd, zdrowych tłuszczy zreszta Ci brakuje. Dodaj świeże warzywa do posiłków, ryż wymieniaj na kasze i ryż brązowy, posiłek przedtreningowy bardzo biedny, uwzględnij w nim białko i np węgle z ryżu.

warzywa do kazdego posilku, tluszcze takze do kazdego, oprocz posilku przed i potreningowego

[...] T=13 ww=0 mniej mleka daj,dodaj troche oliwy B=40,5 T=27,5 WW=60 II OLIMP GAINER MCT 100g B=21 T=3 WW=68 to nie posilek wywal daj np.chleb razowy,mieso,oliwa/pestki dyni,warzywa B=21 T=3 WW68 III chleb razowy 100g B=? T=? WW= 70 SZYnka i ser B=20g? T=15 ww=0 masło 10g T=10 za szynke daj mieso,dodaj warzyw B=20 T=25 WW=70 IV(przedtreningowy) [...]

[...] tą "szóstke" (kogośtam :D) (pare postów niżej :P).. co do diety.. jeść regularne posiłki (bez dojadania).. i to jakieś rozsądne posiłki.. wiadomo.. owoce, warzywa.. jak sie chce jeść między posiłkami to pić wode(napoje) albo jeść marchewke (ja tak robie :D) jeździc rowerkiem przynajmniej godzine dziennie lub biegać :) basen [...]