warzywa

[...] jest posiłek ... zjedz normalny posiłek jeśli jest to przed treningiem to ryż z tuńczykiem\rybą\cycem itp... 4-17:00 Puszka tuńczyka,3 kawałki chleba kukurydzianego jak już to chleba razowego\pełnoziarnistego i warzywa jakieś 5-19:00 Odzywka wysokobiałkowa To nie posiłek,zmień 6-22:00 Odzywka wysokobiałkowa To nie posiłek zmien na sam twaróg

[...] II - Drugie w szkole 11.30 chleb razowy ----------------------80g. jakaś wędlina ---------------------40g. masło -----------------------------15g. + warzywa ------------------------30g. III - Objad-Przedtreningowy 15.30 ziemniaki/ryż/kasza/makaron razowy-100g. mięso chude/ryba ------------------80g. + warzywa [...]

warzywa jedz gotowane najlepiej na parze lub w niewielkiej ilosci wody jednak pozniej po ugotowaniu wode zmiksuj z warzywami wyjdzie papka niekoniecznie smaczna ale odzywcza a co do samych warzyw jedz brokuly, szpinak, pomidory, ogorki, salate przede wszystkim ma byc duzo i kolorowo zcyli maja byc urozmaicone unikaj natomiast warzyw straczkowych [...]

Arturo92 - nie jestem pewien czy o to Ci chodzilo, przedstawiam zmiany (z dodaniem czegos od siebie) a) I Śniadanie - 8:15 Płatki owsiane 3 bialka jaj + owoc TRENING - 9:30 Po treningu owoc II Śniadanie - Po treningu (ok. 11:00) Ryz/Makaron/Kasza Chude Mieso/Chuda Ryba III Śniadanie - 14:00 2 Grahamki Mieso Orzechy Warzywa Obiad - 17:30 Tlusta [...]

[...] Dodaj orzechy II - Drugie w szkole 11.30 chleb razowy ----------------------80g. jakaś wędlina ---------------------40g. masło -----------------------------15g. + warzywa ------------------------30g. Zamiast wedliny daj tlusta rybe III - Objad-Przedtreningowy 15.30 ziemniaki/ryż/kasza/makaron razowy-100g. mięso chude/ryba [...]

[...] ok II - Drugie w szkole 11.30 chleb razowy ----------------------80g. jakaś wędlina ---------------------40g. masło -----------------------------15g. + warzywa ------------------------30g. Więcej wędliny (wędlina ma być dobrej jakości z drobiu) Zamiast masła jako tłuszcz zjedz orzechy III - Objad-Przedtreningowy 15.30 [...]

Warzywa moze jesc surowe, sa nawet lepsze od gotowanych na parze. Chlopak jest chudy, po treningu moze spozywac gainera.

pomidory, ogorki i tego typu warzywa wiadomo na surowo ale chocby brokuly to nie bardzo jesc je surowe a gosc wazy 45kg takze takie ilosci wegli i innych makroskladnikow bez problemu dostarczy z diety

Ok , prawie wiem już wszystko , ale rano np. zjem platki z mlekiem , z 1 jajko (bo wiecej rady nie dam ) i jescze jakieś warzywa do tego ?

[...] II - Drugie w szkole 11.30 chleb razowy ----------------------80g. jakaś wędlina ---------------------60g. orzechy ---------------------------25g. + warzywa ------------------------30g. III - Obiad-Przedtreningowy 15.30 ziemniaki/ryż/kasza/makaron razowy-100g. (ziemniaki sporadycznie) mięso chude/ryba [...]

Ale to chyba ja najlepiej wiem ile dam rade przeciez jak ja zjem platki , 2 jajka i warzywa i orzechy to ja nie wstane !!

Z tej głutni to ja już nic nie wiem o diecie Edit:Tzn. tylko wiem ze na sniadanie platki , jajko , i warzywa i slonecznik Zmieniony przez - IzAkSoN w dniu 2008-07-20 20:30:48

[...] 11:45 Posilek 4 200g Piersi z kurczaka 150g Ryz bialy 10g Oliwa z oliwek Jakas surowka z pomidorow lub mix. B-53g. W-115g. T-14g. 802 kcal Posilek 5 Tu cos lekkiego owoce, warzywa... jakie jajko wciagne takie tam 15:00 wsiadam na rower 8,5 km do pracy 15:30 Posilek 6 200g piersi z kurczaka 100g makaronu fullkorn owoc lub warzywo B-53g W-65g [...]

[...] włoskie 11.30 kasza jeczmienna(pecak) piers z kurczaka oliwa orzechy surówka 14.30 ziemniki piers z kurczaka surowka oliwa orzechy 17.45 kasza jeczmienna(pecak) jajka warzywa oliwa 21.15 pójdzie dopiero twaróg tłusty warzywa razem b-110g zwierzece t-67g weglowodany-280g razem kcal 2163kcal jak widac wegle uległy zmianie zjadłem 5g na [...]

[...] Ryz bialy 10g Oliwa z oliwek Jakas surowka z pomidorow lub mix. B-53g. W-115g. T-14g. 802 kcal Ok, ale daj brązowy/kasze/razowy makaron Posilek 5 Tu cos lekkiego owoce, warzywa... jakie jajko wciagne takie tam Musi być posiłek konkretny! najlepiej taki jw Jesteś już po odbytym treningu, organizm potrzebuje żarcia do dalszego funkcjonowania, [...]

[...] Bomba” Ehh… Trochę się zagapiłem  Dobra do roboty!! Gary czekają. Gotuje sobie ryż biały słuchając sobie Muze. Dodaje do ryżu rybkę i warzywa , powoli jem. Jest godzina 11.00 po posiłku czas na legalną bombę .Biorę w łapki buteleczkę z napisem „Nitrobolon” i rozrabiam porcję tej o to [...]

[...] włoskie 11.30 kasza jeczmienna(pecak) piers z kurczaka oliwa orzechy surówka 14.30 ziemniki piers z kurczaka surowka oliwa orzechy 17.45 kasza jeczmienna(pecak) jajka warzywa oliwa 21.15 pójdzie dopiero twaróg tłusty warzywa razem b-110g zwierzece t-67g weglowodany-280g razem kcal 2163kcal jak widac wegle uległy zmianie zjadłem 5g na [...]

I 7:15 . 100g płatków owsianych . Pół litra mleka . 50g rodzynek . duży kawałek twarogu dodaj orzechy,jajka,warzywa a rodzynki zastap zwiezym owocem B:47g T:13g WW:140g Kcl:865 II 11:25 . Jogurt 500ml . Banan(cały) . jabłko daj tutaj np. kasze jeczmienna+tuncztka z puchy+warzywa+oliwa B:25g T:37g WW:100g Kcl:563 III 14:30 Nie wiem co [...]

[...] gotowone (ten posiłek mi coś nie pasi) co byście tu zmienili ? Posiłek 6(20.00)Kolacja - 150 g twaróg półtłusty - Oliwa z oliwek( 1 łyżka) Do każdego posiłku oczywiście daje warzywa oprócz około treningowych ... wszystko mam dobrze wyliczone a jednak chudne za dużo Niby dobrze ale boje się że mi mięśnie spadają zamiast tłuszczu ^_^ Co doradzicie [...]

Powinnieneś wrzucić tutaj jakieś warzywa. Do każdego posiłku może być pomidor/ogórek albo jakaś sałata. Np. na śniadanie masz jaja + oliwa, a może lepiej zrobić jaja + sałatka warzywna z oliwą, do obiadu też "trawa" się przyda ;) No i rzeczywiście nie musisz jeść tylko piersi kurczaka, podobno mięso wieprzowe lepiej "uczy" [...]