warzywa

[...] bym sie pokusila o wyzsza kalorycznosc, zwlaszcza jezeli bedziesz biegac. Glowna zasada dla ciebie zero weglowodanow prostych i oczyszczonych tylko pelnoziarniste zborza, warzywa straczkowe, zadnych ziemniakow i kukurydzy do tego dowolna ilosc warzyw. Chcesz liczyc i warzyc? to ustaw na 1800kcla rozloz ja na BWT 30/40/30% wartosci kalorycznej [...]

razowiec jaja warzywa gainera odstaw

[...] grubo mielonym żytem ) Co sądzicie? Obliczyłem,że do tej chwili ( zaraz lecę ćwiczyć ) zjadłem ok. 60g węglowodanów. Ich źródłem był poranny dodatek w postaci grapefruita i warzywa dodane do obiadu( sałata lodowa,papryka,pomidor,ogórek,cebula i trochę białej kapusty i marchewki ) Czyli teraz obstawiając moje założone 150g ww dziennie mogę sobie [...]

Wczorajszy plan: Nogi - przysiady ze sztangą 72kg Wspięcia na palce w staniu 72kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 40kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 40kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 11kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 30kg Biceps - uginanie ramion stojąc [...]

[...] intensywnie od 8 lat. @anubis84: sorry, napisałem po prostu co wczoraj zjadłem. Zwykle zamiast sera są jeszcze jajka albo ryba. Warzyw nie wpisałem, bo liczyłem kalorie, a warzywa to generalnie zero ;) Spróbuję dodać więcej zdrowych tłuszczy kosztem białka, dzięki. @koles08: za to chudnie się do 1,5kg tygodniowo ;) Zrobiłem tak 2x, ale to [...]

[...] tez uwage na sposob ich przygotowania, obrobki, tak aby nie stracily na wartosci po dlugim gotowaniu czy kilku dniach w lodowce. Poczytaj tabele i zwroc uwage na to ktore warzywa maja spore ilosci wapnia, magnezu, potasu, czyli tych najwazniejszych skladnikow mineralnych. Poczytaj tez gotowe tabele jak dane warzywa i owoce maja sie w stosunku [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 3jaja+80g owsianych+15g Anabol protein III posiłek 65g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic IV posiłek 65g ryzu+mięso V posiłek 65g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+50g orzechów [...]

Pytanie o owoce i warzywa czyli rzeczy w diecie ważne. Jakie owoce? Czy kiwi, jabłka, banany są spoko? Czy polecilibyście jakiś inny wartościowy owoc? I jakie warzywa i w jakiej formie? Bo wiadomo do każdego posiłku potrzebne, ale jakie i w jakiej ilości? Na razie mam pewną bazę warzyw, które spożywam, ale zastanawiam się co jeszcze można. Jak u [...]

4nn nie daję rady z 1800kcal. wczoraj przyznam już nie wcisnęłam twarogu i orzechów. brzuch miałam jak balon. dobić oliwą, orzechami? Czy są jakieś ograniczenia zawartości tłuszczu jeżeli chodzi o mięso? Warzywa jem do wszystkich posiłków prócz śniadania. tak w ogóle od 2tyg męczy mnie zgaga. Pierwszy raz w życiu i jak wprowadziłam więcej [...]

Witam, mam na imię Paweł, lat 19, ćwiczę ok 4 miechów. Wcześniej było też coś koło tego a potem pół roczna przerwa po której wyglądałem jak wcześniej. Licze te 4 miesiące Wiek: 19 Wzrost: 178 Waga: ~95 Obwód klatki:115 Obwód pasa:90 Obręcz barkowa:135 Obwód uda:60 Obwód łydki:45 Obwód ramienia:39 Obwód przedramienia:33 Jeśli chodzi o dietę to nie [...]

[...] hitem 75 gr owsianych 200ml mleka jajko+2 bialka oliwa z oliwek 14.30-14.55 hiit po i przed hitem bcaa 15.20 40gr wpc 200ml mleka 70gr owsianych 18.00 150gr piesi warzywa 21.00 twarog Hiit wygladal tak rozciaganie + brzuch 5 min truch 8 interwalow 10-30 potem minute truchtu i jeszcze 4 razy 10-30 na koniec rozciaganie i 5 minut [...]

oooo dobra dzięki za radę postaram się , będę bardziej kaczkować Fela dzięki Moja micha dzisiejsza: 1. - 50 g mielonego wieprzowego - 50 g ryżu - warzywa na patelnie - mleko z kawą ( 200 ml mleka) 2. - 2 jajka - warzywa 3. - 200 g mięsa z indyka - warzywa na patelnie - łyżka oleju rzepakowego 4. - mleko z kawą ( 200 ml mleka) 5. - 200 g [...]

krotko: w KAŻDYM posiłku masz miec pelnowartosciowe białko, warzywa i zdrowe tłuszcze (te dwa ostatnie usuwasz tylko okołotreningowo). wegle o niskim IG- złozone. owoce, nabiał, podejrzane wędliny, chleby= OUT.

[...] ok 2000kcal Teraz kwestia rozkladu BWT mysle ze dobrze ci zrobi cos w 30/30/40 % z tym ze weglowodanany wybieraj tylko pelnoziarniste, owodc jak juz to jeden dziennie, warzywa straczkowe, ziemniakow kukurydzy nie jedz. do tego duzo warzyw ich nie licz i bardzo wazne przynajmniej pol kubka kapusty dziennie, gdyby to byla kiszona domowo to [...]

[...] Postanowiłem dać sporo białka, tłuszczu trochę mniej niż gram/kg masy ciała i węgli z samych dobrych źródeł (brązowy ryż, kasza gryczana, płatki owsiane, trochę owoców, warzywa). Wychodzi z 2,3g białka/kg, 0,8g tłuszczu/kg, 3,5g węgli/kg. Miałem tak zacząć od dzisiaj, ale dopadł mnie już z rana taki męczący ból głowy, że postanowiłem [...]

brązowy,kura,warzywa,sos

ok dzięki. a jeszcze takie pytanie w 4 posiłku mógłbym dać 50gram grahama zamiast ryżu? wtedy po dołożeniu sałaty i pokrojeniu chleba miałbym taką sałatkę (+oliwa, warzywa i przyprawy). obniżyłbym węgle o około 15g do 127g/doba. a przedewszystkim byłoby to łatwe do przygotowania wcześniej (przy okazji 3 posiłku) i zabraniu gdzieś ze sobą w [...]

[...] oliwa z oliwek orzychy włoskie II śniadanie: pierś kurczaka sałata, pomidor, ogórek, papryka duszona (podsmażona np na pamie) Obiad: rybka (sola,mintaj) surówka z oliwą z oliwek Podwieczorek: pierś indyka warzywa gotowane Kolacja: twaróg półtłusty rzodkiewka,szypiorek odrobina jogurtu naturalnego oliwa z oliwek I co w na to? :)

w kazdym posiłku masz miec pelnowartosciowe białko, warzywa i zdrowe tłuszcze (z wyjątkiem okołotreningowych). tu nie chodzi o to czy porcja mała czy duza. porcja ma sie zgadzac w twoim zapotrzebowaniem i rozkładem BTW w poszczegolnych posiłkach. zadałeś sobie troche trudu, żeby to w ogole policzyc, czy jesz sobie tak "na oko"?

[...] 10ml oliwy z oliwek 10:00 płatki owsiane 100g płatki musli 50g wszystko na wodzie + 100ml mleka 13:00 Wołowina/ryba mintaj/wątróbka/pierś z kurczaka 150g ziemniaki 150g warzywa oliwa z oliwek 10ml 16:00 w 2 pracy, musi być coś na szybko, posiłek przed treningowy, mało węgli żeby móc dłużej później je ładować i aby nie nabrać zbędnych [...]