warzywa

rozpisuj z btw przy posiłku proponuje 2,5 g białka, 2 g ww, 1,5 g tłuszczu boisz się tych tłuszczy, że za wszelką cenę ich nie chcesz wkomponować w dietę? w śniadaniu nie masz porządnego źródła białka jaja, odżywka by tu pasowały warzywa dodawaj do posiłków, imo nie musisz ich wliczać do bilansu

[...] jest każdemu znany, więc już wyjaśniam co to takiego – jest to coś w rodzaju rosołu, z przeróżnymi dodatkami, od kurczaka, przez boczek aż po mięso mielone. Do tego jajo, warzywa, czasem algi. Jest to posiłek bogaty głównie w węglowodany, jednak bardzo sycący i stosunkowo tani – można trafić miejsca z ramenem poniżej 10 dolarów za miskę. Na [...]

[...] Albo właśnie sposób przygotowania lub dodatki to spowodowały. Nie wiem czy tak wygląda po prostu ten jeden dzień diety czy zawsze nadrabiasz nabiałem i nie sięgasz po warzywa strączkowe? Niestety, ale nie można popełniać częstego błędu wegetarian, wykluczyć mięso i jeść na obiad ziemniaki z surówką ;-) albo jeść cały dzień twaróg. [...]

[...] od 1500kcal i to utrzymywac przez te 8tyg? wegle okolotreningowo, tak jak pisalam do 50g ryzu/kaszy czy jeszcze obnizyc? wegle przed i po sciance jesc? czy bialko-tluszcze-warzywa? jakie cwiczenia na brzuch polecasz? moge cwiczyc brzuch na czczo, albo po snidaniu lub przed wieczornych bialym serem? czy pora dnia ma znaczenie w tym treningu? [...]

[...] pozstaje mi tylko 1200kcal przy moim dosc (bardzo) aktywnym trybie zycia...szok! wegle jem tylko i wylacznie okolotreningowo, w pozostalych posilkach tylko bialko+tluszcze+warzywa. dlatego sprawa diety to jedno z wiekszych wyzwan dla mnie! nie wiem jak to ulozyc... wegle przed scianka szamac i po niej tez? z tym wolnym posilkiem raz w tyg [...]

[...] tez odzywka bialkowa z weglami typu gainer lub ordynarnie dodana do wheya kaszka ryzowa dla dzieci ) owoce nie jesz w ogole (jak nie mozesz wytrzymac to tylko po treningu) warzywa do glownych posilkow byle nie po treningu, tluszcz tez dodany wychodzi tylko w glownych posilkach (tzn 3x) Slowem wiadomo wszystko , zasaduy komponowania sie nie [...]

[...] + ryz bialy (lub inne wegle o wyskoim IG, moze byc tez odzywka bialkowa z mlekiem +owoc (jak nie mozesz bez niego zyc ) 3 glowne zgodnie ze schematem: bialko+ wegle zlozone+ warzywa+ dodany tluszcz 1-2 pozostale bialko + wegle zlozone Postaraj sie podzielic w miare po rowno wszytskiego na te posilki. Nietreningowe dni tylko tym sie roznia, ze [...]

[...] kurczakiem i troche oliwy, nastepnie whey z kaszka dla dzieci malinowa 30g i jakies 40min-1h ryz brazowy z tunczykiem i surowka, wieczorem np. chude mieso, troche tluszczu i warzywa? w dzien nietreningowy tez zjadam wegle zlozone, jak np. ryz, gruyczana, peczak, owsianka, etc? Scianka jest w sumie silowo-wytzrymalosciowa, buldering jest silowy, [...]

[...] tydzien , wywalasz jeden Whey i z glowy, do wieczornego posilku dajesz jeszcze lyzeczke oleju (albo bedzie to u ciebie whey, albo normalny oczywiscie) gdzie sie da dajesz warzywa okolo 1 kubka. Sciagnij sobie vtalmax`a i zobacz ile potrzebujesz na tydzien 1300 120g/120g/26g rozlozone na 5 posilkow na tydzien ok 1600 150g/150g/35g . Nie [...]

[...] przyrosty sie juz nie martwie ;) ta kaszke z whey'em popije po treningu, najwyzej odczekam troche po aero, do 30min, a pozniej zjem posilek np. ryz brazowy i miesko do tego warzywa. twarog wyrzucic? whey'a z mlekiem sojowym zostawie chyba na noc. czacholamacz robie tak, ze trzymam sztangielke nad glowa i uginam ramiona jakby za czache? ;) na [...]

[...] w zyciu raz mozna opic, bo ja raczej z tych niepijacych jestem), zjem kawalek tego, kawalek tego, ale moja mama tlusto nie gotuje... miesko, zupki, surowki, serki wiejskie, warzywa, jaja...czyli jak zjem lody, albo gofra z dodatkami,albo pojde na obaid z przyjaciolkami czy pizze to chyba ok? w koncu nie jem 10 pizz naraz :P ja wiem, ze jestem [...]

[...] wypada kolejno. dzis zrobilam rozpiske jadlospisu na 1600kcal wyszlo yak: I bialka jaj, 5 sztuk,jajko cale, porcja warzyw, platki owsiane 30g II mieso, 150g, ryz,40g, warzywa, oliwa lyzeczka III potreningowy: whey 30g, mleko 150ml (sojowe czy chude krowie lepiej?), kaszka 20g IV jak II V whey 40g, mleko sojowe 150ml/lub woda, lyzeczka [...]

Dzieki dziewczyny;) Kolejne dni przebiegly tak: Dieta: do kazdego posilku warzywa CZWARTEK, dzien 2 1. serek chudy, chleb razowy, szynka 2. mleko, odzywka bialkowa 3. kurak, chleb razowy, oliwa 4. kurak, chleb razowy, oliwa, szynka SILOWNIA+AEROBY 5. jablko, orzechy,platki,szynka, ser zolty B:151/w:148/T:52,kcal 1664 PIATEK,dzien 3 1.platki [...]

A teraz spowiedz: poniedzialek, dzien 20, 22.11.2010 1601kcal B: 125 W: 124 T: 67 1. jaja 2. fasolka 3. chleb, tunczyk, oliwa, zolty ser 4. wolowina, oliwa 5. platki owsiane, owoce aeroby (spokojny bieg w terenie) 6. odzywka, orzechy, migdaly * do kazdego posilku warzywa Pozdrawiam!

1. 6:15 - płatki owsiane górskie- 100g (70g WW/ 7g T) - 3 jaja kurze (21g B/ 16g T) warzywa 2. 10:25 - ryż paraboiled 80g (64g WW/ 0.8g T) - cycuś 120g (26g B/ 2 g WW) - marchew (3g WW) - oliwa z oliwek (10g T) 3. 14.00 - 4 kromki chleba pełno ziarnistego- 100g (55g WW/ 3g T) - cycuś 120g (26g B/ 2 g WW) - warzywo - orzechy włoskie 50g [...]

Dziękuję Panowie. Kolejne pytanie. O ile jak pisałem około południa będę jadł sporo warzyw które sam przygotuję, teraz chciałem zapytać czy warzywa mrożone bez żadnych dodatków na patalnię są zdrowe ? Czytałem, że zachowują sporo witamin i swoich wartości.

a i z dieta nie problem kura jajko da krowa mleko swinia mieso ziemniaki warzywa z pola wyrosna idealnie

Wygląda to całkiem ok. Nie zapominaj o tym, by w każdym posiłku (mówię o 3ciej zrzutce posiłek 2) by zapełnić ten posiłek w jakieś zwierzęce białko. Częściej tłuste mięsa wrzucaj, ryby. Urozmaić warzywa, więcej dodawaj. No i ogranicz mleko do max..

[...] sopocka 20g Masło roślinne, kostka 15g B9 T15 W38 K329 III (przed treningowy) obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ziemniaki wczesne 150g Szpinak lub jakies inne warzywa 100g B37 T2 W18 K246 IV potreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 80 B38 T3 W61 K424 V kolacja(na dobranoc) Ser twarogowy chudy 150 Oliwa z [...]

z dieta rady podobnie jak wyzej koniu sniadanie ok, orzechy dalabym do drugiego sniadania, a tu wrzucila warzywa Szkoła zamiast poledwicy juz lepiej gruby plaster sera bialego do tego np. jablko i wspomniane wyzej orzechy obiad- zamiast ziemnikow, np kasza jeczmienna/gryczana.. +oliwa z oliwek po treningu - ok Kolacja - samo mieso? dodaj jakas [...]