warzywa

[...] lepiej };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa9b890874c24e3284e2d870e46d4f68.jpg -Płatki owsiane+odżywka białkowa -bułka graham +100g fileta z kurczaka+orzechy -ryż+filet z kurczaka+warzywa -frytki bez tłuszczu %-) +filet z kurczaka -twaróg 150g + oliwa 15ml [...]

[...] 6gB, 30,6gW, 3,66gT -1 Jabłko 0,26gB, 11,41gW, 0,17gT - łyżka stołowa oliwy z oliwek 14gT Posiłek II ok.10:30 -100g piersi z kurczaka gotowanej 32,9gB, 0gW, 2gT -warzywa -serek wiejski 100g 11b,2w,5t Posiłek III ok.14:00 -50g łososia w sosie własnym 8,15gB, 0,05gW, 3,7gT -łyżka stołowa oliwy z oliwek 14gT Posiłek IV ok.16:30 -100g [...]

Dziewczyny, no fakt, teraz sezonów masa#-P Następnym razem pójdę po prostu wcześniej ;-) Mam trochę sprzętu w domu, ale wolę na siłce, jakoś bardziej się mobilizuję do zapiedzielania ;-) Lejjla, burak w postaci duszonej, a do tego jajeczka sadzone :-D Uwielbiam. Futrzaczka, możemy se piątkę przybić. Kiedyś muszę sobie fotę po zajęciach zrobić i [...]

[...] wyrzutów nie mam ;-) To raczej prześmiewcze było :-D dzień 7 MICHA: -ryż, migdały, jajo, whey, 50gr śm. -pasztet z fasoli, masło -wół, jaja -łosoś wędzony 143B/105T/131W + warzywa + mg+b6 + omega + castangus + ziółka NIC NIE ROBIĘ /-)_ ____________________________________________________________ TYDZIEŃ 1 Oto co wymodziłam. [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: śniadanie 2-3 jajka na twardo, obiad schabowy lub kurczak z ziemniakami, kolacja gotowane warzywa brokuły/kalafior/fasola Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nie wiem Cel/problem/opis: nie wiem czy brać kreatyne przed siłownią czy przed [...]

http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg wpis 3 DIETA -płatki owsiane +jajka -ziemniaki+ryba+warzywa -ryż+filet z kurczaka -ryż+filet z kurczaka -orzechy+wpc -twaróg chudy+oliwa http://i44.tinypic.com/qy7a04.jpg http://i44.tinypic.com/2hcp25w.jpg http://i40.tinypic.com/24c9urn.jpg http://i44.tinypic.com/25kpg9c.jpg Dzisiaj trening MMA,nie ma co opisywać [...]

7:30 platki owsiane mleko lub jajecznica lub omlet 10:00 chleb 4 kromki orzechy wloskie 25g i do tego szynka lub ser lub rybka z puszki i warzywa zalezy co bedzie 12:00 to samo co w posilku 2 14:00 obiad 16:00 trening 18;00 piers z kury kartofle w piekarniku plus salatka ogorek pomidor salata pekinska kukurydza 10ml oliwy lub piers z indyka ryz [...]

Dzień 7 CEL NA DZISIAJ: 1. Płatki owsiane górskie, jogurt naturalny, jajka gotowane na miękko 2. DOWOLNY POSIŁEK (chyba kebab, albo pizza) 3. Pierś z kurczaka, warzywa, trochę sera 4. j/w 5.Naleśnik low carb x2 TRENING: 10 obwodów: Pompki klasyczne – 10 powtórzeń Przysiad – 10 powtórzeń Burpee – 10 powtórzeń Jeżeli przezwyciężysz ból, to [...]

22.04.2012 Po wczorajszym treningu mam mega zakwasy, największę są na łapkach 8-) TRENING - 100x sit up - 50x thrusters ze sztangielkami 10kg/15kg - 25x MC 45kg/50kg/60kg - 100x pompka (męskie) - 50x thrusters 10kg/15kg - 25x MC 50kg/60kg/65kg - 100x skok na podwyższenie - 50x thrusters 10kg - 25x MC [...]

DZIEŃ 20 SOBOTA Wczoraj zrobiłam sobie wolne, nie miałam siły. Nogi bolały jeszcze po piątkowym treningu. Miska ( trochę za dużo nabiału :/) suplementy: tran, magnez, centrum. warzywa: sałata, pomidory, ogórki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de3daeeaed194e95bb7599a92f30d75f.png

Powtórzenia 6-12 moga byc ? Chcialem zmienic diete i zamiast ladowac w siebie glownie kurczaka z ryzem tylko zmienic na warzywa + twarog ale widze ze to nie wystarczy ;p

[...] drastycznie zmniejszyles ilosc bialka? Rozklad skladnikow odzywczych byl raczej ok i jego sie trzymaj. Posilki bilansujesz tak zeby zawieraly zrodlo bialka, weglowodanow, tluszczow i warzywa. Same orzechy, sok czy bulka z ogorkiem to zadnen posilek a raczej przekaska, ktora nalezy skorygowac. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-22 13:58:16

Siłownia jest off od czwartku, już się lepiej czuję, temperatura spadła z 39.6 na 36.9 @@-)Może jakoś we wtorek się wygrzebię. Micha na dzisiaj skromna ale dalej średnio z apetytem gdy człowiek choruje. Chleb jest kupny, ale skład znany: Mąka (żytnia typ 2000 90%, mąka pszenna 10%), woda, drożdże, sól Co do picia: dużo wody mineralnej [...]

zapomniałam spytać czy węglowodany - chodzi mi o warzywa, (brokuł, pomidor, ogórek, sałata) mogę jeść tylko do południa czy do obiadu i kolacji także ?

warzywa wszedzie do posilkow, min. 750g dziennie. ich NIE WLICZASZ W BILANS !!!!! Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-04-22 15:03:10

Musisz zbogacić dietę w produkty bogate w białko i witaminy np. pierś z kurczaka i gotowane warzywa.

[...] (normalny). Kcal z pewnością będzie więcej, takich rzeczy jak pestki z dyni, orzechy itd. ich nie wliczałem, ale postaram się je zaraz wcisnąć, . Do tego dochodzą mi owoce i warzywa, gdzie banan ma jakieś 100kcal, więc z tym to nie jest żaden problem. Postaram się zaraz poprawić i wstawić, żeby to jakoś wyglądało. Edit. Co dać zamiast 2 i 3? [...]

no ok, czyli przypuśćmy... ziemniaki + pierś z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa , jest ok ? bo np. podobno z masłem takie ziemniaki są tłuczące... a jak dodam oliwy z oliwek ?

Lucy, dzięki:-), rude wredne, w dodatku kręcone%-) zuo Mis, mika, miło mi bardzo, może coś tłuszczu na koniec konkursu zejdzie jeszcze z tych łap moich i się tric nieco bardziej ukaże, bardzo bym chciała:-)) Mathilda, spaliłam takiego buraka po przeczytaniu komentarza Twojego, że się mój chłopak aż ze mnie śmiał, dzięki!};-) MagdaK, Hubert81 nooo [...]

[...] między obiadem a kolacją. Jestem osobą, która musi zaplanować coś z góry, bo jak przyjdę na głodnego do domu to zjem cokolwiek :/ Czy mogę ok. godz. 17stej jeść np warzywa na patelnię? Kompletnie nie mam pomysłu na ten posiłek, a musi być na szybko, żadne dania, bo chodzi o jak najszybsze zapchanie mojego psychicznego, wilczego głodu, [...]