warzywa

[...] z hantlami - > aeroby (rower ok 1h) ok 3 razy w tyg Odżywianie: sniadanie - produkty mleczne i zbozowe/ zbozowe i miesne, dzemy itd Obiad - ziemniaki/ryz / mieso/salata/warzywa Kolacja - to co na sniadanie lub owoce Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ----- Stan zdrowia: --------- Preferowane formy aktywności fizycznej: ok [...]

[...] Trening-silowania hmb+glutamina+bialko 30g posilek bezpośrednio po treningu Banan+300-500ml mleka/mleko acidofilne Trening - sztuki walki glutamina+aminkwasy przerwa 40 min (jest cos odrazu po treningu?) Kolacja tunczyk w sosie wlasnym - 150 g / 3 jajka na twardo/ twarog 150 g + warzywa owoce w razie glodu na noc ;] Glutamina + 30 g bialka

[...] 366 *rodzynki dodaj mleko do płatków 2.II.śniadanie ok. 10.30 *ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133 *chleb razowy 5 skibek ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 *warzywa * *omega 3-6-9 (trec) może być 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *szynka z piersi kurczaka 70g B14 T1 W0 kcal 67 *chleb razowy 5 skibek ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 [...]

Chce przed latem zrobic lekka rzeźbę oto dieta ma: 1POSILEK platki owsiane gorskie 80g bialka jaj 5 warzywa 2POSILEK 100g chleba razowego/pieczywo pelnoziarniste waza 5 kromek -30g bialka z odżywki 3POSILEK 60g kaszy/makaronu z pszenicy durum/ryzu z chudym mięsem 4POSILEK j.w/ tylko ze 50g kaszy/makaronu 5POSILEK makrela + waza 5 [...]

[...] czasem bieganie wieczorami Odżywianie: staram się pilnować co jem i jeść produkty zdrowe polecane przy dietach, nieskotłuszczowe jogurty, kefiry, orzechy, musli, owoce, warzywa, itd.. czasem skusze sie na cos wiekszego na obiad ( np. podsmażane pierogi ;p) ale nie jadam kolacji, generalnie od jakiś 2 tygodni nie jem chleba, obiad często bez [...]

Łaczna ilosc kcal 1905 .142/69/175 Dostarczana ilosc na kg masy ciala 2,0/1,0/2,5 .Chleb oczywiscie ciemny pelnoziarnisty.Warzywa beda dodane do pierwszego ,czwartego i piatego posilku,ale o nich nie pisalem.Piszesz ze za dlugie aeroby jak napisalem ze tylko 45 min.Hiit wiadomo ze nie moze przekroczyc 25 min .Narazie robie 5 obwodow 30sek trucgt i [...]

Między posiłkami nie powinno się nic podjadać... Ewentualnie warzywa można.

Musisz jeść więcej produktów alkalizujących. Warzywa w dużych ilościach powinny znaleźć się w każdym posiłku prócz okołotreningowych. Owoce również, natomiast z nimi ostrożniej.

no swietny wynik tego badania "trzeba by jednak zjeść ponad kilogram szpinaku" ciekawe kto jakiegokolwiek warzywa je po kilogram dziennie? Do tego, mimo że szpinak jest zdrowy i smaczny,warto go jesc, ale tym bardziej z umiarem, bo zawiera szczawiany. A w ogole to ile kasy musi isc na przeprowadzanie takich badan,których oni robią [...]

[...] o ilości tkanki tłuszczowej w naszym ciele. Na wszelki wypadek większa część węglowodanów powinna pochodzić ze źródeł wolno trawionych - całe ziarno, fasola i inne warzywa. Jedynym wyjątkiem od tej zasady jest czas po zakończeniu treningu, kiedy to należy obowiązkowo wyrównać poziom glikogenu, spożywając szybko trawione węglowodany [...]

Powiedziałbym dzięki, ale nie ma za co. Ja już to wszystko wiem, nawet o tym chlebie czytałem. Nikt z was nie odpowiedział na moje pytanie odnośnie, tego czy jezeli do diety dodam warzywa lub owoce, to nie będe miał zgagi. Nikt także nie powiedział czym mam zastąpić chlebek. Prosze o odp.

[...] 452kcal owsiane zalej woda do zmięknięcia, wbij w to 2 jaja i 3 białka i zrób omlet, orzechy możesz sobie wkruszyć, słodzik ewentualnie dosypac lub jakiekolwiek przyprawy i warzywa 2 posiłek przed bieganiem,badz rowerkiem Ryż brazowy 50g,tunczyk w wodzie 130g,2 jajka gotowane 39/9/34 373kcal jest taka dobra zasada, ze na kązdy 1000kcal w [...]

[...] będzie dobra dla ciebie czy nie to skad to wiedzieć? Jednym z tym dobrze, a inni mają kłopoty. W ciągu dnia powinno byc 5 posiłków (minimum). Poziłek to węglowodany czyli warzywa, ryż brązowy, makarony razowe lub z pszenicy durum, kasze, ostatecznie chleb żytni razowy. Do tego białko czyli mięso, ryby, jaja (białka), tuńczyk. Oraz zdrowe [...]

Czyli do trzeciego posilku po bieganiu i pompkach zamiast ziemniakow moze byc ryz??Oczywiscie bede dodawal warzywa do kazdego posilku oprucz okolotreningowych.Z czego najlepiej odciac troche wegli??I mam pytanko o szpinak,a mianowicie czy moge jesc surowy i ile go dodawac do posilkow??

[...] czyli jesteś na głodówce śniadanie 8.00 - pieczywo, nabiał, sok z wyciskanych owoców plus kawa bardzo enigmatyczne... płatki owsiane + jajka (przewaga białek) + orzechy + warzywa i jest pyszny omlet, a w dodatku danie pełnowartościowe czyli POSIŁEK drugie śniadanie 12-13 - kanapka kanapki to jedzą dzieci w szkole obiad 16-18 - tradycyjny (zupa [...]

Moze ja źle widzę, ale Ty nie masz treningów siłowych, więc warzywa jadasz normalnie, szpinak też Jeśli dołożysz siłownię, to posiłki okołotreningowe wtedy powinny wyglądac nieco inaczej. Powinny co nie znaczy, ze muszą A węgle odciąć najlepiej z czego tylko się da, spokojnie możesz zostawić ww złożone w śniadaniu, a do reszty dodawać tylko z [...]

[...] 2x ABC sprintu 50m 2x rytmy 50m kolce 2xC 2xA 2xpodskok zmienny 2xnozyce 2x rytmy 60m przerwa 5` 60% 4x100m max Piątek siłą tak jak w poniedziałek Sobota 10` trucht rozgrzewka 10` 2x ABC sprintu 2x rytmy a na koniec w kolcach 1x80 p.4` 1x100 p.5 1x120 p.6` 1x150 p.8` i to wszystko ( pij czesto wode, owoce, warzywa, witaminy itp.. ) Pozdrawiam

[...] bieg do tyłu Do tego: *streching /m. nóg/- 10. min Przed aerobami posiłek składający się z: -pieczeni z indyka /150g/ -40 g makaronu razowego -warzyw Do tego: -Recovery Drink /rozpuszczalność 10/10; smak 10/10; uwagi: w ogóle nie odczuwam zmęczenia/ -Yerba Mate o smaku limonki Teraz spożyję 30 g białka Olimp Provit. Kolacja- jajecznica + warzywa.

cola79 dieta wygląda ok warzywa dodaj do każdego posiłku, przed/po treningu możesz uwzględnić owoc oliwa w ostatnim posiłku - nie koniecznie radzic oczywiście że możesz zastosować tą dietę musisz jednak dostosować jej kalorycznośc oraz rozkład białek, tłuszczy i węgli do swojego zapotrzebowania Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-05-10 [...]

[...] z pszenicy durum/kasze kuskus pierś z kurczaka 150 g/inne gatunki mięs także uwzględniaj oliwa 1 łyżka marchew 120 g 15.00 IV posiłek, przedtreningowy Ryż brązowy 100 g tuńczyk w sosie własnym 200g owoc 17.00- 18.00 trening 18.20 Sytem Protein 80 - 35 g Ryż biały 100g 21.40 - VI posiłek przed snem twaróg półtłusty 150 g warzywa