warzywa

Dzięki za odpowiedź :) To już gitara, wszystko jasne i od jutra śmigam. ;) Jeśli dodam właśnie te owoce i warzywa do posiłków to dieta będzie mało wiele ok? Pozdrawiam

Ogólnie przez cały dzień możesz jeść warzywa, tylko w posiłkach około treningowych w mniejszej ilości.

[...] kazdy nie planowany posilek/przekaska bedzie odkladal sie w postaci zapasow/tluszczu. Jedz dobrze zbilansowane posilki, ktore maja weglowodany/bialko i tluszcze, a warzywa praktycznie w kazdych ilosciach. 6-7 posilkow dziennie z wlaczeniem lekkiej przekaski wieczorem (np. twarog) Teraz raczej masz diete Low Carb w jakiejs formie, czy [...]

[...] do rzeczy.... Jadam rano w pracy kanpkę z razowca + jakąś wedlinę + pomidor lub ogórek itp. Jogurt pitny na drugie śniadanie, o 13 obiad mięso (pierś, wołowina) lub ryba + warzywa gotowane wszystko na parze czasem zimniaki, czasem ryż brazowy. 16 bierze mnie straszna ochota na batonik. W domu ok 20 kolacja najczęsciej kanpka+sporo owoców [...]

U dietetyka nie byłem, ten sposób odżywiania polecił mi znajomy który zszedł w rok 25kg i trzyma stałą wagę tak uzyskaną już blisko dwa lata. Warzywa się staram jeść ale nigdy ich nie lubiłem, ale np. pomidora ze śmietaną jem 2-3 razy w tygodniu, czasami marchew. Jeśli chodzi o węglowodany to co najwyżej mogę o owoce teraz truskawki i czereśnie a [...]

[...] dupy. Lepiej daj kasze i cycka tu, a w potrenigowym miecho/ryba/tuna z ryzem bialym. Warzyw to sie boisz, czy jak ? Nie dawaj w okolotrenigowych, ale w innych dawaj zielone warzywa, kiszone ogorki itd. Tluszcze oprocz oliwy, ktorej nie znosisz masz w rybach tlustych, pestkach slonecznika, olej tez moze byc lniany i rzepakowy od biedy. [...]

Zwykle budze sie glodny i szybko musze przygotowac sniadanie, a musli to najlepszy sposob :P Warzywa beda, jak wspomnialem jako dodatki, nie jestem w stanie okreslic kiedy zjem ogorka, pomidorka, papryczke, marcheweczke wiec tego nie uwzgledniam. Mieso na posilek po treningu nie zawsze kurczak, bede zmienial co jakis czas, ale za rybami za bardzo [...]

WW: płatki owsiane, makaron durum, ryże, kasze, chleb razowy, owoce, warzywa białka: twaróg, jaja, mięso, ryby Pozdrawiam

miecho i kasze jęczmienną oraz warzywa.

Pierwszy raz zakladam tutaj nowy temat.Przeczytalam chyba wszytkie mozliwe artykuly zamieszczone na tym forum i wielkie dzieki za nie bo mi pomogly,tylko szkoda ze tak pozno znalazlam to forum.Prosze o ocene mojej diety i przykladowego jadlospisu.Mam jeszcze pytanie dotyczace ilosci spozywanych weglowdanow czy nie za duzo ich w mojej diecie. [...]

[...] 10 g oliwy ten posiłek podziele na kilka częsci, 1 kanapka co jakis czas ~15 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200 Ryż brązowy 100g 7,1 1,9 76,8 325 + dodaj warzywa + 10 g oliwy z oliwek trening ~18 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200 Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 347 - dodalbym jakis ogorek / pomidor/ albo [...]

[...] rtęć, zamieniaj np. z makrelą wędzoną, lub w puszce, etc. posiłek 4: 16:00 (przedtreningowy) 100 gram szparagów 100 gram ryżu brązowego 100 gram piersi kurzych warzywa wyrzuć, z przedtreningowego, opcjonalnie może być też tłuszcz posiłek 5 18:30( potreningowy) białko serwatkowe sałatka warzywna100gr 2B, 15ww, 1 tl to jedyny posiłek, [...]

[...] ( 100g) - Udo kurze(gotowane) bądź Jajko sadzone(z 2-ch jaj) - Bądź zamiast tego pół puszki tuńczyka w sosie własnym - Sałatka(z szczypiorku,ogórka,jogurtu naturalnego) lepszy brązowy, dziki, etc. dodaj tłuszcz (opcjonalnie) wyrzuć warzywa Posiłek5 potreningowy 5:(18.00) - Twaróg 100g lub - ryż 50 g + tunczyk + warzywo Twaróg i warzywa odpadają

[...] przygotować śniadanie (100g musli, 200g kefir, 10g pestek z dyni, 10g orzecha włoskiego, 10g oleju lnianego) oraz przygotować drugie śniadanie do pracy (pierś z kurczaka,warzywa, ciemne pieczywo)... Po drodze zakupiłem aspiryne i wytamine C (podobno pomaga na zakwasy). Po pracy ambitny plan: trening aerobowy (rowerek) i ew. może uda mi się [...]

1.Sniadanie 100 gram pieczywa razowego i 5 jajek (ok.300g) Dodaj dużo warzyw 2.Sniadanie 2 50 g kaszy gryczanej i piers ok 200 gram (moze tu oliwe dac??) Dodaj oliwę i warzywa 3.Przed treningowy 50 g gryczanej + pierś ok 100-200 g i jakis owoc OK 4.Potreningowy 100 g kaszy jęczmiennej + mięso ok 200g OK 5. Pieczywo razowe 100g + tunczyk (puszka) i [...]

Kup tran i wrzuć do diety tyle by dostarczać 1-2g EPA+DHA. Warzywa wywal z okołotreningowych do innych posiłków, pomiędzy też możesz jadać. Staraj się ich jadać dużo, mają działanie zasadotwórcze.

[...] sumple jak by byly konieczne... starz treningowy dosyc maly... śniadanie 9:00: jajecznica z 3 jaj + warzywo 2 śniadanie 12:00 chleb razowy 100g tunczyk 50 g oliwy z oliwek warzywa 100g obiad 15:00 ryż(zamiennie z makaronem i kaszą) 100g mięso z piersi kurczaka 100g / pieczona, gotowana...b. rzadko smażone) sorowka 4.00-5.00 tuż po treningu [...]

Diete zrobiłem w programie Vitalmax'a Zapotrzebowanie: 3000kcal Waga: 85kg wzrost: 184cm Wiek: 20 lat I posiłek(7:00): Mleko 2,0% tł 250 g Musli z owocami 75g 2 jajka II posiłek(9:30): Pierś 105g Ryż biały 75g Banan 180 g TRENING III posiłek(12:30): Pierś 150g Ryż biały 75g Warzywa( 1 pomidor + cebula) IV posiłek(15:00): Twaróg półtłusty 125g [...]

I posiłek(7:00): Mleko 2,0% tł 250 g Musli z owocami 75g 2 jajka Te musli bez cukru (jedz zamiennie z owsianymi), do jajek dodaj warzywa II posiłek(9:30): Pierś 105g Ryż biały 75g Banan 180 g Ryż brązowy TRENING III posiłek(12:30): Pierś 150g Ryż biały 75g Warzywa( 1 pomidor + cebula) ok IV posiłek(15:00): Twaróg półtłusty 125g Szczypiorek 20g [...]

1 posiłek 10:00 * Mleko 2,0% tłuszczu około 200ml * Płatki owsiane 100g * Bułka Grahamka(2) z czymś tam płatki owsiane + mleko + owoc oraz jajka + warzywa 2 posiłek 12:30 * Pierś z kuraka (Średnia) * Surówka * Ryż (1 torebka) ryż brązowy, dodaj oliwę 3 posiłek 15:00 * 1 puszka tuńczyka * 1 woreczek kaszy * Surówka ok, dodaj tłuszcz [...]