warzywa

3.15:00 przedtreningowy Ryz brazowy 100g W:77g B:7g T:2g Piers z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g Warzywa Witaminy

[...] I CARBO I OMEGA3... 6 GODZ BEZ JEDZENIA COŚ CHYBA JEST TU NIE TAK Posiłek 3 Obiad (15:00) -makaron z serem/pierś z kurczaka z ryżem/(ogólnie pokarm zawierający dużo białka) -warzywa -jakaś odżywka białkowa(PO CO CI TA ODŻYWKA KIEDY MASZ TU POKARM ZAWIERAJĄCY DUŻO BIAŁKA...) Posiłek 4 Przed Traningiem (16:00) -makaron z serem -carbo -mleko -banan [...]

carbo i nie potrzebne dodatkowe białko wyrzuć z diety oblicz zapotrzebowanie na ww białka i tłuszcze i ściągnij dziennik vitalmax pomoże Ci w tym tłuszcze dawaj zgodnie z proporcjami a w szkole poszukaj co można jeść bo było multum tematów na noc twaróg dbaj o warzywa teraz popraw i wklej z obliczeniami jeszcze raz

prędzej Cie zaleje po ww niż po tłuszczach miód to do du... pomysł szczególnie do każdego posiłku Majka11 kuskus średnio ma wys ig plus masło? po co Niby daj jajka ok daj kasze ok daj warzywa ok oliwy też troche ok Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-08-30 13:19:13

[...] jedzenie 5 posiłków. W każdym z nich musi być źródło pełnowartościowego białka (jaja, ryby, mięsa, twarogi). Do każdego z nich dodajesz zdrowe tłuszcze (orzechy, oleje) oraz warzywa, z wyjątkiem posików przed i po treningu. Do posiłków okołotreningowych dodajesz źródła węglowodanów. Tak to powinno wyglądać. Zmieniony przez - Banan w dniu [...]

[...] 18.00 UYM/ Odzywka banan B: 34g W: 44g T: 8g Kcal: 400 18.45 Ryż biały 100g 7/77/1 Piers z kurczaka 150g 31/0/3 Tran (2 kapsulki) B: 38 W: 77 T: 4 kcal: 500 21.00 Twaróg chudy 250 g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 19 T:0 W:4 Kcal: 100 Składniki odżywcze dostarczone w ciagu dnia W: 414 B: 228 T: 106 Kcal: 2850

Volcanodon napisał: 1. nic, chleba nie smaruj i tyle ew delikatnie nasącz oliwą albo posmaruj keczupem/musztardą etc 2. najlepiej własno robne, ew keczup, bulion po warzywach, odrobina pesto jeżeli mówisz o gotowych fixach czy tych w słoikach - ostrożnie, mogą zawierać dużo cukru i full chemii ale wiadomo - nikt nie jest cyborgiem , jak sam mówisz [...]

Dobrze jest tylko ten tran z po treningowego wywal. Zdrowia. Twaróg chudy 250 g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 19 T:0 W:4 Kcal: 100 Coś nie tak z obliczeniem btw i kcal Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-30 17:15:41

ale po co ci koniecznie te witaminy? teraz jest sezon na owoce i warzywa i mozna spokojnie sie obejsc bez witamin. ale ty chyba nie odrozniasz witamin, omegi i zma

[...] robi się kanapki z oliwą i mięchem lub rybą. Jest wiele posiłków, które możesz spokojnie wszamać w szkole, komponuj posiłki skzolne na tych zasadach: - posiłek ten powinien zawierać pełnowartościowe białko - zdrowe tłuszcze - węglowodany złożone o jak najniższym ig - warzywa - ew. owoc jak ci dieta pozwala mam nadzieję, że trochę pomogłem pzdr :]

[...] białkowy 2. sałatka z ogórka zielonego, 2 pomidorów, połowy cebuli, 300 g piersi z kurczaka (na zdjęciu porcja dla 2 osób) : 3. ryż brązowy 50 g, pierś z indyka 200 g, dodam warzywa 4. jak wyżej : sysko grillowane 5. potreningowy wymyślę coś w domku pewnie będzie pierś z kury z białym ryżem 50 g 6. twaróg 100g ( tylko z czym go zjeść żeby było [...]

Dzięki za odpowiedzi. Zobaczę jak się będę czuł na tej diecie którą rozpisałem. W końcu warzywa i owoce też mają jakieś węgle a ich nie wliczałem. Jak będę czuł że brakuje siły to podniosę kaloryczność dni treningowych. Fakt gainer czy bulk to dość przyjemna forma dodania kalorii po treningu, a carbo odpada zupełnie.

[...] chleba i poledwicy -80g chleb zytni razowy z 50g poledwicy wolowej -20g orzeszkow ziemnych 14:00 Obiad ryż brązowy + pierś z kurczaka (to co dostaniesz? naleśniki?) Ryż + warzywa + to co dostane 15:00 Trening 16:30 posilek potreningowy potreningowy mozesz sobie zjeść ewentualnie jednego banana -2 banany i marchewka -100g ryzu z mlekiem 17:30 [...]

[...] -100ml mleka -40g orzechow III posilek: -100g schabu -120g ziemniakow -100g fasolki szparagowej -50g gainera Po treningu: -100g gainera IV posilek: -120g kuraka -50g ruzu -warzywa V posilek: -120g twarogu -10ml oliwy -20g chleba Trening: Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 77/82/87/92/97/102 -martwy ciag na prostych [...]

200 gram ryżu? i jeszcze warzywa :D noo kozak:D

czemu tłuszczu tak mało? brak wielonienasyconych. gdzie są warzywa? przed treningiem daj mięso(rozumiem, że to w szkole) zamiast twarogu. szynki tylko dobrej jakości, lub własnej roboty. pozostałe kwestie jak węgle na noc, czy problemy z rodzicami były poruszane setki razy, także poszukaj. pzdr/

Dzień pierwszy, 31.08.2009: grahamka + łosoś 30 min. na rowerku stacjonarnym jogurt 50g ryżu + 150 g piersi + jogurt naturalny (łyżka) + warzywa siłownia: 3 obwody z zestawu A 150g piersi Co do siłowni zauważyłem, że muszę zmienić "dzień dobry" bo jak widać na zdjęciu zostawia ślady i strasznie boli.

[...] szynki/wędliny - out, daj normalne mięso 3. daj 5-10 g oliwy 4. jogurt - out, jaja - out, daj chude mięso/rybę ew wpc 5. ww o niskim ig , dodaj tłuszczy - orzechy włoskie byłby dobre warzywa najlepiej do każdego posiłku jak dla mnie za dużo ww za mało fatu daj 5 g ww na kg masy ciała białko zredukuj do 2,5 jak wliczasz też roślinne reszta fat

Oczywiscie, ze moge wrzucic. W tym pojemniku spokojnie zmieszcza sie 2 posilki czyli 200-300g pokrojonego kuraka, okolo 150-200g ryzu i jakies warzywa jak sie chce. Przepraszam za jakos zdjecia, aparat w komorce mam lepszy od normalnego, a i tak takie zdjecia wychodza Cena takowego pojemnika wynosila jakies 12zl (zakupione w Ikei).

[...] ,ze na pewno moj trening idzie na marne i bla,bla,chociaz tak nie jest).Sam nie waze produktow,ale staram sie jesc od 4 do 6 poslikow dziennie,staram sie wlaczac w to owoce,warzywa np. do kolacji badz obiadu,pozwalam sobie jadac fasty,ale tutaj najwazniejsze jest,aby nie jesc ich zbyt czesto.Jestesmy ludzmi i wiadomo,ze nie bedziemy dzialac jak [...]