warzywa

[...] typ 2000, 2 jaja, 5 białek jaj, pół miarki Only Whey Protein, kawa, 20g masło orzechowe, łyżka dżemu 4 posiłek: 70g makaron razowy Spaghetti, 250g mielonej wieprzowiny, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: 60g ryż basmati, 55g 100% Whey Protein - UNS, 10g migdałów, 10g wiórków kokosowych (Shake) 6 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe

[...] Aero potreningowe zrobione wieczorem bo po treningu nie miałam siły - dałam nade tylko 10min. Tak więc 30min zaliczone przed chwilą. Micha: warzywa: pomidory, ogórki, papryka czerwona suple: wit B, wapń+, magnez, ocet jabłkowy, tran x2, omega3 płyny: 1l wody, zielona [...]

[...] z kaloryczną dietą 4500-5000 kcal, trzymaną tak czy siak po ch**u, bo jednak wskoczyło tu piwko, a tam wata cukrowa zamiast ryżu. Pewnie gdyby nie kebaby liczone na oko, warzywa częściej niż raz na pół miesiąca - to byłoby lepiej, ale grunt że pobiłem własny rekord i to w krótkim czasie. [...]

2 tygodnie ćwiczeń dla zupełnie zielonych za mną.od poniedziałku zaczynam 2 serie po 12 powtórzeń, z większym obciążeniem. miska mniej więcej taka (+warzywa), (proszę o ocenę): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa433c6179f34e09ba56986e10b90723.jpg

[...] min rozciągania muszę przyznać, że dzisiaj ćwiczenia wykonywałam ledwo ledwo, upał był tak niesamowity, że po każdym ćwiczeniu robiło się słabo. ale przetrwałam.. + dieta: warzywa: szpinak, ogórki kiszone + napoje: 3 L wody, 3x pokrzywa+ skrzyp+ mięta (ok 1,2l), kawa z mlekiem + inne: aloes, olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, wit C1000, [...]

Zaległy trening z czwartku Rozpiętki na maszynie 15x15 15x15 (15x15 15x15) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6 15x6 (15x6 15x6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x25 15x27 (15x25 15x25) Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4 15x4 (15x4 15x4) Prostowanie tułowia na ławeczce 15 15 Uginanie ramion ze [...]

Wrzucam Drodzy Państwo od razu dietkę na jutro, po jutrzejszych nogach niekoniecznie będę miał na to chęci ;-) ogólnie: 100g płatków owsianych 260g ryżu białego 10 całych jaj 100g oleju lnianego 100g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno 600g serc drobiowych 200g piersi z kuraka Razem: 4818kcal B: 226 T: 307 W: 271 Kompozycja posiłków: Tam gdzie [...]

Dzień 27 /3 niski/ DNT Warzywa: pomidory, por, cebula, sałata maślana, kapusta kiszona, brokuły, Suple: MNR, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a981104805ad4f5ca0f76f6272d0aa0d.png

Dzień 30 /1 niski/ DT Warzywa: pomidory, ogórek, por, cebula, sałata maślana, brokuły, Suple: MNR /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f9e92e10464d2b957560abb853a9b9.png TRENING + rowerek 15 min Brak mocy, progres prawie zerowy,szkoda gadać:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4e64a679b45425da12d79131fd300c4.jpg Zmieniony przez - syli w dniu 2013-07-29 02:47:41

Dzień 32 /3 niski/ DNT Warzywa: pomidory, por, cebula, sałata maślana, kapusta kiszona, brokuły, Suple: MNR /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/375026c880f1499ca72efc30b8581832.png

[...] znośnie temperaturowo wiec przekładam pierwszy trening kolejnego levelu. Od jutra 3 serie po 10 powtórzen :-) Edit. Zrobione 45min orbiego z duza intensywnością ;-) Micha: warzywa: brokuły, pomidory, ogórki małosolne, szczypior, kapusta czerwona suple: tran x2, omega3, wapń+, magnez, wit. B płyny: full wody, zielona [...]

Po niedzielnej siłce zakwasy mam do dzisiaj ;-) Mimo to idę na trening, ponieważ to ostatni przed wyjazdem na wakacje. Do dzisiejszej michy dodajemy warzywa: na patelnię, pomidor, mix sałat, ogórek zielony. Micha: (za mało tłuszczu trochę i ww...) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83b2fabbeda24341b4b350e52ad3fae8.png Zmieniony przez - junon@ w dniu [...]

Przykładowy dzień dietki. Mięso oczywiście ulega zmianie jak i warzywa. wszystko wygląda w podobnych proporcjach. jakieś sugestie? http://files.tinypic.pl/i/00423/9nvy5r2i2xrl.jpg To jest dzien nietreningowy. trening wypada mi zazwyczaj miedzy 2 a 3 posiłkiem.. nazw po prostu nie zmieniłem :) Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2013-07-30 12:18:22

trzymanie miski opłaca się... warzywa i cola zero ratują mnie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20e90ec2e849487da3f4fc117cc6af72.jpg

Dziś aero-40 min rowerze. Micha na dziś: napoje: woda,kawa, Venosan warzywa: cukinia,kalafior,pomidory,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e11d2b7ba5e4af88833209c2f6737e4.jpg

i mrożone mogę wziąść ta? bo słyszałem ze mrożone to tylko warzywa mogą być prawda?

[...] x10 Burpees x5 Front Squats x10 Burpees x5 OHS x10 + spięcia brzucha http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Sernik z twarogu, malin i rodzynek Piersi indyka, warzywa na patelnie Łosoś wędzony, pistacje Bułki, indyk http://img687.imageshack.us/img687/6887/n1lt.jpg http://img21.imageshack.us/img21/5079/xjs6.jpg [...]

[...] Bez rozgrzewki i aero po trwał dość troche ponad godzine. Musze popracowac nad oddechem podczas cieższych cwiczen typu przysiady bo łapie straszna zadyszke @@-) Micha: warzywa: pomidory, ogórki małosolne, cebula, papryka suple: wit. B, tran x2, omega, ocet, magnez i wapń, espumisan płyny: woda, woda, woda... i zielona [...]

Warzywa i owoce usunąłem celowo, gdyż nie kazali wliczać ich w bilans. Nie wiem jak to zrobić skoro ma być Kalorie: 3068 kcal białko: 128 g = 512 kcal (2g/kg masy ciała) tłuszcze: 85 g = 767 kcal ( 25 % zapotrzebowania) weglowodany: 447 g = 1789 kcal (reszta kalorii) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68eba3185eaf4dc2a204e37d95901a5c.jpg Zmieniony przez [...]

Środa, DNT W planach orbitrek. Micha na dzis: warzywa: brokuły, ogórki, pomidory, sałata, pieczarki suple: jak zwykle płyny: woda i zielona http://images65.fotosik.pl/33/565ec7a51d558029med.jpg Zaplanowałam ją dalej na rozkład 130/70/130 bo nie wiem z czego obcinac... @@-) Moze mi podpowie jakaś dobra dusza?