warzywa

Posilek I godz.6.30 1.platki owsiane z mlekiem 2.orzechy wloskie 3.ser twarogowy z lyzeczka oliwy z oliwek Posilek II (w szkole) kolo godziny 10.30 1.razowiec mięso warzywa orzechy Posilek III (obiad i odrazu przed treningiem) okolo 15 1.kasza gryczana albo ryz z koltelem z piersi z kurczaka albo zwykly schabowy 2.surowka oliwą Posilek IV (po [...]

[...] 1.5% -100g owsianych -3jajka na twardo -10mll oliwy z oliwek II POSIŁEK 10:30 4 kromki chleba razowego, żytniego + 80g serka wiejskiego + 1 jajko na twardo orzechy włoskie warzywa III POSIŁEK 13:30 -4 kromki (chelb razowy, zytni) -2 jajka na twardo/ wołowina wieprzowina makrela wedzona inna ryba nie tuńczyk -warzywko/owoc IV POSIŁEK [...]

nie wiem właśnie jak rozłożyć. Moze wy cos pomozecie. nie chce zbyt duzej ilosci weglow bo mi łatwo w tluszcz idzie. Myślałem o białka- 180 węgle- 460 ZA DUZO tłuszcze- 70 ale nie wiem czy nie za duzo ww Musli z orzechami (100g) DODAJ JAJKA Mleko 3,2% (300g) 2.(szkoła) 2 jajka NA TWARDO DO KANAPKI chleb razowy (80g) szynka z kurczaka(20g)WYWAL [...]

[...] na czczo 5 min - rozgrzewka /wolny bieg/ 20 min - bieg sprint/trucht 15s/15s 10 min - cool down /wolny bieg/ micha 1. jajka,siemie,owsiane,otreby,oliwa 2. kurczak,oliwa,kuskus,warzywa 3. kurczak,oliwa,kuskus,pomidor 4. kurczak,oliwa,kuskus,brokuł,migdały 5. dorsz wędzony,kuskus,oliwa,warzywa,włoskie 6. twarog,oliwa + 5ml tran + ColonC 2 x ~5g

10:35 dodaj warzywa 13:30 szynkę zamień na mięso, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze, wywal serek Od razu po treningu proponuję dodać białka pełnowartościowego 19:30 tuńczyk max 3x w tyg 22:30 dodaj warzyw Nie zamieniaj posiłku 2 z 4... Co do Btw to białko ok, tłuszcze zwiększ do 1-1,5g na kmc, ww spokojnie podbijaj jeżeli masa nie będzie szła pzdr

[...] długi czas zero carbs. Nie musisz jeść 5 posiłków dziennie, możesz zjeść 3. Ja widzę mnóstwo zestawów, Ty widzisz jeden: W konwencji low carb np. 1. kasza gryczana, oliwa, warzywa 2. fasolka szparagowa, oliwa, orzechy 3. ziemniaki, oliwa, pomidory 4. kasza jaglana, sezam, siemię lniane 5. jajka, migdały 6. mięso, olej, warzywa 7. ryba, orzechy [...]

1 posiłek 6:30 3 jaja 400ml mleka+100 g owsianki warzywa łyżka oliwy z oliwek 2 posiłek 9:30 35g wpc chleb pełnoziarnisty z warzywami? 3 posiłek 12:15 35g wpc chleb pełnoziarnisty z warzywami? 4 posiłek 15:00/godzine przed treningiem 150g pierś z kurczaka 100g kasza 5 posiłek 18:00/40 min po treningu 150g pierś z kurczaka 100g kasza 6 posiłek [...]

yesterday 15:00 100g ryzu 200g filetu oliwa warzywa sok 18:00 100g ryzu 200g filetu oliwa warzywa sok 22:00 4 jajca oliwa 8:40 50g ryzu 50 owsianych mleko 30g wpc supradyn energy iskal

7:30 - serek wiejski + pomidor lub rzodkiewka, ogórek + 1kpas omega //tu mają być jajka, warzywa i tran/omega, ewentualnie owies 10:30 - pierś z kurczaka lub pałki bez skóry + kalafior lub brokuły //dodaj zdrowy tłuszcz 13:30 - ryba wędzona + warzywa //ryb wędzonych unikaj, jadaj świeże, jeśli to chuda ryba dodaj zdrowy tłuszcz 16:30 - ryż z [...]

I 8:00 - 8:30 2jajka gotowane szklanka mleka musli z orzechami B:27 / T:17g / W:80g / kcal: 581 II naturalny twarog poltlusty 50g + jakaś bułeczka/kawalek chleba warzywa i orzechy włoskie B:12 / T:3,5g / W:28g / Kcal:192 14:30 -15:00 posilek "obiadowy" tutaj akurat różnie, bo nie chce jesc dzien w dzien tego samego... nawet pewnie nie [...]

Wczoraj nie mialam neta, wklejam wczorajsze posilki whey 30 min marszo-biegu omlet z 3 bialek i 1 żółtka, płatki owsiane 30 g, łyżka oliwy 2 jajka, warzywa, szynka, siemie lniane 30 min orbitrek filet z kurczaka 150 g, 50 g ryżu, surówka ryba 150 g, brokuły, orzechy serek ziarnisty 150g, warzywa Suplementy: wita-miner tran rutinoscorbin siemie [...]

[...] piękne :D ----------------------------------------------------------------- Dieta: 1.kurczak, olej lniany, ogórki zielone 2. łosoś , ogórki 3. łosoś, pomarańcza 4. jajka, warzywa, orzechy 5. serek wiejski,warzywa,migdały ----------------------------------------------------------------- Marta, King myślałam , że nie pójdzie, ogólnie byłam [...]

1. jajecznica z oliwą i warzywami 2. serek wiejski z warzywami i orzechami 3. 200g piersi z kurczaka z piekarnika warzywa oliwa 4(przed treningiem) piersi z kurczaka 50g ryżu warzywa 5(po treningu) ziemniaki mintaj 6. płatki owsiane zwykłe

**DZIEŃ 22*** PODSUMOWANIE: - Siłownia 80min + 6min aerobów na rowerku stacjonarnym. ***Dzień Treningowy*** Posiłek NR (1) - Tuńczyk w wodzie (140g) - Ryż (50g) - Zielone warzywa (200g) Posiłek NR (2) (Przed siłownią) - Pierś z indyka (150g) - Ryż (50g) Po treningu Carbo 50g z 300ml wody Posiłek NR (3) - Makrela wędzona (140g) - Orzechy [...]

Śniadanie: DODAJ 3JAJKA II śniadanie (szkoła): SPROBOJ DAC 100GRAM RYZU BRAZOWEGO Z TUNCZYKIEM ALBO KURCZAKIEM GOTOWANYM 200G ALBO GOTOWANYM INDYKIEM TEZ 200GRAM Obiad raczej to co mama ugotuje, chyba że ja będę zmuszony gotować to: ZAMIAST ZIEMNIAKOW DAJ RYZ/KASZE Podwieczorek: ZAMIAST CHLEBA, RYZ DODAJ ORZECHY WLOSKIE DODAJ WARZYWA ------------ [...]

[...] A6W -> trening na siłowni -> bieganie Podwieczorek: Pół torebki ryżu brązowego zmieszane z 2 jajkami całymi i usmażone na patelni, garść orzechów włoskich ok.50g, warzywa. Kcal: 588.5 B: 37.5 T: 50.6 WW: 46.3 Kolacja: 100 gram twarogu chudego, oliwa z oliwek, warzywa. Do twarogu mogę dodać chleb, żeby nie jeść tak na sucho? Nie liczę [...]

Śniadanie: JEST OK I ZOSTAWIAMY II śniadanie (szkoła): WYRZUC TU TE 200GRAM TUNCZYKA BADZ KURY I DAJ ORZECHY Z POSILKU POTRNEINGOWEGO (TE 50GRAM) +DORZUC WARZYWA Obiad: DORZUC 50GRAM KURCZAKA, I WYRZUC SOK WTEDY KALORIE TEGO POSILKU ZOSTANĄ TAKIE SAME, BIALKO PODSKOCZY 10GRAM DO GÓRY, A WEGLE SPADNĄ O 10GRAM W DÓŁ. === TRENING === Podwieczorek: [...]

Posiłek pierwszy (rano -> 6:30) - Płatki owsiane (150g) + mleka (250g) - jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek (z 4 jaj) Posiłek drugi (w szkole -> 10:30) - Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie -Gainer(pomiędzy posiłkami) Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): - Pierś kurczaka/wołowina/ryba [...]

[...] placki owsiane 10.00 (odrzywka białkowa- Syntrax Matrix 5.0) tu się zastanawiam, czy węgle są obowiązkowe w tym posiłku.? ??? Węgli nie musisz tu dawać, wtedy dajesz mięso, warzywa, tłuszcze; zobacz art "Co jeść w szkole/pracy" 13.00 100g Gainer(prawdopodobnie massmaker)(o tej godzinie jestem w szkole i i mam duzego wyboru posiłków) [...]

[...] Tu ma być ryż brązowy/kasza (jeśli makaron to tylko razowy ze zdrowej żywności) oraz pierś z kuraka/chuda ryba 4. posiłek po treningowy ryż z piersią/wołowiną + oliwa jakieś warzywa moze? //Tłuszcze i warzywa nie powinny się tu znajdować. 5. powiedzmy ser poltlusty + szczypiorek + smieta troche oliwy tylko nie wiem z czego wegle tutaj dac [...]